顺产是每个准妈妈都希望的事情，然而在很多妈妈分享的生娃经历里，有的痛了整整一天一夜才生出来，有的还经历了侧切。那些生孩子很快，又不需要侧切的产妇真的只是运气好吗？其实不然，准妈妈想要顺产，下面这些事情都可以帮到你！

01.盘腿坐

孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉。这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉。这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

3、坐姿。孕妇们还可以坐在瑜伽球上，即屁股坐在球上，双腿闭拢，双手合并且向上举起，并坐深呼吸。当需要促进胎儿入盆时，还可以在专业人士的指导下进行上下晃动和身体的摇动。所以虽然坐瑜伽球对于孕妇来说有着较为积极的。

02.偶尔做孕妇瑜伽球操

孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。其实，孕妇练习瑜伽对怀孕与分娩都有很大的好处。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的。

练习瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。

1、孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆,有助于分娩 ,可以减少产程。其实,孕妇练习瑜伽对怀孕与分娩都有很大的好处。2、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙。

03.进行缩肛训练

缩肛训练对于孕妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。

具体的步骤如下：首先四肢着地，背部伸直，收缩臀部肌肉，将慢慢将盆骨推向腹部，再弓起背部，持续几秒放松，尽量量力而行。

除此之外，还可以试试排尿时突然停止，收缩肌肉10秒，再放松，反复10次，每天至少练习3轮，这样准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉哦！

04.保持乐观心态

孕晚期的瑜伽球可以帮助孕妇锻炼身体。当孕妈妈坐在瑜伽球的上面时，随着孕妇身体的摇摆，瑜伽球可以摇动骨盆底下的肌肉并增肌肉的弹性，这有利于生产过程中的产力的增大。那么，坐瑜伽球有助于入盆吗？首先孕妈妈可以用站立。

05.分娩时听从医生指示，正确用力

分娩是个耗时耗力的工程，孕妈在这期间要积极配合医生，正确用力，切勿白费力气，否则很容易会出现到了关键时刻没力气的情况。