今天，给大家分享一套经典流瑜伽序列，在一呼一吸的流动中，打开身体，燃烧脂肪，瘦背最有效的5个瑜伽动作，练完简直太酸爽了！，

山式

山式站立在垫子前端，双脚并拢

双手胸前合十，吸气脊柱延展向上

呼气双肩下沉，调整3个呼吸

瑜伽入门30分钟的基本动作如下：1、站立深呼吸：可以扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，。

幻椅式

吸气，双手上举过头顶，掌心相对

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

小腿胫骨向后推，膝盖朝前

双肩放松，眼睛看向前方

站立前屈

呼气身体向前向下，前屈

坐骨向上，腿后侧慢慢伸直

腹部贴向大腿，双手抱小腿

背部延展，头自然向下放松

四柱式

双手撑地，走或跳到四柱式

手肘内夹，腹部内收，脚跟蹬

上犬式

吸气，身体向前向上穿越

脚背贴地，胸腔上提，腿离地

双肩向后展开，向下放松

下犬式

呼气，手推地，身体重心后移

背部延展，坐骨向上，大腿根向后推

膝盖伸直，脚跟向下踩，停留5个呼吸

单腿下犬式

吸气，抬右腿向上，脚跟向上

右大腿内侧上提，髋部中正

狂野式

呼气，屈右膝，脚跟靠近臀部

髋部向左掀开，移重心到左手

右脚向后向下，在臀外侧点地

右大臂向上贴耳，左脚尖转向前

战士一式

吸气右手落地，转身还原单腿下犬

呼气迈右脚向前，双手之间落地

吸气手上举，带动躯干向上立直

胸腔打开，髋前侧上提，髋中正

左脚跟内扣，大腿肌肉收紧上提

战士三式

吸气重心前移，身体前倾45°

呼气，抬左腿向上，与髋同高

手臂向前伸直，侧腰延展向前

战士二式

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15～20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。3、肩颈背部放松瑜伽示范动作3 双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直。

吸气还原战一，呼气转脚转身到战二

双手侧平举，指尖向两端延伸

右小腿垂直地面，右大腿平行

起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。美背瑜伽动作3 双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向。

髋部中正，侧腰延展，眼睛看右指尖

反战二

吸气延展侧腰，呼气身体向左侧屈

右大臂上举贴耳，左手扶左大腿后侧

双肩远离耳朵，眼睛看右手指尖

斜板式

吸气还原，手撑地，到斜板式

双手分开与肩同宽，肩在手正上方

身体在一条直线上，脚跟向后蹬

天鹅式

吸气，屈右膝向前，髋下沉

右脚跟靠近会阴，髋部摆正

左腿向后伸直，脚背贴地

双手放在身体两侧，躯干立直

蝗虫式

手撑地，右腿向后，到俯卧

双手向后伸直，吸气抬头延展

呼气，同时抬高双手双腿向上

腰椎延展，大腿内侧向上提

弓式

屈双膝，脚跟靠近臀部

双手向后，分别抓双脚脚踝

吸气延展，呼气胸腔向上提

1.勇士三式瑜伽 功效：强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。2.侧暮光式瑜伽 功。

大腿离地，小腿带动肩膀向后

换反侧，重复练习，然后进入休息术

挺尸式

仰卧下来，双脚分开与髋同宽

双手放在身体两侧，掌心朝上

闭上双眼，放松身体，保持5-10分钟

不信你瘦不下来