对于每一个爱美的女生来说，在夏天穿吊带裙和露肩装是常有的事情，但是拥有副乳是一件让人非常尴尬的事情。副乳不仅让你看起来非常臃肿，整个人显老十岁，消除副乳瑜伽动作图片，还会对胸部健康和淋巴排毒产生一定的负面影响。，

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关于副乳，大家对它的了解可能仅仅停留在表面上，只知道它是胸部垂下来的一块多余的赘肉，很少有人对副乳有深入的了解。事实上，副乳不仅影响美观，还会有可能出现副乳区域组织的增生，乳腺结节，造成腋下淋巴排毒不畅，甚至还有可能导致癌变。副乳的治疗也有很多方法，在日常生活中进行适当的锻炼，副乳是完全有可能消除的。

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瑜伽训练动作一：斜板式

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准备一张瑜伽垫，将身体俯卧在瑜伽垫上，双臂和脚尖支撑身体。深吸一口气，使上半身得到充分的延展，呼气，脚尖回勾。将身体的核心完全收紧，手臂伸直，整个身体成一条直线，目视前方，保证均匀呼吸。将这个动作坚持20秒左右的时间。

一、站姿动作 step1：山式站姿预备。step2：双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。step3：吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出。

瑜伽训练动作二：下犬式

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将身体俯卧在瑜伽垫上，臀部慢慢上移，直至身体可以承受的最大限度，双臂完全打开，用双手和双脚来支撑身体。延展脊柱，身体呈倒v字形，开始进入下犬式，坚持尽量长的时间，以20秒左右为最佳。在完成这个动作时，要尽量使双臂得到充分的伸展和收缩，感受手臂肌肉的发力，尽量保证身体稳定，不要颤抖。

瑜伽训练动作三：四柱式

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这个动作需要在斜板式的基础上开始进行，与平板支撑有些相似，但是训练的肌肉组织有所不同。这个动作主要是为了对腹部肌肉和上半身的核心肌群进行训练而设计的，动作难度相对于平板支撑来说稍微小一些，对肌肉力量的要求较小，比较适合大多数人的训练。

接下来向大家介绍具体的动作方法：手臂弯曲，大臂与小臂之间成90度的夹角，利用脚尖和双手来帮助保持身体稳定，躯干和双腿，以及头部成一条直线，慢慢收紧身体核心，将这个动作保持6到7个呼吸，如果有余力的话，可以将时间延长，这样可以收获更好的训练效果。

瑜伽训练动作四：蝗虫式

1、 鱼式 鱼式是一个比较基础的体式，不仅可以放松髋关节，活络腰臀部，也可以消除副乳，瘦身美体。A.平躺于地上，双臂放于身体两侧自然落于垫上，掌心着地，保持全身放松。B.掌心推地，胸椎慢慢往上提直至背部离开地面，。

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消除副乳的动作  我来答 1个回答 #热议# 个人养老金适合哪些人投资?M1ss805101032 2023-04-07 · 贡献了超过165个回答 知道答主 回答量:165 采纳率:0% 帮助的人:383 我也去答题访问个人页 关注 。

将整个身体伏卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧并微微抬高，注意与地面保持平行。呼气，双腿打开，并向身体的后上方伸展，双臂和双腿同时向后。头部尽量向上抬，打开胸腔，延展脊柱，坚持5到8个呼吸，这样就完成了一组训练。

除了要坚持日常的动作训练之外，还要保证科学饮食，养成健康的生活方式。多吃水果蔬菜和维生素含量高的食品，少吃油炸食品和糖类，戒掉零食。每天保证至少八小时的睡眠，尽量少熬夜。这样双管齐下，相信大家一定能够早日摆脱副乳，可以随心所欲的穿自己喜欢的衣服，更加自信的生活。

3、全角式 这个体式不仅仅可以消除腰部多余赘肉，也可以锻炼背部肌肉，消除副乳，让你胸部坚挺。A.坐于地面上，挺直脊柱，收紧腹部，双腿贴地向前绷直，脚尖朝前。B. 双手掌触地自然放于身体的两侧，保持呼吸均匀。C.双腿。