如果你是银行工作人员、作家、行政办公人员，如果每天你都需要在办公桌前坐8个小时，甚至更长的时间，那么，毫无疑问，你的身体将会遭到严重破坏，产生髋部紧张疼痛。

这时，你需要伸展髋部练习，传统的瑜伽练习已经可以很好的缓解髋部疼痛，但如果你有一根空中瑜伽的吊绳，它也可以帮助你缓解髋部疼痛，收胯最有效的瑜伽动作，同时也能增加练习的兴趣，下面让我们一起来试试吧！

1、空中婴儿式

胯骨随着身体的发育到成年就会停止发育，瑜伽练习会增加髋关节的灵活性，但是不会使胯骨的大小有变化。比如，瑜伽里面关于踢腿或摆腿下叉的动作都可以很好的增加髋关节的灵活性。瑜伽可以使你形体变得越来越好，越来越有气质。

2、骑马式

山式站立在吊绳的前端一腿长的距离，双脚分开与髋部同宽，双手经体侧向上举过头顶，呼气，身体向前向下，双手放在双脚之间，将右脚向后一大步，脚踝放在吊绳上，调整距离，保持前方左小腿与地面垂直，左脚也可以根据自己的身体情况向外打开。

瘦臀部的瑜伽动作有哪些1 1、曲线扭转式 进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受。

3、战士I式

山式站在吊绳的侧面（以左侧为例），双手扶髋，双脚打开一腿长，转左脚转右脚，身体转向正左方面对吊绳的位置，双手握住吊绳的两侧，将左脚迈过吊绳，膝关节套在吊绳上，左小腿与地面垂直，左脚尖或左脚落在垫面上，脊柱向上立直，根据自己的身体情况，可以将吊绳向前移动。

4、广角式

长坐姿，坐在吊绳的下方，双脚根据个人情况，依次向外打开到适当的距离，吸气，双手经体侧向上举过头顶，呼气，双手落在瑜伽吊绳上，身体向前向下屈，双脚脚尖回勾，双腿收紧尽量贴紧垫面。

瑜伽桥式：首先，仰卧位准备。注意腰背部、臀部紧贴地面，不要挪动。眼睛看向天空，脚尖绷直。双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽。吸气，双脚压地，同时抬起臀部。尾骨拉伸，同时伸展大腿。手臂往内微微收拢。

5、仰卧抬腿式

1、单腿站立手抓脚趾 山式站立，重心放在左脚吸气，左大脚趾有力向下压。呼气，右腿向上抬高，髋部向外旋。右手抓右脚大脚趾向上向外。保持大腿股骨回塞髋臼窝。停留8-10个呼吸，交换另外一侧。2、双角式 山式站立，双脚分。

仰卧在吊绳的正下方，根据自己的情况，抬双腿向上放在吊绳上，双手放在身体的两侧，轻闭双眼。

瑜伽练习式中常见的消灭假胯宽的体式有：双角式 主要是以站着为主打开双脚拉直腿部，一定要保证动作的正确性。