每位女生都怕体脂高，改善假胯宽的瑜伽体式，小腿短，大腿粗。腿部形态对于身体线条美影响很多，穿裤子不好看，走路不好看，显得腿好粗，腿好短这些都是——假胯宽造成的。特别是165左右的女生有假胯宽很受伤。

随着恶习的时间增长你想锻炼久坐的时间也会拉长，下面就为各位有假胯宽女生们推荐6个瑜伽动作帮助你纠正假胯宽这让你身材走形的元凶。

1、 侧卧抬腿：侧躺在平地上，双腿伸直并拢，外侧在上的腿抬起落下（不用抬得很高），左右腿各重复20次。2、 侧卧屈腿：侧躺在平地上，双腿并拢微屈，抬起在外侧的腿做“打开”的动作，左右腿各重复20次。3、 交叉。

动作一：左右2-3次 每次保持15-30秒

跪姿伸腿，跪卧式，尽力向后抬起一条腿，每天每条腿三组，每组

动作二：左右2-3次 每次保持15-30秒

动作三：6-8次 每次保持15-30秒

最好方式就是站起来，散散步，消消食，或者靠墙站立，纠正站姿。其次，要多运动。假胯宽其实就是股骨过度内旋，导致臀部等肌群力量不足，只要在运动过程中，有意识地去强化过弱的髋外旋肌群，时刻提醒自己，刻意把大腿外。

动作四：6-8次 每次保持15-30秒

想要解决假胯宽的问题，就要提升下肢力量、打通下肢力线，下面几个动作先可以有效改善假胯宽：仰卧开合腿：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧的肌肉。坐在瑜伽垫上面，大腿抬起直到与地面达到九十度，膝盖微微弯曲，双手放在身体的。

动作五：左右2-3次 每次保持15-30秒

动作六：6-8次 每次保持15-30秒

建议可以天天锻炼和个一天锻炼一次，增强骨骼肌肉的可塑性，让你的身材早点恢复到你想要的好身材。

其实假胯宽是可以通过段锻炼来改善的，接下来带来几个可以改善假胯宽的动作。大腿内侧牵拉：首先，将我们的脚底并拢，然后把两腿往外打开，在慢慢的躺下，将双手放在脑后，保持全身放松。这期间，腰部要紧贴地面，感受大腿。