仰卧束角式是用于睡眠和身体矫正的恢复性瑜伽姿势之一。它给你灌输了一种平静和放松的感觉，并且可以帮助你轻松入睡。体式还可以帮助您打开髋部和大腿。

仰卧束角式的的主要好处之一是体式有助于轻松入睡，但确保用餐和练习之间有2到3个小时的间隔。

体式详解

有助睡眠的瑜伽体式2 1、简易向前弯曲。双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧。

仰卧。放松肩膀，保持脊椎挺直。确保颈部没有压力并可以轻松入睡。另外，仔细检查肩膀是否从垫子上抬起。

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现在轻轻弯曲膝盖并将双脚并拢。确保你的脚留在垫子上。现在慢慢地将你的脚后跟靠近骨盆区域。在体式期间，你的手可以放在臀部旁边。手掌朝上。

呼气并收缩腹部肌肉，使尾骨更靠近耻骨。伸展时，下背部区域应该没有疼痛。如果有任何疼痛，则立即停止。

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。 通过这一式的练习可以有效的放松我们的肩颈部位,让我。

要加深姿势，抬起你的手臂，向后伸展肩胛骨，吸气并将手臂伸过头部、放在地上，手掌朝上。

体式益处

这个体式有助于激活卵巢。也有益于身体的其他部位，如前列腺、肾脏和膀胱。

体式可以减轻神经系统的压力。这个体式帮助改善睡眠。是最好的恢复性瑜伽姿势之一

虽然练习仰卧束角式可以帮助您更轻松、更好地入睡，但要记住保持规律健康的睡眠时间。研究表明，同时睡觉和同时起床对心脏非常有好处，而且更容易入睡。

除了保持健康的作息时间外，调节体内生物钟。避免在白天小睡。检查你吃什么，什么时候吃，吃多少。睡前几个小时关掉所有蓝光发射器。这些都可以改善你的睡眠。