瑜 伽 私 享 课 堂

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01丨金刚坐变体（有辅具）

跪于垫面上，臀部坐在瑜伽砖上，用毛毯垫放在大腿小腿结合处；腹部内收，脊柱延展，双手放在大腿上方，或在胸前合十。

02丨金刚坐变体（没有辅具）

双腿并拢，前脚掌着地，臀部坐立与脚后跟上方，月经期不能做的瑜伽动作有哪些，脚后跟向后用力；双手放于大腿上，或在胸前合十。

03丨金刚坐变体（脚踝前侧拉伸）

  月经期间可以练习瑜伽。  经期选择一些简单的瑜伽练习，有助于促进全身血液循环，平衡内脏，减少盆腔和腹部腺体充血，调节月经，减轻经期腹痛，缓解经期焦虑。  经期练习瑜伽可以缓解经前焦虑的症状。 如果。

由金刚坐开始，双手放置在身体后侧撑地，指尖点地；膝盖离地微微太高，胸腔延展，脊柱延伸。

04丨站立前屈

05丨花环式

【导读】：来月经可以练普拉提，因为普拉提是一项训练强度小的运动，经期练普拉提可以改善痛经现象。下面一起来看看5式瑜伽深度排毒远离痛经。来月经可以练普拉提吗 来月经可以练普拉提，因为普拉提是一项训练强度小的运动，经期。

屈膝下蹲，脚掌朝外，膝盖向外；双手合十于胸前，手肘推膝盖向外，胸腔延展，脊柱拉伸。

06丨分膝婴儿式

双膝分开，大脚趾相触；胸腔向前延展，额头点地，双手向前伸展。

07丨蝌蚪式

保持大脚趾相触，膝盖尽可能的打开更多；特别注意，臀部和双膝在一条直线上；胸腔延展，额头点地，双手向前伸展。

08丨青蛙趴

09丨半鸽式

左腿弯曲在前，右腿伸直在后，脚背贴地，双手放于身体两侧；髋部摆正，胸腔延展。

10丨半鸽子式变体

在半鸽式的基础上，让右膝盖微微弯曲。

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷，毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。

11丨睡鸽式

而练女性瑜伽是需要消耗很大的体力的，对身体状况要求很严格，而且还会加速血液循环速度。如果在经期练女性瑜伽很容易造成经血过量，使经期综合征加重，因此经期是不可以练女性瑜伽的。除了运动方面经期需要注意，还需要注意一些其。

在半鸽式的基础上，身体向前往向下折叠，保持脊柱的延展。

12丨低位弓步

右脚踩地，膝盖呈90度；左膝盖着地，脚背贴地；腹部内收，脊柱延展。

13丨低位弓步变体

14丨蜥蜴式

在蜥蜴式的基础上，右膝盖向外打开，右脚内侧微微抬起。

在蜥蜴式的基础上，右手轻推右膝，右肩打开，抬头向上方，尽可能的凝视上方。

17丨单腿仰卧扭转

18丨挺尸式

仰卧于垫面上，双脚与胯部同宽，双手掌心向上，保持10分钟。

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