今天推荐一套流动的练习，非常适合晨练，早晨瑜伽动作图片，唤醒沉睡的身体。在洒满阳光的小屋里，跟随着呼吸流动练习，想想就觉得惬意。

1.婴儿式、哈巴狗式变体

膝盖并拢，脚背并拢

双手延展向前，额头贴地

保持8-10次呼吸

保持膝盖着地，臀部抬高

左手往前延展，右手往左侧延展

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保持8-10次呼吸，换边

2.一半的四柱支撑、蝗虫式变体

从斜板式开始，膝盖着地

弯曲手肘，手肘内夹，肩膀稍高于手肘

保持8-10次呼吸

趴下来，双手在身后交扣

双腿抬高伸直

保持8-10次呼吸

符合实际晨间健身运动标准的，乃至可以满足不同年龄段的锻炼者。瑜伽山式身后叩手：提前准备在这儿站起站起来，两手往后挪动，膝关节抬离路面，两脚踩地后手持双膝，活动一下双膝，渐渐地站起来来到软垫的前端，假如你胳膊感觉。

3.斜板式、下犬式

动作一 step1仰躺在地上，然后将两条膝盖弯曲，双腿分开一点距离。step2吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。step3 呼气,打开肩胛骨,手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和。

回到斜板式，手对齐肩膀，脚与髋同宽

我也去答题访问个人页 关注 展开全部 拜日式,扭转幻椅式,细臂式 ,三角式,腿背部伸展式;不要不顾自己的身体状况做高难度的动作,要熟悉做瑜伽的整个流程。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 。

呼气回到下犬式，腹部内收，背部延展

来回8-10次

4.战士一式、加强侧伸展式

右脚在前屈膝，左腿伸直内扣

适合清晨做的瑜伽动作1 适合清晨做的瑜伽动作 一、山式 两脚分开与肩同宽，身体稳定，脊椎正直，双手在身体两侧。吸气，双手臂伸过头部上方，手掌向前，头向上仰起；吐气，双手臂回都体侧，头部还原。重复姿势 6—8次。

双手向上延展，保持8-10次呼吸

双手右脚前侧伸展，往前折叠

保持8-10次呼吸，换边

扭转动作 双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟, 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。这种扭转的动作，可以让你的脊柱得到很好的按摩，而且也可以有美化腰部。

5.三角扭转、弓步

双腿伸直，髋部摆正，右手在外侧撑地，左手向上延展

保持8-10次呼吸

然后弯曲左膝盖，右脚跟上提，弓步

保持8-10次呼吸，换边

6.单腿下犬式、侧板式变体

从下犬式，左腿向上向后伸直

然后来到侧板式，保持左腿上提

左手扶胯部，保持8-10次呼吸，换边

7.四柱支撑、上犬式

回到四柱支撑（呼气），吸气来到上犬式

8.下犬式、婴儿式

回到下犬式保持5次呼吸

回到婴儿式保持分钟

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