现代城市的高压力工作、缺少必要的肩颈养护技巧、不规律的饮食作息，治疗肩颈的瑜伽动作，往往会堵塞到我们的肩颈部位。，

1、鹰式

山式站立，上提左膝盖靠近胸腔

屈右膝，左腿从右大腿根部开始缠绕

左脚尖勾住右小腿后侧

或轻点右脚掌外缘垫面

右手臂在上，左手臂在下

从根部起相互缠绕

双手合十于鼻尖前方

保持5-8个呼吸，换另一侧

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2、牛面式

手杖式坐立；屈双膝

将右脚从左膝下方穿过，脚背放于左臀外侧

将左脚放于右臀外侧，双膝交叠

坐骨均匀的坐实地面

双手侧平举，左臂向上

弯曲左肘，左手掌放于上背部。

放松肩颈瑜伽体式 体式1：手臂交叉开肩 准备好一个瑜伽垫子（后面有需要的动作都要），穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。首先身体俯卧在瑜伽垫上面，将双手交叉，让二头肌进行交叉，指尖朝向两边，将头部压下交叉处，保持整。

右臂向后向下，弯曲右肘，左右手互拉

脊柱立直，双肩展开

山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。呼气两侧手肘慢慢在体前相触，大臂平行地面吸气向后向外。

两手肘上下对抗，并向中线靠拢

保持5-8个呼吸，然后换另一侧

推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。重复5-10次。穿针式从四脚。

3、猫牛式

四角跪姿开始

呼气，尾骨慢慢向下，头部向下

背部拱起，肚脐靠近脊椎

轻轻呼吸，去伸展后背紧张的肌肉

吸气，抬头，展开胸腔，同时坐骨向上

后背稍稍向内凹，眼睛向上看。

展开肩膀，放松颈部；温和的呼吸

重复练习5-8组

4、虎式

四角跪姿开始，吸气，头和左腿同时抬起

不要屈膝，尽可能的上抬腿部

感受背部收紧，形成美丽的弧线

臀部收紧。呼气，低头拱背

屈膝，膝盖找向鼻尖或前额

重复练习5-8组

5、海豚式

从下犬式开始，手肘落地

手肘与肩同宽，小臂平行

手指张开平铺地面，膝盖上提

保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

俯卧，双腿打开与肩同宽

双手放在身体的两侧

吸气延展脊柱，呼气抬头提胸

双腿双手臂向后向上抬，掌心相对

保持5-8个呼吸

7、骆驼式

跪立在垫面，双膝打开与肩同宽

小腿平行，大腿与躯干成一直线

尾骨内卷。脚踝主动按压垫面

缓解膝盖压力，双手拖住髋部

吸气，腹部向前推，臀部夹紧

尾骨内卷，防止挤压腰椎

8、婴儿式

简易坐，双脚大拇指交触

双手放在大腿上，双肩打开下沉

吸气，双手移至身体两侧

上身从尾椎开始一节一节

向前向下放松落下，臀部落向脚后跟

腹胸落向大腿前侧，额头贴地

保持5-8个呼吸