导语：当代有70%以上的年轻人或中老年人都有肩颈问题。因为工作压力大，需要长时间面对电脑手机。导致肩颈部很容易出现问题，那么怎么才能更快的改善肩颈问题呢？可以选择做做瑜伽，瑜伽不仅能够美化身体曲线，放松身心，肩颈疾病自疗瑜伽视频，减少压力，还能保持青春，肩颈疼痛也是可以得到良好改善的。那么就让小编带大家了解一下，有哪些瑜伽体式能够帮助改善肩颈问题。

一、保持肩颈问题的坏习惯，快来看看有没有说中你，尽量改掉吧

1、以车代步

相信老司机们肯定知道当开车的时候是没有办法做其他的事情的，长期握着方向盘也不是一件轻松的事情，但是当人保持一个动作太久以后，通就很难流通，造成肌腱炎等的，所以常以车代步的人很容易有肩颈问题。

2、湿着头发睡觉

3、长时间玩手机电脑

多人都喜欢上网冲浪，或者是玩游戏，刷短视频。但其实这样是非常不好的，不但很容易造成脊椎的弯曲和变形，还会让血液循环不畅通引发脊椎或肩颈疾病。并且长时间对着电脑，手机对视力和精神状态也有非常大的影响，所以尽量少玩手机电脑。

准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收，停留5~8个呼吸。臀部靠墙，仰卧下来，双腿向上伸直，双脚分开与髋同。

二、肩颈疼痛无法改善，尝试做做这些瑜伽体式，可能帮助改善肩颈疼痛

1、肩颈背部放松瑜伽示范动作1 起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15～20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。2、肩颈背部放松瑜伽示范动作2 起始位置:肩胛。

1、蝗虫式

坐立侧弯 坐立，双腿盘坐； 左手往左侧撑地，右手向上向左侧延展； 保持5次呼吸，换边。简易鱼式 坐在地板上，双腿伸直（或弯曲膝盖）双脚分开与髋部同宽。在背部下方（胸椎段）放一个毯子或瑜伽砖，另一个放于颈部下方。

首先需要俯卧在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，同时保持脊柱和身体的稳定，用腹部去稳定身体。同时抬起双手，双脚向上伸展利用背部和腹部的力量，尽量打开胸腔。放松身体，保持10~15个呼吸。

2、眼镜蛇式

这个动作不但能改善肩颈问题，还能帮助舒缓背部肌肉。只需俯卧在瑜伽垫上，双手双脚与肩同宽双手放在身体的两侧，双脚脚背紧贴瑜伽垫用手部力量撑起身体，眼睛目视前方，身体放松，让内心平静，做5~15个呼吸。

3、鱼式

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平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚掌放松，脚拇指分开，上半身延伸脊柱挺胸向上，让胸部朝天花板的方向挺起，双肩向后向外打开，头往后仰，顺势放在瑜伽垫上，用肘部支撑起身体。稳住重心，不要摇晃，保持10~15个呼吸。

第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；交换双手的方向与位置，再次尝试；每次相扣重复5-10次呼吸 注：必须可以完。

结语：想要改善肩部问题可以尝试做瑜伽，瑜伽不但能够改善肩部问题，还能完善身体曲线，律自己更加自信、自律。但一定要长期坚持，三天打鱼两天晒网是没有效果的。希望大家都能有一个健康的身体和美好的生活。