对于腰腹周围有肉的女性而言，想要瘦腹，又觉得卷腹枯燥，平板撑没感觉，那该怎么办呢？

练习球瑜伽是个不错的选择。

球瑜伽课程编排顺序，瑜伽球能帮助我们找到核心的部位，对于肌肉的启动也是非常明显的，对于神经系统和末梢神经系统的训练非常有益，还能增添趣味性和协调能力，减轻精神压力。

下面12个球瑜伽动作，专门针对腹部力量的练习。

练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，尝试每个动作动态进行8~10组。瑜伽老师可以将下列的动作编排到课程中！

根据人生轨迹编排，将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保。

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双手撑地，脚背放在瑜伽球上，脊柱延展

呼气，微收腹，启动核心，弯曲膝盖，拉球靠近胸腔

吸气双腿往后伸直

弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量向上抬高

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第一式深蹲起立，动态八次 第二式3.  战士二 +侧角伸展式+反战士 3.  战士二 +侧角伸展式 锻炼部位：腹部、腿部 双大腿在瑜伽球上方，手臂展开与肩平行，双脚乏力均匀，吸气打开胸腔向上，，呼气侧腰伸。

腰背部落在瑜伽球上，双手往后抓住栏杆等保持身体稳定

呼气，微收腹，启动腹部核心，屈膝，找向胸腔

吸气缓慢伸直双腿，向前伸展，注意不要往地面落低

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球瑜伽的动作编排主要是针对腹部、腰部、背部等主要部位，练习时要配合缓慢的呼吸，进行伸展和挤压，使这些部位得到有效的按摩，同时协调身体的平衡感，提高专注能力，以放松、消耗脂肪为目的，练习后不会产生疲劳。

背部躺在地面，双脚放在球上

双手扶耳，注意手不要过度用力

呼气，微收腹，身体向上抬起，肩膀上背部离地

吸气身体向下回落

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坐立，屈膝，脚踩地

双手夹住球，向前平举，背部微微后靠，保持脊柱延展

一、分主题编排课程：根据不同课程主题编排课程，可以让课程内容充满新鲜感，而且课堂疗愈效果会比较明显，非常容易被会员接受。比如，可以将瑜伽课程分为“足膝主题”、“肩颈疗愈”以及“减肥塑形”等等。每个主题可以根据内容。

保持球的高度不变

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仰卧，双脚夹球，脚跟向远蹬，向上抬起，到离地30度

双手扶耳，注意手不要过度用力，微收腹，身体向上抬起，肩膀离地

呼气，曲左膝，身体向左扭转，右肘找左膝

吸气回正，呼气，屈右膝，身体向右扭转，左肘找右膝

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仰卧，双手在身体两侧，双脚小腿夹球，抬双腿向上

呼气，微收腹，启动核心，提臀向上离地，吸气缓慢向下落地

注意双手不要过多用力，主要靠腹部发力带动臀部向上抬起

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躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙

双手扶耳，注意手不要用力

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仰卧，弯曲膝盖，脚掌踩地

双手夹球，手臂向上伸展，指向天花板

呼气，微收腹，启动核心，上背部离地，将球向天花板的方向推送

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仰卧，双腿伸直，手臂伸直越过头顶，双手抓住瑜伽球

呼气抬起双腿和双手，把球从手传递给腿

吸气双手双腿向下，不接触地面

下一次呼气，抬起双腿，启动核心，把球传递给手，重复练习

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仰卧，微屈膝，双脚放在瑜伽球上

双手扶耳

呼气，曲左膝，身体向左扭转，右肘找左膝

吸气回正，呼气，屈右膝，身体向右扭转，左肘找右膝

日常除了加强腰腹锻炼之外，饮食上也要注意不要暴饮暴食哦！

这套球瑜伽瘦腹序列建议每周练习3~4次，坚持一个月，一定让你瘦瘦瘦！