蛙式，蜥蜴式，花环式⋯⋯

练习瑜伽有些时日了

你会不会因为髋关节过于紧绷

令自己的练习效果打了折扣？

其实 很多上班族因为久坐不动

髋关节缺乏运动 肌肉紧张

也阻碍了自己的瑜伽练习之路

-我也想练得这么酷啊！-

最基础的开肩体式有：一、上犬式 1、俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。2、呼气时，小腹微微向内收。3、吸气时。

不过 别气馁！

髋关节紧绷是可以透过瑜伽练习舒缓的

今天我们就跟随林敏老师

在呼吸中灵活髋关节

把“坐出来的绷紧”给“做”回去

髋打开了

周边的肌肉舒展了

【 1、方块式 + 鹰式手臂 】小腿交叠，左腿在上；上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；小手臂缠绕，右手在上，双手合十；手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复。【 2、方块式 + 反手交扣 + 折叠 】小腿交叠，。

日常生活中腰背疼痛能得到缓解

很多体式也就能自由地施展啦！

一起来学习⬇️

-林敏《髋关节练习》-视频为预览版，开肩开髋开胯瑜伽视频，完整版请登录www.yogaeasy.cn查看，

有些人会说：我觉得开髋好难啊！

NO NO NO，别担心！

林敏老师考虑到大部分初学者的情况

这次仅教授了一些简易有效的体式

我们从最简单的热身开始

配合吐气与吸气的动作

有节奏地舒展髋部周围的肌群

坐着、站着、提臀、抬腿……

一步步地打开自己的髋关节

疏松自己的肌肉！

-林敏老师展示动作-

虽然开髋有助于体式练习和肌肉健康

下半身一边从脚开始至膝盖再到髋部尽量外开，另一边腿自然伸展放落于地面，双手握住上方把杆，上半身以及头部自然放松找向下沉的感觉。练习过程中，手臂内侧及至腋窝，一边髋关节区域周围，另一边腿部前侧都会有较为明显的拉伸。

但千万不要操之过急哦！

瑜伽练习更重要的是内心的专注和平和

所以在髋关节的练习中

要耐心的等待它灵活舒展

循序渐进地打开

❤️

话不多说

一起来练习吧~！

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我的 全身拉伸放松动作丨开肩开髋  我来答 1个回答 #热议# 普通人应该怎么科学应对『甲流』?爱运动的小兔子 2023-04-05 · 贡献了超过713个回答 知道答主 回答量:713 采纳率:0% 帮助的人:1797 我也去答题访问个人。