阴瑜伽是一种缓慢而有意识的瑜伽形式，阴瑜伽和流瑜伽区别，专注于深度伸展。 长时间保持姿势，主要针对筋膜—我们的器官、骨骼、血管和神经周围的结缔组织。

它也是一种非常平静的瑜伽形式，旨在恢复和放松你的身心。

什么是阴瑜伽？

阴瑜伽对于瘦身是有一定作用的，长期练的话是可以达到减肥目的的，不过瑜伽肯定是没有一些器械类的运动减肥效果好，另外还要注意饮食的控制。阴瑜伽可以减肥吗 可以。长期进行阴瑜伽的练习,不但能够让运动者的身材比例和身形可以。

阴瑜伽的原理与传统中医相结合，创造出一种专注于深层结缔组织的治疗方法，包括筋膜、韧带和关节。它基于“气”或生命力的哲学，与针灸、气功或刮痧等传统中医技术一样，阴瑜伽旨在释放我们的气阻，让我们的生命力自由流动。

阴瑜伽可以放松，缓解压力和情绪健康，阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。花费在建立姿势上的额外时间和对呼吸的关注有助于安静头脑使大脑进入放松状态。出于这个原因，对于那些患有焦虑和抑郁，失眠等情绪障碍的人来说，阴。

阴瑜伽有什么好处？

除此之外，它的好处还包括：

1. 增加灵活性

2.改善情绪

阴瑜伽缓慢而专注的天性使其成为一种有效的减压方式。你可以使用阴瑜伽来释放压力、对抗倦怠并放松休息。阴瑜伽还可有效改善心理健康问题，包括焦虑、压力和抑郁。

3. 激活副交感神经系统

如何开始阴瑜伽

练习阴瑜伽，您需要一些设备。最重要的是一个好的瑜伽垫. 阴瑜伽需要你长时间保持姿势，所以你需要一个舒适的瑜伽垫。这样可以确保不会对关节施加压力。

您还需要几个瑜伽砖，这将帮助您修改姿势以适应您当前的灵活性水平。

抱枕或毯子对阴瑜伽也很有用。它们将帮助支撑您的身体，让您放松并加深姿势。

由于阴瑜伽节奏缓慢，因此需要确保在练习期间保持温暖。选择可以让你自由活动同时保持温暖的衣服。

最后再给大家分享10套阴瑜伽序列，收藏起来慢慢练习吧

第1套：针对上背部以及肩颈

第2套：主要针对下腰背部以及髋部

第3套：着重于灵活髋部

第4-5套：灵活脊柱

第5套：刺激膀胱经、肾经、胆经等经络

第6套：经期瑜伽

1、对缓解压力，安神有帮助，如果经常出现不良情绪，易怒，忧虑多，不妨练习阴瑜伽来平静内心。2、对调节内分泌，缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助，另外，对生殖系统、消化系统保健也有好处。3、练习阴瑜伽，可以让。

第7套：针对肾经

阴瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌，对身体有保健的作用。1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2.促使气血、经络疏。

第8套：针对于肩颈髋部

9.在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。10.请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。11.排除。

第9套：针对肩颈

第10套：全身整合练习