舞韵瑜伽视频流瑜伽，很多伽友在后台留言说，练习了很长一段时间，怎么力量和平衡还是没提升呢？

第一套：热身序列—简易拜日式

婴儿式：

脚趾相触，膝盖分开，双手向前

·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间 ·教学员如何调整小腿肌肉 ⑧ 雷电坐姿坐山式 ·30秒~1分钟,分别扣手 ⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式(1分钟) 教学员如何放松腹部和横膈膜 ⑩上升腿式(90°/靠墙/1分钟) 如果时间允许,双腿交叉30。

往前往下折叠，保持10次呼吸

猫式/牛式伸展：

膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀

吸气延展胸腔向上，呼气低头弓背，重复5次

四脚板凳式抬膝盖：

脚趾踩地，膝盖离地，膝盖对齐髋部，手腕对齐肩膀

重复抬起膝盖5次，每次保持10次呼吸

下犬式：

从四脚板凳式伸直膝盖，臀部向上，胸腔找膝盖，来到下犬式

保持5次呼吸

L型折叠：

从下犬式，双手往前走到双手之间，膝盖伸直

双手扶住膝盖，背部延展，保持5次呼吸

山式变体：

吸气双手上举过头顶，看上方

四柱支撑：

呼气，往下折叠，吸气延展

然后呼气向后跳到四柱支撑

上犬式：

吸气，向上来到上犬式

第二套：平衡序列

下犬式：

舞极流瑜伽（Dancing Yoga）是一种结合了瑜伽、舞蹈、音乐和动力学的综合性健身形式。它是由美国瑜伽教练和舞者Briohny Smyth和Dice Iida-Klein创立的。舞极流瑜伽强调身体的力量、柔韧性和平衡感，同时通过动态流畅的动作和高。

呼气来到下犬式

单腿下犬式：

吸气抬高右腿向上

战士一变体：

呼气，左脚往前踩地，吸气双手向上带起身体

左膝盖对齐左脚踝，右脚跟抬高，腹部内收，胯摆正

保持5次呼吸

侧伸展：

呼气，左手向下撑地，右脚踩地，右手向上延展

保持5次呼吸

战士三式：

从侧角式，看下方，双手向前，右脚跟抬高

吸气重心向前，右腿往上往后的伸直，左腿伸直，双手向前延展

保持5次呼吸

舞王式：

从战士三式，弯曲膝盖，右手向后抓住脚踝，左手向上延展

保持5次呼吸

单腿脊柱扭转：

从舞王式，直立起身，右腿往前延展。

左手抓住左手外侧，右手向后延展

看后方，保持5次呼吸

单腿站立鸽子式：

弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方，双手合十，弯曲左膝盖

保持5次呼吸

幻椅式：

右脚往下落低，双膝并拢弯曲，双手上举

保持5次呼吸

四柱支撑：

呼气往下折叠，吸气延展，呼气往后套到四柱支撑

然后重复左侧以上平衡序列

第三套：力量序列

下犬式：

在下犬式保持5次呼吸

单腿下犬式：

吸气抬高右腿向上

狂野式：

从单腿下犬式，右脚往后落地，左腿伸直，右手向后延展

保持5次呼吸

登山式：

从狂野式回到斜板式，弯曲右膝盖往前找胸腔

重复5次

下犬式：

回到下犬式

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战士一变体：

左脚往前来到前方，战士一式，保持5次呼吸

侧角式：

左手往下撑地，右手向上延展，右脚踩地，5次呼吸

战士三式：

重心向前，右腿抬高，跨摆正，双手向前，5次呼吸

单腿鸽子式：

弯曲右脚放在左膝盖上方，双手合十

北京亚太瑜伽学院教学模式都是从基础的医学解剖学知识。大骨骼关节，肌肉怎么去发力一点一点的教你们系统的学习完之后出去是有能力可以上课的。零基础的瑜伽教练培训，学员都是从零基础跟着上课，每一周的课程安排都比较紧凑，从。

做完重复前面力量序列另外一侧

头倒立：

手肘与肩同宽，双手十指交扣，头顶放在手腕中间地面

流瑜伽的跳跃技巧像流水一样一气呵成1 如果你经常练习瑜伽那么你一定知道流瑜伽这个瑜伽体系，它比阿斯汤嘎瑜伽的力度小一点，但是在每个体式之间却有着非常流畅的连接，让你有一种一气呵成的感觉，像流水一样不会断开。

脚踩地，臀部抬高，让臀部来到肩膀正上方，转动骨盆，双腿离地

需要的话靠墙

婴儿式：

头倒立之后在婴儿式保持10次呼吸

猫式/牛式伸展：

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。哈达瑜伽：（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一。

重复5次，放松脊柱