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我们在练习后弯体式的时候，有很多的难度，不是每一种我们都能做到，今天提供3个体式的难度，可以试试自己的体式到底到第几个？末尾赠送1个高难度的动作，估计大多数人都做不到，可以试试。

流瑜伽初级与哈他瑜伽较为相似,适合普通年轻人练习,但中级以上的动作难度比较大,需要做好准备,否则很容易伤到自身。一般,初学者刚学习时不要练中级以上的,应从低练起,一步一步按部就班练习。流瑜伽的好处有哪些 。

桥式

今天我们练习的最后一个体式是练习腹部肌肉的，后弯流瑜伽介绍，没错，就是“桥式”，动作摘要：

今天我们练习的最后一个体式是练习腹部肌肉的，没错，就是“桥式”，动作摘要：

哈达瑜伽是基础，适合初学瑜伽者学习。流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，它的练习风格和难度都介于两者之间。阿斯汤加瑜伽以严谨和科学性著称，有其固定的顺序，不能随意改变和创新，练习者必须掌握好了前面的体位，才能。

1，山式站立在瑜伽垫上，双腿自然开立，等于肩宽。

流瑜伽略有些难度，去除了阿斯汤伽(Ashtanga)瑜伽中的危险体位练习，依然充满活力，力量，节奏略显快，适合不喜欢拖泥带水的，喜欢挑战体力的会员。

2，以腰部为中心，慢慢吸气，双臂伸出，上体向后弯曲。

3，到达地面的时候，将接触地面的双手换作双肘，并缓慢吐气。

阿师汤伽瑜伽练习要求高、难度大,修行很深的瑜伽师也需要十年乃至一生的时间才能逐步突破初级、中级的练习而达到高级阶段,有的甚至一生都不能达到高级,因此它在大众中的推广非常困难。由此便演化产生了流瑜伽,它相对于阿师汤伽瑜伽而言。

金刚坐后弯

舞王体式

起飞式

在练习的时候，我们还是尽量的选择适合自己的体式，不要选择一些比较难的体式，有时候难的体式并不一定适合我们自己。

流瑜伽要难一点。 流瑜伽的灵魂是喉呼吸。以拜日式为热身基本体式,将若干体式加以串联,呼吸与体位兼顾,强调流畅性,所有体位自始至终一气呵成,畅不中断。适合有一定哈他瑜伽基础的人群,体质不好或虚弱的人不建议上流瑜伽。

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