《瑜伽经》中说：自律是构成瑜伽练习的重要行动之一。

早起瑜伽，这是件小事，本质上却通过积极的行动，激活你一整天的正面能量，改变人生就靠每一个这样的一天。

2.学习步骤:1.先学体式，准备砖 2.再学相应派系排课方法排课原则再去搭建房子 3.找到自己排课风格，也是房子装修风格。丰富自己的语言引导，感知，瑜伽文化等，把自己的房子装修的和别人不一样。3.体式学习重点:体式学习。

清晨练习瑜伽不仅能够唤醒活力，还能够充分活动僵硬的身体，促进血液循环，人也会变得越来越开朗和自信，生活、工作也会愈加得心应手！

今天给大家推荐一套能量满满的流瑜伽序列。非常适合晨练，在春天的早晨，让我们用瑜伽开启活力满满的一天。

晨起流瑜伽序列

瑜伽后弯，该序列从三个温和的背部打开姿势开始，分别是婴儿式，下犬式和半前屈，以缓慢拉伸身体的背部。然后过渡到拜日式。可以是拜日式 A ，当然你也可以练习任何你喜欢的拜日式版本。保持缓慢均匀地呼吸。然后根据自己的节奏来调整流动的速度。

接下来，您将进入站姿体式。可以在战士I之前先练习战士 II，因为这样可以极好地为髋部热身。关于战士式序列的组合，你可以根据自己的习惯和喜好来调整。

以下是给晨练瑜伽的一些建议：

·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间 ·教学员如何调整小腿肌肉 ⑧ 雷电坐姿坐山式 ·30秒~1分钟,分别扣手 ⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式(1分钟) 教学员如何放松腹部和横膈膜 ⑩上升腿式(90°/靠墙/1分钟) 如果时间允许,双腿交叉30。

1、练习时间，最好选择在6点钟左右，因为早上六点钟的时候太阳光线不会很强，空气比较清新，此时进行运动锻炼，不仅可以提高心肺功能，还能更好的排毒。

拜日AB严格说是阿斯汤嘎里的序列，关于阿斯汤嘎有严格的习练顺序，流瑜伽没有这种习练顺序的要求，你可以根据自己的习惯和学员的水平来编排体式，只要体式流畅就可以。

2、练习时长，初学者晨练瑜伽，建议30分钟到1小时，时间太短达不到练习的效果，时间太长，会给身体增加负担，使人感觉到劳累，早上的工作状态就会变差。

3、练习强度，以中等强度，身体微出汗最佳，如果中等强度，大量出汗，建议一定要做休息术，给身体一点时间进行恢复，然后洗澡。

yoga,其中“vinyasa”的概念同阿师汤伽瑜伽相同,“Flow”在这里有象流水一样连续不断的含义,即:在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静,静中有动的意思,一般是用来区别传统普通哈他瑜伽课中单个体式的锻炼方法。流瑜伽体式。

4、练习内容，最好做全身的练习，让整个身体激活，精神更加饱满，同时避免受伤。

5、晨练前要适当补充水分，尤其是夏天，人容易出汗，要防止水分补充不足，低血糖的练习者，要适当补充营养。

6、晨练前，最好排空腹腔，刷牙洗脸，打开窗户通风，让空气更加流通。

9套点赞过万的流瑜伽串联排课思路  我来答 1个回答 #热议# 「捐精」的筛选条件是什么?听禅学长 2 分钟前 · TA获得超过8837个赞 知道大有可为答主 回答量:16.8万 采纳率:98% 帮助的人:6126万 我也去答题访问。