阿斯汤加瑜伽书目？乔艾斯大师著作了两本堪称是阿斯汤加瑜伽的经典之作《瑜伽玛拉》和《传承》，都是由他亲自撰写，生前只留下这两本宝贵的财富，引得全球数十个国家争相翻译成各国文字出版。乔艾斯有一句名言：「练习、练习，一切都会来。那么，阿斯汤加瑜伽书目？一起来了解一下吧。

阿斯汤加瑜伽难度

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结指脊束体式。

一级序列梵文体式名称和图示

1、拜日式部分(太阳致敬式AB)

1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)

2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)

2、站立体位部分

1. 双腿前屈加强背部伸展式A (Padangusthasana)

2. 双腿前屈加强背部伸展式B (PadaHastasana)

3. 三角式（Utthita Trikonasana)

4. 扭转三角式(ParivrittaTrikonasana)

5. 侧角式（Utthita Parsvakonasana)

6. 扭转侧角式(ParivrittaParsvakonasana)

7. 双角式A (PrasaritaPadottanasanaA)

8. 双角式B (PrasaritaPadottanasanaB)

9. 双角式C (PrasaritaPadottanasanaC)

10. 双角式D (PrasaritaPadottanasanaD)

11. 单腿加强背部伸展式（Parsvottanasana)

12. 手拉脚单腿直立式 (UtthitaHastaPadangusthasana)

13. 半莲花单腿加强背部伸展式（Ardha BaddhaPadmottanasana)

14. 幻椅式（Utkatasana)

15. 战士第一式(Virabhadrasana I)

16. 战士第二式(VirabhadrasanaII)

3、坐立体位部分

17. 坐立式/坐立山式/手杖式（袜缺Dandasana)

18. 双腿加强背部伸展式A(PaschimottanasanaA)

19. 双腿加强背部伸展式B(PaschimottanasanaB)

20. 双腿加强背部唯好渗伸展式C(PaschimottanasanaC)

21. 斜木板式/反台式（Purvattanasana)

22. 半莲花前屈加强背部伸展式（Ardha BaddhaPadmaPaschimattanasana)

23. 半英雄前屈加强背部伸展式（Triang MukhaekapadaPaschimattanasana)

24. 单腿前屈加强背部伸展式A/头碰膝单腿加强背部伸展式A (JanuSirsasanaA)

25. 单腿前屈加强背部伸展式B/头碰膝单腿加强背部伸展式B (JanuSirsasanaB)

26. 单腿前屈加强背部伸展式C/头碰膝单腿加强背部伸展式C (JanuSirsasanaC)

27. 圣哲玛里琪扭转A (MarichyasanaA)

28. 圣哲玛里琪扭转B (MarichyasanaB)

29. 圣哲玛里琪扭转C (MarichyasanaC)

30. 圣哲玛里琪扭转D (MarichyasanaD)

31. 船式（Navasana)

32. 双臂交叉支撑式A (Bhujapidasana)

33. 双臂反抱腿式(Tittibhasana)

34. 鹤禅式（Bakasana）

35. 龟式(kurmasna）

36.卧龟式（suptakurmasana）

37.胎儿式 Garbha Pindasana

38.公鸡式（Kukkutasana)

39.束角式 (BaddhaKonasana)

40.坐角式A (UpavisthaKonasana)

41. 双角前屈加强背部伸展式角式A（Supta Konasana)

42. 仰卧手拉脚指伸展式A (SuptaPadangusthasana)

43. 全箭式/直立手抓脚伸展式（Ubhaya Padangusthasana)

44. 仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式（Urdhva MukhaPaschimattanasana)

45. 桥式（Setu Bandhasana)

46. 轮式(UrdhvaDhanurasana)

47.前屈伸展（Paschimattanasana）

4、结束体位部分

48. 肩倒立（SalambaSarvangasana)

49. 犁式（Halasana)

50. 加强犁式/弯曲双腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)

51. 手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式（Urdhva Padmasana)

52. 手抱莲花腿肩倒立/月台儿式(Pindasana)

53. 莲花鱼式/鱼式(Matsyasana)

54. 完全鱼式/双腿伸展式（Uttana Padasana)

55. 头肘倒立(Sirsasana)

56.婴儿式（Balasana)

57. 闭莲式（Baddha Padmasana）

58.手拉脚趾莲花前曲伸展式/捆绑莲花前曲伸展式（Yoga Mudra)

59. 莲花坐立式(Padmasana)

60. 双手支撑上提莲花式（Utpluthih/Tolasana)

阿斯汤加瑜伽三把锁

现在是五月，转眼间练习阿斯汤加已经两个多月了。这段旅程的开始是三月份参加了一个月的阿斯汤加mysore晨练，从此便决定要把这颗种子浇灌下去。

现在每天在宿舍练习，习惯是每天早上5：50起来，6：00开始，内容是阿斯汤加第一序列中的拜日式、站立和坐立体式，核仿一直到船式结束。整体下来一个小时多一点。遵循着阿斯汤加传统的习惯：每周周末休息，生理期前三天休息，正月初一和十五休息（新月和满月之日），除此以外天天练习，不敢偷懒。

【一】状 态

每天练习完都会习惯用OneNote写几句感受，作为当天的练习日志，也当作练习仪式的一部分吧。这几天回顾了一下这两个多月的练习日志，有个明显的发现： 一星期里面平均有四五天都是比较消极的 。所以，别看我似乎可以每天早起练习，挺积极向上，但实际状况却往往不然(╥╯^╰╥)。

例如这是四月第三周的练习日志▼

要么是很累很困不想起来；要么是心毕芹思静不下来；要么是身体上某个部位不适导致自己分心；要么是觉得自己做不了某些体式很差劲，和自己过不去；要么是心中突然变得愤怒焦虑……总之练习过程中充满各种不爽。

早在公元200年，印度圣哲帕坦加利就在《瑜伽经》中指出， 在瑜伽路上会有九种干扰：疾病、昏沉、分心散乱……而所有的这些干扰都会引起心识躁动，产生下面一个或多个症候：心理不自在、负面思考、在各种体位中无法舒适放松，以及无法自如地呼吸。

阿斯汤加瑜伽训练方法

阿斯汤伽全套讲解，体式演练

敌人以东方人所特有的顽强精神奋力加固他们在山上的工事。有时，他们甚至依靠人专力来挖掘从山的属反斜面一直通到正斜面的坑道，以便在遭到空袭和炮击时能撤离正斜面阵地，躲进空袭火力或重型榴弹炮火力难以打击的反斜面工事内。敌人构筑的坑道有时长达三千英尺。这样，他们既能迅速躲避轰炸，又能很快向前运动抗击地面进攻。

阿斯汤伽瑜伽一共有几个级别

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级版3种级别。每种级别的动作权编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的 *** 姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。明稿

阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。

哈他瑜伽和阿斯汤加的区别

阿斯汤加属于瑜伽里比较高级的了，对身体力量、柔韧性要求都比较高，如果你是初学者的话建议还是从哈他瑜伽一类的初级动作开始练习，瑜伽可以帮助你提高身体的柔韧性，你自己还是需要额外增加肌肉的力量，不然在做某些动作时，肌力不足会导致关节不稳定，容易受伤！

第一次阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽（ashtanga yoga ）来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( hatha yoga)的韵文的选集。它包含一系列许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位（vinyasa）, 凝视法（drishti）, 收束法（bandhas）, 契合法（mudras ）和哲理的学说。斯瑞特克瑞斯那玛查雅（krishnamacharya）的儿子t.k.v.德斯卡查尔（desikachar）继承了他的事业，传授维尼瑜伽体系（viniyoga）。

阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。

这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。

以上就是阿斯汤加瑜伽书目的全部内容，阿斯汤加瑜伽（ashtanga yoga ）来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( hatha yoga)的韵文的选集。它包含一系列许多不同体式的组合，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。