编者荐语：

阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年。

您知道阿斯汤加瑜伽的历史吗？哪位老师传播开来的？阿汤的关键点是什么？练习阿汤能获得什么？也许，这些问题的答案您多少有个印象，那么再来看看当今阿汤掌门人是如何解释的。文章内容源自掌门人2015年的采访视频，但其中蕴含的智慧可谓恒、久、远。

以下文章来源于Ashtanga GuangZhou ，作者阿斯汤伽广州

空空老师、Yanyan,Kranti,Tarik,Olivier老师学习阿斯汤伽。跟随lakshmishji学习梵语。跟随国际知名孕产瑜伽老师Jennifer Wolf学习孕产瑜伽        之前总觉得阿斯汤加偏力量型。

这是阿斯汤伽掌门人Sharath ji在2015年在斯德哥尔摩工作坊时的采访。

Sharath ji自我介绍

Namaste，我是Sharath Jois，来自南印度的Mysore 的瑜伽士，我练瑜伽有25到30年了，我在外公的K. Pattabhi Jois的指导下练习，他是我的老师、上师，我跟他学了很多年了。

阿斯汤加瑜伽的魔力在经年累月的自律练习中得以体现，尽管练习者很快就可以感觉到其强大的功效，但是在开始练习的时候，最好的方法不是一口吃下整个“初级序列”这个循序渐进的过程展开多快，要因人而异。

瑜伽伴随着我的成长，我家里的每个人都是瑜伽老师，我妈妈、我外公他们都在教瑜伽，成长过程中，我通过观察 、学习来探索瑜伽，我现在主要在印度教室，我们有瑜伽的课室，叫K Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute。我们有60多个国家的学生来这里和我一起学习。

左：阿斯汤伽掌门人Sharath jois

中：掌门人外公Pattabhi Jois

右：掌门人母亲Saraswathi

注：这是许多年前的合照，虽然久远，但温馨

瑜伽是如何开始的？

阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中。

阿斯汤加瑜伽是由我的外公K. Pattabhi Jois宣扬开来，阿斯汤加瑜伽第二序列体式，他的老师是Kristnamacharya，他还是一个梵文学者，他跟随Ramamohana Brahmachari学习瑜伽Ramamohana Brahmachari是瑜伽大师，他住在喜马拉雅山他在那里学了一种叫vinyasa krama yoga的瑜伽，然后他并将知识传授给了我外公K. Pattabhi Jois，然后我外公再传给了我和其他人，所以这套瑜伽不是什么新鲜事物人们已经练了几百万年了，阿斯汤加初级序列口令视频。

就像Bhagavad Gita（薄伽梵歌）里面提到：imam vivasvate yogam proktavan aham avyayam vivasvan manave praha manur iksvakave ‘bravit（我把不朽的的瑜伽科学传授给太阳神Vivasvān，Vivasvān传授给人类的祖先Manu，Manu传授给Ikṣvāku，Manu的儿子）evam parampara-praptam imam rajarsayo viduh（这门至高无上的科学就这样通过门徒继承下来）所以说，瑜伽不是新的事物，人们已经练了几百万年了。 （注：这里的瑜伽并不仅是体式，应理解为整个瑜伽体系）

但是有时候坚持早上并不容易，你一整天都不起床练习而沮丧，以后，可能我个人不会在这样了，因为我早上没有时间，所以我会在下午腾出时间。最后，关于以上练习阿斯汤加瑜伽是怎样一种体验?的问题，今天就分析到这里。

当这个世界开始时，瑜伽也开始了，它有一个非常古老，和悠久的历史，而且还在继续被传播下去，现在还有很多学生在练瑜伽，而这些知识都在传承下去，像古代圣者Vamana（被认为是Yoga Korunta的作者）说的 ：Vina vinyasa yogena asanadin na karayet——不要做没有vinyasa的体式，所以vinyasa是非常重要的，要在体式中串联着呼吸和动作，这很重要。

因为这样能使我们的身体健康，净化我们的呼吸系统，当我们这么做的时候，我们是在净化我们的神经系统，我们产生一种内能，这种能量会净化我们的身体和神经系统，让我们身体里的每个器官，都得到净化和滋养，这就是为什么vinyasa是非常重要的原因。

这种瑜伽形式涉及很多呼吸技巧 、体式，甚至在串联中跳跃，我们在进行的，初级阿斯汤加瑜伽体式顺序，是一种古老的练习。

ashtanga yoga。阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。阿斯汤加瑜伽，从字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有译为“八步瑜伽”的。

你觉得为什么近几年来瑜伽能得到发展？

瑜伽是很重要，因为大家都有很大压力，每个人都想要内心的宁静，瑜伽是唯一一种能让你平静下来的练习，能给你带来身心健康，我认为人们和我的学生开始意识到这点，于是他们开始练瑜伽，所以瑜伽在全世界都很受欢迎。

第一个系列的姿势主要增强力量和耐力。大多是前弯和开髋姿势。阿斯汤加瑜伽需定期练习。只有这样，美才会在呼吸的节奏和动作的和谐中展现出来。只有这样，冥想的体验才能生起。因此，最大的挑战是培养适合您的常规练习。

阿斯汤伽已经存在很多年了，1974年我的外公第一次把阿斯汤加带到西方国家，他1974年去了美国，那里是他在印度外种下的第一颗阿斯汤加种子，现在种子在全世界都在生长，每个人都在练习，他们也从中受益良多，这就是为什么阿斯汤加瑜伽越来越受欢迎的原因，阿斯汤瑜伽视频教程初级。

阿斯汤加瑜伽最重要的部分是什么？

如果我遇到一个没练过阿斯汤加瑜伽的人，我会对他或她说的第一件事就是：你要先来看，他们得先来看下课堂是怎么上的，看看老师是怎么带领的，光是看着班里的人上课，你就会感受到一种不同的能量，这很重要。

我们不能强迫任何人做瑜伽，他们必须在内心深处自己想练习瑜伽，首先他们要知道为什么练瑜伽 、瑜伽有什么好处，一旦你开始练瑜伽，去找老师练瑜伽，之后你就会意识到瑜伽所带来的好处，以及它对心灵的影响，所以在决定练习之前，先去课堂旁听，是非常重要的。

现在有很多新的瑜伽流派、新的瑜伽形式诞生，这些形式跟传统的练习很不相关，它们更像是一种身体锻炼 、一种健身活动像是一种有氧运动。但这些锻炼不会产生传统练习那样的效果，如果你像这样练习瑜伽，就只是一种外在的练习。

对于刚开始练瑜伽的初学者来说去观摩下课堂，来决定谁来教我这种传统的瑜伽练习，阿斯汤加瑜伽视频教程70分钟，这也是很重要的。

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。一级序列梵文体式名称和图示 1、拜日式部分(太阳致敬式AB)1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)。

瑜伽有什么好处？

我们可以通过瑜伽获得健康，我们可以通过瑜伽获得内心的平静，尤其是在现代社会，我说过很多次了，现在很多人压力很大，人们的时间很赶，每个人都好像在逃避着什么，所以他们需要冷静下来，否则他们会发疯的，所以有一个地方练瑜伽非常重要。这样能获得健康、 安宁、长寿 ，阿斯汤加瑜伽第一序列视频，我们能活得更久，所有这些好处都能通过瑜伽获得，瑜伽不是最近产生的事物，几百万年前人们就开始练习了，所有的圣人和开悟者他们都练过瑜伽，比如Rishi和Muni。他们意识到了这些好处，于是学习如何获得平静、如何获得长寿，生活非常重要，生活非常宝贵，所以你要学习怎样去好好生活，意识到这点很重要，阿斯汤伽二级序列体式。

阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。分为一级、二级、三级3种级别序列。每种序列的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的。

你想要幸福快乐的生活，那你就得练习瑜伽，瑜伽会教你很多东西，瑜伽会教你如何与这个世界连接 ，如何做你自己，如何在这个世界上幸福地生活，如何在这个世界上平静地生活，这都是瑜伽的一部分，瑜伽可以有不同的解释。

‍‍传统上的阿斯汤加练习主要是以Mysore形式教授，Mysore是Ashtanga祖师爷教室在印度的所在地，而Mysore Style Ashtanga的核心精神就是。

《瑜伽经》上说 ：yogaś-citta-vr̥tti-nirodhaḥ，瑜伽是让心灵平静，让躁动的心灵获得平静，心灵就像只躁动的猴子，到处跑，它想做很多事，心灵的波动无边无际 ，它总是到处乱蹦乱跳。

那怎么才能平静下来，好好生活？

你需要让心灵平静下来 让我们的内心更加的专注，这意味着我们要意识到自己的存在，这叫做Antarātman 意思是意识到内在自我 ，我们要学习如何认识内在自我，我们的观察、思想 、注意力都是向外发散的，我们想做到别人做到的事，我们想要这个想要那个，我们的专注点都是外在的，只有通过瑜伽 ，我们才能意识到自己的内在一旦我们专注到自己本身，我们就能为自己和心灵带来平静，阿斯汤加初级序列。