站着练瑜伽的动作减肚子？练瑜伽如何减肚子赘肉1 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。这时候，用力的吸气，那么，站着练瑜伽的动作减肚子？一起来了解一下吧。

初学减肚子赘肉的瑜伽

这些瑜伽方法可以减肚子

这些瑜伽方法可以减肚子，当代人每天都坐着办公一整天，几乎没怎么运动，久而久之就养成了一个肚子。对此很多女性很苦恼，也想要知道如何渣仔减肚子，下面我就带大家了解这些瑜伽方法可以减肚子。

这些瑜伽方法可以减肚子1

减肚子肉的瑜伽方法

1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑

双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原，换腿重复练习。

2、坐姿，双腿伸直平放在地上，双臂向前伸直

慢慢向上抬起双腿，上身向后仰，感觉腹部用力收紧，上身和身体成“V”型。用腰腹的力量保持这个姿势5秒，然后恢复到开始姿势，再重复练习多次。

3、俯卧在地上，双手支撑上半身，双腿伸直，脚尖踮地

左手手臂向上打开，身体随着手臂向左转动，直到双手成一直线。臀部和腹部要用力向上抬起，身体和手臂成“T”型。保持动作5秒，然后恢复，重复练习10次。

4、仰卧在地上，双腿打开与肩同宽，双腿屈膝，双手放在身体两侧

收紧腹部和臀部，用腰腹和臀部的力量将肩膀以下到臀部的位置抬离地面。

十个最简单的站立瑜伽动作

瘦肚子是一件需要长期坚持才能有很好减肥效果的身体部位，肚子上的赘肉很难消除。一般瘦肚子的方法有很多，例如饮食、按摩、运动等等，瑜伽是一种对身体非常好的有氧运动，瑜伽中有很多动作都能有效瘦肚子，下面就给大家推荐几种瘦肚子的瑜伽动作吧。

1、瘦肚子的瑜伽动作图解

摩天式

能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。

Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。

Step2：两手臂高举过头，两手抱肘，呼气，上半身向前弯曲，使背部与两腿成90度。

2、Step3：吸气，伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展。

Step4：呼气，分开脸和手臂成侧平举，与地面平行。吸气再次举起双臂，直起上身，呼气，两手还原体侧，脚跟落地，再按照以上步骤重复6次。

3、船式

经常练习船式能改善消化系统，促进身体排毒，减少宿便。

Step1：仰卧在垫子上，吸气，将上半身、两手臂、两腿同时抬起，使上半身和两腿保持与地面成30度角，两手臂向前伸直与地面平行，屏气保持。

怎么练瑜伽减肚子上的肉

瘦肚子瑜伽减肥动作我掘简比较喜欢猫式，还有坐式转体这两个，不过我认为瘦肚子还是呼啦圈效果比较好，瑜伽减肥判毁裤没啥消耗的。

如果不会转呼啦圈就卷腹啊，每天5组，一组20个，如果在加上雷圭儿数一数二的预燃脂黑科技

减肥瘦肚子绝对是小case啦，话说最近我也在余让减肥呢，生怕下个星期回家我妈妈说我长胖了

瑜伽减肚子4个动作

女性朋友都希望自己能拥有纤瘦的身材，挺翘的臀部，对于一些职业女性朋友来说，长期的久坐，会造成肚子上的赘肉越来越多，那你们知道女人瘦肚子的瑜伽动作有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下瘦肚子的瑜伽动作。

1、瘦肚子的瑜伽动作

一、立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持携纳住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

瘦肚子的瑜伽练习：立位体前屈

二、背壁压腿

步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

怎么练瑜伽减肚子

练瑜伽如何减肚子赘肉

练瑜伽如何减肚子赘肉，健身运动能够帮助我们达到减肥瘦身的目的，瑜伽就是很好的选择，瑜伽的练习方法也很简单，只要我们坚持就能够有效果，下面一起了解一下练瑜伽如何减肚子赘肉。

练瑜伽如何减肚子赘肉1

1、简易坐扭转

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰雹前背。这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎。随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

2、髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。重心向前移动。抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。

3、头膝单足立

头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

以上就是站着练瑜伽的动作减肚子的全部内容，1、瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。