瑜伽治腰背酸痛的动作？5种艾杨格瑜伽动作 帮助改善腰酸背痛 ©yoga-relajacion ​ 1 身躯转动第一式Bharadvaja's Twist 步骤1 ：坐在椅子上，将背部打直，双脚脚掌夹住瑜珈砖块。 步骤2 ：将右手前手臂放在椅背上，那么，瑜伽治腰背酸痛的动作？一起来了解一下吧。

腰部疼痛做什么瑜伽动作好

1 站姿前屈滚动

站直且双脚平行，分开与髋同宽。

吸气，然后呼气，并举起手臂高于上背部。

吸气，然后呼气，身体向前折叠并朝向地面。

吸气，弯曲膝盖，像椅子一样坐着，双手抬高。

呼气回到站姿。

重复5次。

2 动态核心斜板系列

先做斜板式。

呼气，启动腹肌让右膝靠近胸腔。

吸气，右腿往后往上伸直，脚趾指向天花板，并启动臀部和大脚后侧的力量。

重复动作15次，然后换边。

3 大腿拉伸

直接用膝盖跪在地并乎上，臀部下方，脚背碰地面。

呼气，身体往后仰45度，启动腹部、臀部和脚，并保持从头到膝盖一条直线。

吸气，返回到开始姿势。

如果想更有挑战，可以使背部压得更低，并举起双手。

重复10次。

4 跪姿侧踢腿

膝盖跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然后放在头部后方。

抬起右腿与髋部同高，然后放下，重复10次。

然后继续保持腿部抬起，转动腿部10次小圆圈。

每边做10次。

5 双腿伸展

仰卧，稍微抬起上背部，双手上举，并启动腹肌支撑下背部。

吸气，双臂伸展，在樱燃耳朵旁边，然后抬起双腿，与地面成45度角。

呼气，用手臂环抱双膝，靠近胸腔。

重复10-15次。

6 剪刀腿

仰卧，抬起头和颈部，带动肩膀离地。

抬起右腿离地3厘米高。

伸直左腿，朝向天花板，双手握住左脚踝。

疼痛瑜伽

眼镜蛇式

手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟。

如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。

这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。

猫式、狗式

两个动作重复做十次，每次定位后坚持五个呼吸。

很舒服的一个动作，也是小编经常做的动作。

桥式

一看这个动作就很拉伸是不是。

刚兆搏开始会有些难，膝盖可以张开一些。

身体尽量向上抬起，呈弓形

不上文字了，看图，每次坚持1-3分钟。

鞋匠式

1、让脚掌相贴，曲膝放松，尽量向下靠近地面（不要勉强，不然会受伤的）；2、手放在脚上，整个身体身前拉伸。

3、保持1-3分钟。

它不仅缓解腰背，也可以拉伸盆骨哦。

支撑式

不多野竖说了，上图，一种正式支撑，一种背面支撑。

保持1-3分钟

树式

1、自然站立，背部挺直；2、右脚放在左腿内侧；3、双手向上举起伸直，指尖并拢向上；4、保持10个呼吸后，换脚

这个动作很简单也很实用，注意整个身体要向上挺拔，感受自己身体的拉伸。

向上，再向上一些

脊柱扭动式颂猜大

1、放左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐。2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧

3、特别注意：转动时，脊柱要保持挺直和平衡

再推荐一个在办公室都可以做的瑜伽动作。

改善驼背的瑜伽动作

腰背酸痛怎么办

腰背酸痛怎么办，在生活中经常坐着的情况下，那么也会导致出现腰酸背痛的症状发生，可帆裂郑是现在的工作和学习肯定也是避免不了经常坐的，腰背酸痛怎么办？一起来看看吧。

腰背酸痛怎么办1

1、舒缓腰背酸痛瑜伽动作：仰卧脊柱扭转

这一个动作能够拉伸我们的腰背部，做完之后会让我们的腰部、背部非常的舒服，在做这个动作之前一定要做热身运动，不然很容易扭伤自己。动作如下：首先仰躺在瑜伽垫上，将双手打开呈一字，双腿自然并拢，然后将双膝曲起来，身体慢慢的向左扭转，肩部保持不变，头部同时转向右侧，保持5个呼吸左右就可以换一侧了。

2、舒缓腰背酸痛瑜伽动作：膝碰胸式

这一个动作能够很好的拉伸我们的臀部、腰部肌肉，起到一个舒缓的作用，动作非常简单，一般都可以做到，做完之后能够明显的感觉自己的腰部舒服很多。动作分解如下：首先仰躺在瑜伽垫上，双腿自然的打开与髋同宽，然后将右膝盖去起来，慢慢的将右膝盖往上抬，往胸部靠近，态颂尽量贴近胸部，双手自然地抱住小腿，然后坚持10个左右呼吸，就可以换左侧了，这一个动作来回做几次就可以了。

3、舒缓腰背酸痛瑜伽动作：侧卧屈膝

这一个动作能够拉伸我们的腿部、肩部，能够很好的舒缓腰背部和肩膀的酸痛，动作难度不大，也不会伤到自己。

缓解肩颈酸痛的动作瑜伽

做什么瑜伽能缓解腰疼

做什么瑜伽能缓解腰疼，对于上班族、宝妈,要预防腰痛,就是要避免久，长时间站着,并且改正不良的站姿和坐姿息息相关，那么对此做什么瑜伽能缓解腰疼，你知道吗？我精心为大家整理了一些相关的信息，一起来看看吧。

做什么瑜伽能缓解腰疼1

做什么瑜伽能缓解腰疼?腰痛是现代人普遍存在的问题，轻则酸痛不自在，重则可以让人卧病在床，所以大家要及时进行腰痛的缓解治疗，瑜伽是一种方式，那么做什么瑜伽能缓解腰疼呢?下面为您介绍。

1、半蝗虫式

俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处。吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧。保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

2、眼镜蛇式

俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠。双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸。呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

3、虎式

双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离。吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直。

腰疼瑜伽哪个动作能缓解疼痛

久坐腰部不适怎么练瑜伽

你们知不知道久坐腰部不适怎么练瑜伽吗？ 如果你久坐不动就会腰椎不适，你不妨练习以下瑜伽姿势，可以有效缓解腰部不适，恢复身体健康，那么久坐腰部不适怎么练瑜伽呢？下面就和我们一起来看一看吧。

久坐腰部不适怎么练瑜伽1

一、猫伸展式

动作：

1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；

2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；

3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

二、虎式

动作：

1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；

2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；

3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

三、骆驼式

动作：

1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；

2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸脊梁气，向上扩展胸廓；

3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

四、背部伸展式

动作：

1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；

3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

以上就是瑜伽治腰背酸痛的动作的全部内容，3、 狂野式，这一体式练习起来相对来说比较简单，这种体式不仅可以缓解腰部不适，还可以舒展全身筋骨，当累了的时候多练习可以放松身体，提神醒脑。练习时，从下犬式进入，吸气时用一条腿从后向上抬起，来到单腿下犬式，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。