瑜伽背勾线的动作？背部瑜伽动作教学一、猫弓背式1.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。二、那么，瑜伽背勾线的动作？一起来了解一下吧。

瑜伽拉背的动作图解

背部也是女性重要的审美部位，优美的背部可以让女人更加可爱迷人，许多女性走红毯凹造型露出自己的美背，生活中很多人都在减肥，不过不知道怎么减才最好，背部也不知道如何才能瘦下来，不妨做一些瑜伽的动作，可以更快的瘦背。

1、瘦背美背瑜伽运动

瘦背美背瑜伽运动一：每日扩胸练习

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

瘦背美背瑜伽运动二：靠墙壁站立

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

瘦背美背瑜伽运动三：随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

瘦背美背瑜伽运动四：立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

瘦背美背瑜伽运动五：划桨动作

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家判携指模仿划桨动作。

30分钟背部瑜伽动作完整教程

背部容易堆积脂肪，但是日常运动很少会锻炼到背唤举腊部。而瑜伽中部分动作能专门瘦背部，如下面的5式瘦背瑜伽，就能让背部得到充分伸展，减掉背部脂肪。

猫牛式：

setp1：跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。

setp2：吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。

setp3：双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。

可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。

半莲花脊柱扭转式：

setp1：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

setp2：呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

setp3：吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

半月式

setp1：站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。

setp2：伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。

瑜伽带怎么练背

热身动作——熊爬

动作要领：

1)双腿绷直，不要弯曲;

2)面向地面，全面活动肩部和背部等肌群，激活身体。

01 俯身两头起

动作要领：

1)双腿绷直，膝盖离地;

2)下背部肌群用力，不要只抬起头部;

3)如果肩部酸痛，那就要注意喽，可能发力位置不对哦～

02 超人飞

动作要领：

1)双腿绷直，膝盖离地;

2)下背部肌群用力，不要镇搭棚只抬起头部;

3)动作达到最高点后，保持不动。

03 俯身TW挺身

动作要领：

1)双拳微握，大拇指朝上;

2)手臂回收，挺胸同时，背部发力。

04 俯身划船

动作要领：

1)半深蹲姿势，上身前倾，挺直背部;

2)背部夹紧，带动手臂，将杠铃片枝慧朝向小腹部方向收回。

05 鸟狗式

动作要领：

1)保持手臂、躯干、腿部呈一条直线;

2)尽量保持身体稳定，两边匀速，交替进行。

训练完后，不要忘记拉伸

TIPS：我们每次训练的正确御则顺叙应该是：激活-训练-拉伸。所以各位小伙伴们，尤其是没有什么太多运动习惯的小白们，一定要按照这个顺序。

瑜伽手臂缠绕的动作

一、反手婴孩式

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

二、冰山式

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

三、手部抬升式

背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

锻炼背部的瑜伽动作

瑜伽是一种古老的练习，它可以帮助我们强健身体，增清缓强灵活性，缓解压力和焦虑。在瑜伽中，有许多练习可以帮助女生练习背部肌肉，让我们一起来了解一下。

猫牛式（Cat-Cow Pose）

这是一种很好的放松和拉伸背部的姿势。首先，您需要跪在地上，手肘和膝盖放在地上，手肘与肩膀对齐，膝盖与髋部对齐。然后，您需要深呼吸，随后让身体向上抬起，向下看，弯曲背部，进入猫的姿势。接下来，您需要吸气，让身体向下压缩，向上看，拉伸背部，进入牛的姿势。重复几次，可以让您的背部肌肉得到很好的拉伸和放松。

下犬式（Downward-Facing Dog Pose）

下犬式是一种非常流行的瑜伽姿势，它可以帮助您拉伸脊柱和背部肌肉。首先，您需要跪在地上，双手和膝盖放在地上，手掌与肩膀对齐，膝盖与髋部对齐。然后，您需要慢慢地伸直手臂和腿，向上抬起臀部，进入下犬式。让身体形成一个倒V形状，保持这个姿势几个呼吸，然后慢慢地放松。

后弓式（Bow Pose）

后弓式可以帮助您拉伸背部和颈部肌肉。首先，您需要躺在地上，手臂放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚放在地上。然后，您需要抓住双脚，慢慢地向上抬起胸部和腿部，进入后弓式。保持这个姿势几个呼吸，然后慢慢地放松。

以上就是瑜伽背勾线的动作的全部内容，背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。