​过年不能出门，瑜伽轮开肩视频教程，在家太无聊？！没事儿不如就在家里练练瑜伽锻炼身体吧，分享INS上超好用的28套瑜伽序列给你，让你的练习每天不重样，在家能练的瑜伽。

瑜伽入门基本动作 下犬式 俯卧,两腿分开,两手放在身体两侧,肘部弯曲,手掌贴地,手指伸直,然后呼气,推起身体,低头,肘部向前伸直,伸展背部,再绷直腿部,头离开地面,上身前伸,放低身体,慢慢让身体靠近地面,保持放松。

1、借助辅具伸展带的练习序列

适合身体僵硬的瑜伽初学者

2-3、借助辅具瑜伽椅的练习序列

第2套椅子瑜伽适合初学者

以及长期坐在办公室的办公一族

瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。

第3套椅子瑜伽适合资深瑜伽练习者

4-5、球瑜伽核心练习序列

这2套序列，主要针对核心的练习

练习强度较大，适合有长期运动的基础

或坚持练习瑜伽1-2年以上的伽人练习

6、延展放松腰肌的瑜伽序列

适合腰部疼痛的亚健康人群

久坐的人群

7、缓解压力的瑜伽序列

适合长期处于常压工作状态下的人群

1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

8-10、改善失眠的睡前瑜伽序列

适合长期失眠得到改善的人每天练习

动作很简单，平时在家做的基础瑜伽有哪些，主要看坚持

11、缓解头痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列

适合怕吵闹喜欢头痛的伽人练习

对下腰背部疼痛的人也有很好的效果



体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

12、改善内分泌的瑜伽序列

适合经期不调的伽人

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

注意要在非经期练习，而不是经期



13、按摩腹部脏器调节肠胃不适的瑜伽序列

适合经常吃多了消化不好

腹部容易胀气的伽人练习

14、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

注意动作缓慢而有控制

保持脊柱中立位，瑜伽轮初学者简单动作视频，颈部的延展

适合每天练习

瑜伽的基本动作教程,瑜伽入门基本动作,都是比较基础和简单的动作,有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。同时,瑜伽的基本动作教程还有许多,下面一起来看看并且学习一下吧! 瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。



建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下。在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐。

预防缓解疼痛效果很好

15-16、开肩的练习序列

这2套开肩的瑜伽序列

可以说是很经典了

舢舨拼音读作[shānbǎn]。舢板（sampan）又名舢舨，“舨”为通假字，通“板”。是一种小船，也叫“三板”，原意是用三块板制成。它是一种木结构船。一般较小，民用舢板常乘坐2-3人，军用则为10人左右。

初学者和资深练习者都可以用

17-18、打开胸腔的瑜伽序列

打开胸腔初学者可以先借助辅具练习

资深练习者可以挑战一些深度后弯的动作

19-22、开髋的瑜伽序列

以上4套都是打开髋部的瑜伽序列

方式方法不同，但效果都非常好

23、劈叉的瑜伽序列

24-25、拉伸双腿后侧的瑜伽序列



26、拉伸双腿前侧的瑜伽序列

27、针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列

最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了



大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了

28、灵活脊柱的瑜伽序列

脊柱比较僵硬，适合自己在家练的瑜伽，腰背部有疼痛的伽人

四、教大家在家怎么练瑜伽 第一组： 单莲花练习 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤：a、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿。

可以经常练习这套序列