轮式

今天推荐2种用墙练习轮式的方式：

-第1种：从下起轮式-

瑜伽轮可以根据脊柱轮廓做更好的调整，可以通过瑜伽轮滚背来舒展和延长脊柱，在滚背时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公。

从下起轮式，对于初学者，最好用上瑜伽砖：

瑜伽砖斜着放在墙上，两个砖块中间的间隙刚好一个头的距离

1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。

仰卧，瑜伽体式照，双脚踩地对齐膝盖

呼气，双手分别离开脚跟，距离脚掌差不多的距离，撑地，吸气，继续下腰，直到腰部接触瑜伽轮的顶部，此时感觉到腰椎的压迫。骆驼式可以提升脊柱的灵活性，锻炼腰部两侧的肌肉，睡觉前在床上练习能够有效收紧腰腹。瑜伽蝎子式。

双手撑在砖块上，手肘不要打开

保持5次呼吸

辣妈朱珠在个人社交平台分享了两张自己的健身美照。给大家展示自己进行产后恢复的过程，没想到却因为身材不够好引发一轮争议。辣妈朱珠晒瑜伽照 第一张照片里，朱珠正拿着手机拍下自己的美态。运动当天，朱珠扎着马尾。

然后手和腿用力，让头顶点地

注意手肘和膝盖不要向外打开

保持5次呼吸

手和腿推直，头离开地面

瑜伽轮可以帮助我们进行开肩，掌握平衡，最大程度辅助后弯体式，比如鱼式等。用瑜伽轮的时候要找一条摩擦系数高一点的瑜伽垫，不然容易滑动。可以看看IKU家的，他们家的摩擦系数是经过科学设计的。

保持10次呼吸

企业回瑜伽预售选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录。

对于有经验的同学，可以不用瑜伽砖练习：

如图，掌根贴墙，腿用力，瑜伽轮体式图片拍照，让胸腔贴到墙上去，瑜伽轮拍照体式，保持10次呼吸

也可以把脚离墙远一点，把腿伸直，重点还是让胸腔贴到墙上去

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧。

瑜伽动作虽多，主要分3个系列：1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作。

-第2种：从上到下做轮式-

热身：

背对墙，双脚离墙大概一条腿的距离

保持髋部向前，双手向后，推到墙上

要选择阳光通透植物背景。拍摄瑜伽美照，背景的选择至关重要。如果条件许可的话，最好选择阳光通透的植物背景，作为美照的衬托，可以增加照片的吸引力。要有技术指导人员进行协助。虽说拍摄瑜伽美照。

动作1：仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展。

保持10次呼吸

回来的时候，要先收下巴，重复3次

然后，椅子瑜伽发圈说说，尝试双手往下走多一点，头向后

保持髋部向前，不要挤压腰椎

保持10次呼吸，重复3次

当准备好之后，让手慢慢向下去找地面

手撑地之后，还是一样，让胸腔去贴墙

保持5次呼吸，瑜伽椅子照片朋友圈说说，然后推起来，重复3次

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用。

用墙练习轮式的重点，瑜伽轮图片唯美，就是腿用力，轮瑜伽照片，背部展开，椅子瑜伽朋友圈文案，让胸腔贴墙。希望对同学们的练习有所帮助，试试这个方法!