瑜伽轮可以拉伸、按摩和调整你的脊柱。打开胸腔提高肩膀柔韧性。你可以把后弯做得更深入、锻炼核心肌肉，还可以躺在上面放松。总之，瑜伽轮让你的练习有趣多了！

第一次拿到瑜伽轮，很多人只会基本的玩法。在这里收集了一些其他的玩法，瑜伽轮初学者简单动作视频，今天跟大家分享一下。，

9个瑜伽轮的玩法

1. 脊柱按摩+后弯

拿到瑜伽轮的第一时刻，就想的就是拿瑜伽轮给后背来个按摩！

坐下来，把瑜伽轮放在垫子中央，躺下去，中背部落在瑜伽轮上，双脚踩实地面。

做几次来回，当瑜伽轮已经滚到你下背部时，双手往两侧打开，然后往头顶方向延展，在这放松几分钟。

2. 更深的后弯（上背部）

抬起臀部，开始前后滚动，感受一下上背部和颈部。

手肘相互靠拢，差不多与肩膀同宽，开始缓慢把手肘靠向地面。

提示：做这个要慢慢来。一开始手肘可能碰不到地面，给时间让你的身体打开。

3. 支撑肩倒立

把瑜伽轮放在垫子中央，双手抓住瑜伽轮，往后滚动，直到肩膀着地。

保持抓住瑜伽轮的外侧，双腿往上伸直，下背部与瑜伽轮完全重合。

双脚脚掌对在一起，脚跟拉向臀部方向，将瑜伽轮靠近身体，双臂上举过头顶，呼气，背向后向下轻靠在瑜伽轮上。然后屈手肘，手相互去环抱，后脑勺轻轻的向后向下落下来，双膝自然放松向下，胸腔前侧打开，并停留8～10次呼吸。

保持1-2分钟。

然后慢慢下来。

4. 核心力量

来到四脚板凳式，脚踝勾在瑜伽轮上，双手在肩膀前方。

吸气，肩膀往前，来到手腕上方。

呼气，抬起膝盖，滚动瑜伽轮往后，来到斜板式。

吸气，保持斜板式，腹部收向脊柱，侧腰上提。

1、开肩练习：上半身伸展，呈蜥蜴式，膝盖弯曲，脚背贴在瑜伽轮面上。2、倒立初步练习：双臂支撑在身下，双腿并拢伸直，脚背贴于瑜伽轮面上，腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出。3、脊柱后弯练习：腰部顺着瑜伽轮的弧度躺。

呼气，膝盖着地，臀部往后回到脚跟。

重复5-10次。

5. 核心力量+手倒立准备

瑜伽轮的正确使用方式如下1.滚背，滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放。

来到四脚板凳式，脚踝勾住瑜伽轮，或者小腿放在瑜伽轮上，抬起膝盖，来到斜板式。

吸气，用腹部力量，滚动瑜伽轮往前，直到踮起脚尖，只有脚趾背在瑜伽轮上，看肚脐。

呼气，保持启动腹部肌肉，滚动瑜伽轮往后，再次回到斜板式。

重复5-10次。

6. 单腿前屈折叠

坐下来，左腿往外弯曲，右小腿放在瑜伽轮上。

原本只是用手来支撑的手平衡体式，一旦加入瑜伽轮，那熊熊燃烧的核心和肩臂力量参与，让你欲罢不能。3.加深体式 通过增加你活动幅度的方式加深体式，下图为例，是在原本蜥蜴式的基础上增加了前腿的“长度”，因此带来后腿。

保持脊柱提高胸腔打开，往前折叠，保持几次深呼吸。

提示：折叠时，抬起手肘，肩膀放松，保持体式的轻盈。

7. 扭转

坐在瑜伽轮上，双脚并拢，膝盖并拢。

吸气，左手往上延展。

呼气，左手肘来到右膝盖外侧，双手合十，大拇指抵住胸口。

吸气，充满肺部，延展两侧腰。

呼气，双手用力合十，手肘和膝盖相互对抗，膝盖努力并拢，加深扭转，放松上背部，头往后看。

保持5次深呼吸，然后换边。

8. 手肘倒立

瑜伽轮抵住墙，膝盖跪地，手肘着地，双手抓住瑜伽轮的外侧。

抬起膝盖，双脚往前走。

往上蹬起来，先把腿放到墙上，然后再双腿离墙。

保持时间看自己情况而定。

9. 放松

躺下来。

双脚放在瑜伽轮上，脚踝交叉。

保持一会。

真的，别看很简单，做着可舒服了！

1.可以先试着坐立，从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮。在这里，你可以慢慢尝试前后移动的，感受脊柱的全面按摩，帮助你放松颈椎。2.也可以伸展和拉伸你的肌肉，挪。

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瑜伽轮，非常受欢迎的一种瑜伽辅具，能全面深化你的瑜伽练习。试试看在练习中加入瑜伽轮，发挥创意，让你的瑜伽练习上一个新台阶！