瑜伽舒缓讲解动作？１.仰卧，闭目，两脚略分开（张开大概与腰同宽）。两手放在身体两侧，手心朝上。把身体所有的重量都卸到地面上。２.然后把意识集中到左脚尖，感觉心情放松。接着把意识按照从下至上的顺序，集中在脚掌、脚踝、腿根。那么，瑜伽舒缓讲解动作？一起来了解一下吧。

瑜伽基础动作

颈椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不当体育锻炼造成的，舒缓颈椎，做一些瑜伽动作是非常有用的。下面就是懂视小编给大家整理的舒缓颈椎的瑜伽动作，希望对你有用!

舒缓颈椎的瑜伽动作1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法

做法:

1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。

1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。

1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式

2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

3、舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式

3.1、练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。

3.2、然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下。

树式瑜伽讲解

1：放松脊椎

功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高派铅度。

2：舒缓背肌

功效：放松背部肌肉，解除长时间伏做闭案的疲劳。

要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

3：锻炼腰背

功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

4：预防“鼠标手”

功效：放松肩背纯羡裂，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

要领：端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。

瑜伽基础训练30个动作

最简单的就是打坐了，这是瑜伽有氧运动的一种，方式也很简单，找一块塌毁干净的地面，双腿交叉盘坐下来，双手自然辩衫中的搭携山在膝盖上，然后做深呼吸状态就可以了，这个运动既简单，而且也是最有效的放松身心的运动了。

6个舒缓颈椎的瑜伽动作

工作压力太大，如何放松？做对这几个体式让你事半功倍！

有很多人最近跟小编反应说工作压力太大，不知道怎么放松！即使是出去玩也放不开，心事重重的！

想要彻底放松自己的身心不仅要保持一个愉悦的心情，自己的整个身体也要保持放松的状态，并不是时时紧绷的，感觉自己下一秒就要炸裂了！

对于小编来讲，坚持练习瑜伽是一个不错的放松方法，只要动作正确了，我们会发现经过半个小时的瑜伽治疗，又会回到活力满满的状态！

下面几个正误对比的瑜伽，就能够让你放松身体肌肉的同时，还能让你的心情也跟着放松，一起来练习看看~~

1.树式

树式顾名思义就像一颗树那样挺拔，拿出自己的精气神，保持放松的愉悦心态，坚持练习下去，你会发现自己的心态越来越好，肩膀也不疼痛了，面色也比以前红润哦！

练习注意事项：

整个身体保持直立状态，不要向一侧倾斜，左侧脚掌紧贴地面；

右侧腿部缓慢向左腿靠拢放置在左侧大腿根处而不是膝盖处；

收紧腹部，整个身体保持平衡，尽量不要东倒西歪！

2.战士一+战士二

两个战士类的体式对于练过有一段时间的瑜伽者来讲，肯定都是非常熟悉了，虽然只是简单的伸展运动，但是在练习的过程往往各种姿势的不正确或者用力不对导致放松身体的效果没有那么好！

练习注意事项：

练习战士一式时左侧小腿与地面保持垂直状态，膝盖不要超过脚掌对应的位置；

整个身体保持挺直状态，挺胸收腹，右侧脚掌朝身体一侧；

战士二式需要注意的是两手臂与肩在同一条直线上，上半身躯干正对前方.

3.下犬

我们常见的下犬体式是用双手保持空和身体的平衡，但是如果换作手肘或许也是一个不错的放松方法哦！当你感受到压力大的时候就去亲近大地吧，把烦恼都统统抛掉！

练习注意事项：

头部自然向下倾，尽力去触碰地面，均匀呼吸；

脚部略微踮起，上半身躯干和大腿略微与地面呈90度；

腿部撑直，手臂与地面冲橘不要太过垂直，略微呈一定角度！

成人的世界哪有那么容易，所以当发现自己有类似抑郁的情绪时，一定要把它发泄出来斗判盯哦，开心才是最重要的！

十个最简单的瑜伽动作

坐姿深哗派败呼吸吧，深吸一口气，之后再慢慢呼出，再深深吸乱颤一口气，再慢慢呼出，持续五组，你就能感受到身心舒畅，也能很好的羡孝帮助入眠

以上就是瑜伽舒缓讲解动作的全部内容，1：放松脊椎 功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。