瑜伽治便秘的动作,治疗孕期便秘的瑜伽动作
228 2022-11-14
孕妇降糖瑜伽运动动作?1.、猫式伸展:在练习猫式伸展这个瑜伽动作时,需要孕妇将四肢撑地,背部和腰部都放松并慢慢下沉,就像猫一样伸懒腰;2、坐姿腹式呼吸:孕妇需要将双腿盘坐,可以在尾骨下面垫一个抱枕,然后肌肉放松,那么,孕妇降糖瑜伽运动动作?一起来了解一下吧。
孕妇瑜伽每天必练8个动作中有侧卧抬腿、坐姿俯身、翻盖式和深蹲等。
1、侧卧抬腿。
这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。侧如神躺在瑜伽垫上,下面手臂支撑头部,另一手臂放在胸前保持平衡。慢慢抬起上面那条腿,保持腿部伸直,然后慢慢放下,重复10次,更换另一侧。
2、坐姿俯身。
这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性,有利于顺产。坐在地面上,脚心相对,盘腿而坐。轻轻前倾身体,背部平直,感受大腿和臀部肌肉的伸展,坚持5秒,慢慢恢复坐姿。
3、翻盖式。
这个运动在于强化人体的核心肌群,臀部、大腿、骨盆底肌耐力和韧性,可以缓解孕后期的腰酸背痛,也可以缓解分娩疼痛,加速产程。侧躺在地面上,双腿重叠,腿部微屈,头部枕在下面手臂上,另一手臂放在胸前保持平衡。
将上面的腿部膝盖慢慢向上抬起,两脚保持接触,只移动膝盖。坚持3秒,慢慢放下。滑乱重复10次。转身锻炼另一侧。
4、深蹲。
怀孕期间练习深蹲是非常有利的,这个动作可以调节骨盆肌肉,缓解腰部和骨盆疼痛,增加骨盆底肌的渣让亏韧性,缓解分娩疼痛。自然站立,两腿分开略宽于肩。保持后背平直,双臂前伸,慢慢蹲下,坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。
热爱瑜伽的小伙伴们在怀孕的时候也可以练习瑜伽,而且怀孕期间练习瑜伽对于自己的生产有帮助哦。下面是我分享的孕妇适合的瑜伽动作,一起来看看吧。
孕妇适合的瑜伽动作
山式
动作描述:双脚并拢站立,伸展所滑团有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽,小心瑜伽病”。
益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
肩倒立
动作描述:仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。
益处:此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放正颂松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。
束角式
动作描述:坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。
很多女性在怀孕后会尽量注意不让自己有太大的运动量,可能出门也不多,最多的运动可能就是散步,其实还有很多运动都是适合孕妇的,而且孕妇也需要适量的运动,比如说练习瑜陆困哪伽,那孕妇瑜伽入门基本动作有哪些?孕妇瑜伽有哪些动作?
1、束角式
方法:
1、上身直立坐好,两脚脚心相对,屈膝,用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。
2、双手十指交叉握住双脚,呼气,慢慢俯身贴近双脚。整个过程要轻柔地下压,做到自己感到舒适的程度为好,然后停留数秒,深呼吸,还原放松。早码
好处:舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉,使膝关节柔软健壮,可刺激强化肛门功能,防止静脉曲张的形成,同时调整骨盆,适当地伸展骨盆关节与肌肉,有助于生产时的骨盆扩张,让婴儿顺利通过产道,减少分娩痛苦。
2、摇摆式
方法:
1、双腿并拢、坐直,脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作。
2、重心后移,上半身略向后倾,脊柱挺直,双腿从地面上抬起,双手绕过膝盖弯以稳定重心。保持脊柱直立,稳定躯干部位,并轻轻地前后晃动。
好处:能够增加平衡感,温和按摩腹部,强壮髋、臀和背,增加血液循环。注意做的过程中保持重心,且不要挤压到腹部。
瑜伽作为一种平和舒缓的运动方式,怀孕之后练习瑜伽对于孕妇是有好处的,但是要注意哪些入门基本动作才适合。下面就是我给大家整理的怀孕瑜伽入门基本动作,希望对你有用!
怀孕瑜伽入门基本动作
1、怀孕瑜伽入门基本动作之坐姿腹式呼吸
练习要求:保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全拨出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。
2、怀孕瑜伽入门基本动作之猫伸展式
练习要求:四肢撑地,双膝分开与骨盆同宽,脚背放松。手臂垂直支撑,头部和肩部放松。吸气,呼气,背部和腰部放松下沉,胸部扩张,感觉脊椎一节一节放松。吸气还原,呼气,背部缓慢向上拱起,头部放松向下,适当增加腹部压力。最后还原动作,注意呼吸和身体律动的配合。
3、怀孕瑜伽入门基本动作之前屈静思式
练习要求:站嫌清槐立时吸气,然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲,手支撑在椅子的靠背上如果没有血压的问题可以降低身体的角度,手肘支撑在椅子坐垫上,保持身体的平直,感觉背部的伸展,轻缓均匀地呼吸,呼吸的时间由身体的感觉来定,约1分钟。还原时先弯曲双腿,吸气,慢慢抬头,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿势。
孕妇瑜伽动作如下:
一、骆驼式
1、双膝跪地,膝盖打开约为肩宽,椅子放在身后。
2、双手扶着椅子。吸气,伸展身体,让胸腔打开,头部向后仰。
3、吸气,转动身体,跪坐在脚跟上,双手交叠,头部靠着手臂。
二、猫伸展式
1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。
2、吸气,抬起头部和臀部,腰部下榻。呼气,拱起背部,低头,收尾骨。
3、吸气,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气,右脚放下,脚尖轻轻贴地。
4、弯曲右脚,左手抓着右脚脚尖,呼气,恢复到开始动作。换另一侧重复练习。
三、下蹲式
1、靠墙站立,双脚打开,约为肩宽,脚尖向外,双手十指交叉,手臂伸直,放在身体前面。
2、吸气,伸展脊椎向上。呼气,慢慢向下蹲。
3、吸气,双手贴着墙壁向上伸直,可以将瑜伽砖放在臀部下方。
4、呼气,放下手臂,移厅镇开瑜伽砖,臀部慢慢蹲下。
四、战士式
1、坐着椅子上,双膝向外打开,双手合十放在胸前。
2、右腿向旁边伸展伸扮纳粗直,左腿的重量放在椅子上茄拦,双手伸直,眼睛望着左手。
3、呼气,上身向左侧弯曲,左手臂放在左大腿上,右手臂向上伸展,眼睛望着右手指尖。
以上就是孕妇降糖瑜伽运动动作的全部内容,1、怀孕瑜伽入门基本动作之坐姿腹式呼吸 练习要求:保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。