翘臀瑜伽塑形动作初级？山式站立，双脚并拢 吸气，延展脊柱 双手向上举过头顶，指尖延展 呼气，大腿肌肉收紧 屈髋屈膝，臀部向后 感觉像坐在一把椅子上 保持20-30秒，重复练习2-3组 动作2：山式站立，那么，翘臀瑜伽塑形动作初级？一起来了解一下吧。

提臀瘦肚子的瑜伽动作

对于女性朋友来说，瘦身减肥美容都只非常重要的事情，拥有修长的大腿，挺翘的臀部，是每个女性朋友都非常希望的，那你们知道美腿翘臀的瑜伽有哪些呢？估计知道的人很少，下面，给大家具体介绍一下美腿翘臀的瑜伽招数，希望对大家有帮助。

1、美腿翘臀的瑜伽

侧卧下半身练习

1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；

2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；

3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；

4、身体还原，然后换方向重复动作。

仰卧下半身练习

1、在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧；双腿并拢甚至，然猜喊后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿；

2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒；

3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板；

4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态；重复动作即可。

战士弓步练习

1、首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度；

2、双臂向前伸直，与肩膀平行；

3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶；

4、身体还原，换右边重复再做即可。

屈膝侧抬腿

1、右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼

2、双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右。

塑体瑜伽动作

坚持提臀的瑜伽动作，小翘臀很快就是你的

美女们，如果你的臀部还不够圆，如果你的臀部还不够翘，就赶快跟我练几招收臀提臀的瑜伽动作吧， “水蜜桃”小翘臀很快就是你的了。

侧卧抬腿式

1、右侧卧在垫子上，用右肘撑起上体，右手托住脸，调匀呼吸。

2、吸气，弯曲左腿，用左手抓住左脚踝。呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持自然呼吸。感觉到累了，就放下左腿，休息一下，再继续做2～3遍，然后做另一侧的动作。

特别提示

这个体武不仅能减少臀部上的赘肉，还能收紧腰侧部的肉肉，姐妹们一定要勤加练习。注意侧卧的时候，身体要呈一条直线，就像背靠在平整的墙面上一样。

椅子式

1、站在垫子上，双脚分开到可以容纳两个拳头的程度。注意双脚要平行，绝对不能呈外八字或内八字。

2、手臂伸向往斜前方，一边吸气，一边向后推腰部，然后一边呼气，一边向下坐，就像坐在一张透明的椅子上。翘起脚趾，将重心放在脚后跟上。保持3-5次呼吸后还原。

特别提示

学生时代，老师最喜欢罚我们做这样的动作了，想不到对塑臀却大有好处。这个体式虽然辛苦点儿，不过只要坚持，屁屁上的肉肉就会被收得很紧。这里教大家一招，做动作时试着收紧腹部，可以稍稍减轻些疲劳感。

舞蹈式

1、左手贴在耳边举向天空，用右手抓住右脚脚踝，边吐气边慢慢将右腿拉高。

最简单的瑜伽动作

我们都知道，亚洲人的身材大多都是扁平型，没有欧洲人的大胸和腰臀曲线，就连五官都没有欧洲人立体。那么，扁平身材的我们要怎样才能拥有翘臀呢？哪些瑜伽动作可以让我们的臀部挺翘呢？今天，就给大家介绍一些可以提臀的瑜伽体式以及可以减肥的地瓜食谱。

1、瑜伽提臀见效快

1、猫伸展动作

四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧。最后婴儿式休息。

2、飞燕式动作俯卧

双手往后放在臀部的两侧，掌心向下，双腿打开与肩膀同宽。吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上翘起，双腿伸直，保持3个呼吸，慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气，要呼吸。这组动作让你告别虎背熊腰，做一个纤细美人，一起来学吧!

3、大树前弯式瑜伽动作

双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。

吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。

右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。

瑜伽可以塑形吗

1，平趴在瑜伽垫上，双手伸直向前伸展。

2，双腿弯曲蓄力，准备好后双脚用力向上伸展。

3，到达墙壁上团晌后，臀部及双腿贴枣磨住塌岩锋墙面。

4，双臂保持绷直状态，腹部向前舒张。

瑜伽的几个简单动作

第一组、小腿+大腿前侧的运动

1、上身挺直站好。

2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。

3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。

4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。

5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法滑团配同上。

第二组、塑造紧实腿部—大腿外侧的运动

1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。

2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。

3、一边走一边进行上面的运动，连续做2 次后换另一条腿，方法同上。

第三组、小腿+腿部整体

1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。

2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。

4、返回姿势1，换腿，做法同上。

第四组、 塑造臀部曲线— 臀部+大腿的前侧运动

1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。

2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。

第五组、臀部运动

1、臀部绷紧

立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。

2、双腿夹紧

立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。

以上就是翘臀瑜伽塑形动作初级的全部内容，1、美腿翘臀的瑜伽侧卧下半身练习1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；3、右腿抬高至双腿并拢，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。