每天做5个瑜伽动作？1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。功效：锻炼人的平衡力，那么，每天做5个瑜伽动作？一起来了解一下吧。

瑜伽倒立怎么做

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了，坚持运动还有可能长高，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体还可以保持身体健康的基本途径，那么睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了，下面是我为大家准备的，希望大家能够喜欢并对你有所帮助。

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了1

练瑜伽| 瑜伽生活，还缺一个你。

第一组：祛风式

首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两脚交替，每组动作做5次。

▎这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

第二组：桥式

身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。

▎这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。

第三组：仰卧抬腿

提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然告悄後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。每条腿做2组，一组20次。

第四组：束角式

盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部!公做2组，每组10次。

这些瑜伽动作你每天都做了吗

五个减肥瑜伽入门动作

一、树式

1.自然站立，双手垂放身

侧，放松肩膀。

2.右脚膝盖弯曲并抬起，用

手将右脚掌放在左大腿二

分之一处或膝盖处，双手

向天空伸展并合十，保持

呼吸。

3.保持腿部动作，双手下降

至胸前，同时呼老蠢气。

二、英雄式

1.两腿前后分开约两个肩

宽，左脚在前，右脚在

后，右脚脚趾向外打开约

六十度。双手垂放在身体

两侧。

2.双手向上伸展，五指并

拢，并将手掌合十，保持

呼吸。

3.呼气，弯曲左膝盖呈九十

度角，大腿平行于地面。

三、三角式

1.两腿打开约一个半肩宽，

脚掌成六十度角，两手垂

放身侧。

2.双臂向侧举高至肩膀，吸坦绝

气，上身左右摇晃。

3.呼气，右手向下延伸，直

到触碰脚踝，同时左手臂

向上伸展，抬头看向左手

指尖。另一边以同样的方

式重复动作。

四、船式

1.坐在垫子上，把腰部挺

直，两腿并拢，膝盖弯

曲，脚掌平放地面，双手

放在身侧。

2.双手稍稍向地用力，双腿

抬高至小腿与地面平行，

脚背绷直，身体稍稍向后

倾。

3.双手离地，伸直手臂抬高

至与小腿平行，掌心向下。

五、鳄鱼式

1.仰躺在让含姿地上，双腿并

拢，背部挺直，双手打

开，掌心朝下放在身

侧。

躺着做的瑜伽动作

盘点五个最美的瑜伽动作分别如下：

一、蛇式

俯卧在垫子上，两手曲肘放到胸部两边，宴行脚面晌枯哗紧贴垫子。两手撑起身体，上身缓慢延伸，感受到每一节的脊椎都会伸展放松。脑部微微向上延展脖颈，使你的肩颈线更加美丽。

二、拜日式

跪坐在垫子上，脚面贴地，腿部放在脚踝的地方。两手向前延伸的时候留意不能让臀部离开浇后跟，胸部贴在大腿上，放松背部往下。这是瑜伽中的一个放松姿势，可以放松肩颈手臂。

三、拱桥式

仰躺在垫子上，手掌往下放在身体两边。两腿弯曲脚掌挨地，胸腔带动上身拱起，身体变成直线型。肩膀靠在垫子上收下巴，放松脊椎坚持三个深长的呼吸，慢慢回到垫子上。败掘

四、下犬式

跪坐在垫子上两手向前，脚尖挨地弯曲膝盖站起来。呼吸收腹推起身体，上本身平直伸展开，脑部往后看向两腿中间。脚尖稍微活动，感觉到韧带变松的时候脚后跟挨地，保持三个呼吸，脚步向前走到两手中间，回到站立姿势。

五、前屈式

前屈式不仅练习柔韧度，它也是对于肩膀后背的放松。从祈祷式开始调整体式，双手合十向上延伸，带上颈椎往后延展，随着呼吸两手带动往下，两手环抱住小腿。

简易入门瑜伽的五个最基本动作，这五个瑜伽体式是最基本的动作，不仅便于练习，也可以带动全身运动。

瑜伽每天必练的几个动作

五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身

五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身，运动也是有一定的.技巧的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，瑜伽就是一个不错的选择，下面五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身。

五式简单易学的瑜伽动作让你轻吵闭松瘦身1

树式：

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

三角式

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

英雄式

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

来例假瑜伽哪些动作不能做

1、树式

step1

站直，双手垂放身侧，肩膀放松。

step2

右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

step3

保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

2、英雄式

step1

两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

step2

双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保信晌肆持呼吸。

step3

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

step1

两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

step2

双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃

step3

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

step1

坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

step2

双手滑轿稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

step3

双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

5、鳄鱼式

step1

仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

以上就是每天做5个瑜伽动作的全部内容，首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两脚交替,每组动作做5次。 ▎这个动作会令双脚肌肉完全放松,你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。