站立瑜伽动作简单？1、山式+手臂上举 补充要点：膝盖与第二脚趾同向 大腿肌肉收紧上提，腹部微微内收 背部延展，臀部微微收紧 身体重心均匀的分布在双脚上 2、站立前屈 补充要点：转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提 大腿后侧肌肉延展下沉 3、那么，站立瑜伽动作简单？一起来了解一下吧。

瑜伽塑身的简单动作

简单的站立瑜伽体式有：山式、祈祷式、上手举山式、站立后弯、风吹树式、树式、单腿风吹树式、幻椅、直角式、站立前驱等。

简单介绍几个体式的要点：

首先山式站立要做到：1、双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面穗肆游平行。2、大腿肌肉收紧，膝盖猜销骨一条直线向上提。3、大腿前侧向后推，尾骨向下沉。4、重心移到脚后跟，身体的重量均匀分布在双脚上。5、伸直脊柱，胸腔上提。6、肩外侧（三角肌前侧）向后推，肩胛骨向下，肩向两个轮子一样，由前侧向后转。7、手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方。

上举山式：1.掌心相对，肩胛骨下沉，后背力量支撑手臂上举。2.想象有根绳子拉着身体向上延伸。3.下巴平行地面，眼神平视前方，面部表情放松，脖颈拉长。4.髌骨上提，膝盖不要超伸，大腿肌肉收紧。

山式站立后弯：1.头部带动脊柱无限向上牵引。2.大臂外旋，肋骨回收，耻骨上提，提胸腔做后弯。3.膝盖指向2、3脚趾。4.双脚内侧外缘踩实地面。

风吹树式：1.身体向指尖方向延伸。2.腹部微收，骨盆中立，下腰部不要挤压，尾骨内收。3.双脚踩实地面，身体力量均匀分布在双雹歼脚掌。

瑜伽站立直角式讲解

做法：

两脚并拢站好，大脚趾微微分开，其余四趾平放于地面即可，头部放松，正向前方侍闹。

紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋的肌肉。挺胸收腹，伸直脊柱。

提示：

不要将全身重量放于脚趾或脚跟，要平均地分配于整个脚底。

理想的站姿应是手放于头之上方，但为方便起见，两手可放于两大腿外侧。



吸腿放松功是一种站姿瑜伽动作。人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，吸腿放松功就有助于提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。



做法：

按基本站姿站立。

吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。

呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。

松开两手，左手滑下，抓住脚背，使左脚趾指向后，左大腿与右大腿处于一个平面，右手指向右前方，保持30~60秒。

呼气，两手放下，放于体侧，左脚放于右脚旁。

换右腿做同样练习。

每侧重复3次。



练习重点

尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同. 提示尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习，才会有效果。



单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。

十个最简单的瑜伽动作

1、山式+手臂上举

补充要点：

膝盖与第二脚趾同向

大腿肌肉收紧上提，薯数腹部微微内收

背部延展，臀部微微收紧

身体重心均匀的分布在双脚上

2、站立前屈

补充要点：

转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提

大腿后侧肌肉延展下局芦沉

3、树式

补充要点：

屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推

脚用力向下踩，大腿收紧向上提

4、鹰式

补充要点：

缠数腊首绕腿尽量内旋内收

支撑腿大腿收紧，向上提

双手臂内收，手掌互推有力

5、幻椅式+后弯

补充要点：

幻椅式双脚并拢时

双大腿肌肉收紧上提

膝盖可以超过脚尖

呼气，后弯，背部收紧

腹部延展，微微收紧

6、舞王式

补充要点：

站立腿，膝盖与脚尖同向

大腿肌肉收紧上提，髋部保持中立位

腹部延展微微收紧

手抓脚趾或脚背向后向上

背部延展后弯，微微收紧

瑜伽动作站立

其实瘦身瑜珈很容易就能做到，有时只要伸伸手臂，弯弯腰，站着做，就能让减掉全身多余脂肪。下面我为大家介绍三招站立瑜伽，帮你全面消耗脂肪哦!

1.站立瑜伽--鸵鸟式

步骤1：吸气，双脚打开，双手叉腰，挺胸收腹;

步骤2：吐气，上身向地下弯曲，头部接触地面，双手抓住双脚，做两个呼吸;

步骤3：吸气，上身慢悉冲胡慢睁拦向上恢复，双手合十于胸前;

TIPS：这组体势有效地 *** 腿部神经，打开筋骨，促进血液循环，有瘦身美容功效。

2.站立瑜伽--伸展式

步骤1：双足打开，脚尖朝外，双手向两侧斜向上方打开，掌心向上，头部抬起看向天花板，扩张胸部;

步骤2：吐气，收回双手在胸前合十，再次吸气，双手向两侧斜向上方打开，做三个呼吸;

步骤3：判升收回双手双脚，双手合十于胸前。

TIPS：本动作可放松颈部肩膀，预防颈椎病，舒张胸腹部，有丰胸美体的作用。

3.站立瑜伽--英雄扭转式

步骤1：打开双腿，弯曲右脚膝盖，同时，身体挺直慢慢倾于右侧，双手叉腰，右手手肘撑在右膝上，头部转向上方，两个呼吸;

步骤2：吸气，上身慢慢恢复直立，收回右脚，双手合十对胸前;

步骤3：做反方向动作，重复两次。

TIPS：本组动作可 *** 腰部肌肉神经，减少腰部赘肉，灵活髋关节，锻炼腿部力量。

简单实用的瑜伽动作

10个简单的站立瑜伽动作

1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。

2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注意腿不要弯曲。

3、双脚式：双脚打开的距离约为两个肩宽，尽量让头去触碰地面，上半身脊柱尽量保持伸直，拉伸大腿后侧，对髋关节也会起到一定的锻炼和按摩作用。

4、坐角式：这个姿势如果背部压不下来可以稍微直一些，总之两只腿保证伸直，打开就好了。

5、三角式：膝盖也不要锁紧，你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的，可以让打开胸腔的。双腿打开距离约为两个肩宽，但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开搏铅的。

6、侧弓步：侧弓步可以拉伸大基岁好腿上方内侧。你蹲多低无所谓，感受拉伸最重要。

7、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

8、放松身体坐雀弯直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右成一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

9、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。

以上就是站立瑜伽动作简单的全部内容，简单的站立瑜伽体式有：山式、祈祷式、上手举山式、站立后弯、风吹树式、树式、单腿风吹树式、幻椅、直角式、站立前驱等。简单介绍几个体式的要点：首先山式站立要做到：1、双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行。2、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。