帕坦伽利在《瑜伽经》中写到：

练瑜伽，体式Asana应保持稳定而舒适，瑜伽84个经典体式图解，所有瑜伽体位法的练习都是为了更加稳定和舒适的安住在当下，不受身体的干扰，专注进入到冥想...

如果你在练习中没有控制好核心，100个瑜伽体式详解，在体式中就无法稳定，体式的功效无法作用于练习者身上，甚至还会扰乱练习者的心，让我们无法专注，瑜伽动作图片大全简单。

今天，小编整理了8个加强核心力量的动作，对于核心力量薄弱的伽人不妨勤加练习！

动作1、

仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺

面部瑜伽动作要领 1、盘腿坐立,双手食指和中指分别放在鼻子两侧,眼睛正下方约2.5厘米处。然后轻轻按压,双眼尽量转向双眉之间,保持5-10秒钟。 2、平时闲着没事做时,可以一边练习瑜伽一边休息,因为充足的休息可以帮助消除眼袋。

呼气收紧核心，上半身卷腹向上

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

上半身向左侧扭转，左腿屈膝

右手肘尽量靠近左膝，每侧练习12次

动作2、

屈膝坐立于瑜伽垫，双手放在臀部后侧

呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨上提

1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

吸气，臀部重心向后不着地，双腿伸直

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

保持动态练习12次

动作3、

左手肘、左脚支撑在垫上，身体侧身

注意肩膀对齐手肘，右手放在后脑勺

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

呼气，收紧核心，髋部向下沉

吸气，瑜伽动作50个图片，髋部向上提，每侧练习10次

动作4、

保持在动作03的准备姿势

呼气，屈右膝，髋部下沉

收紧核心，右膝碰右手肘

吸气还原，每侧练习10次

动作5、

瑜伽6个经典动作 1、英雄前屈 跪立在垫表面,两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎,呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面,两手体后交握 呼吸。

以上犬式为准备姿势，注意胸腔打开

图片包括下列瑜伽体式名称。

呼气收紧核心，臀部向上进入斜板式

屈右膝向前靠近腹部，瑜伽勒出bili，吸气，还原

保持动态练习12次

动作6、

以猫牛式的姿势作为准备

从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。瑜伽帮你塑造完美小腹02 弓的姿势--刺激腹部深部 step1抓住两脚的脚踝 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽。

呼气，收紧核心双膝离地

吸气，右手向前移动一步

重心向前左膝向前移一步

保持动态练习10-12次

现在的瑜伽动作它的名称，它的大全动态其他的功效还是可以发给你的，并且发给你的话，我觉得一定会帮助到你的吧。

动作7、

以斜板式的姿势作为准备，核心收紧

呼气，同时抬右手向前和抬高左腿

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

吸气还原，呼气换边，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，每侧练习10次

动作8、

保持在斜板式作为准备姿势，核心收紧

呼气，抬高臀部，双腿向前滑动

吸气，还原，33个瑜伽高级体式图文详解，保持动态练习10-12次

如果你想在体式练习中流畅而稳定，加强核心力量是必须的！伽人们，加油噢！