在月经期间，身体最需要的是恢复性练习，例假期间适合的瑜伽动作，而放慢速度可以让您充分感受情绪和身体上发生的变化。建议在月经期间跳过倒立，想想当您倒立时，您所做的与身体试图完成的事情正好相反，适合经期的瑜伽动作图。还建议您避免剧烈扭转，因为这会给生殖器官造成太大压力。

在经期，您可以练习以下6个瑜伽姿势，让自己更健康

你可以单独练习它们，建议您使用瑜伽辅具，瑜伽辅具将帮助您充分利用这些姿势。

1.仰卧束角式

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

这个姿势有很大的镇静效果，月经期能做的瑜伽动作有哪些，经期也是如此。建议您垫几个枕头。这将释放骨盆区域和子宫的的压力。

将垫枕或枕头在腰背中央放置，双脚并拢，膝盖弯曲成一定角度。

随意在膝盖下放瑜伽砖块或枕头，以使臀部缓慢张开而不会增加压力

方法：仰卧，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。10.挺卧式 也叫摊尸式，休息伸展身体，练习10分钟。很多女性都会误以为，经期是不适合做运动，然而，瑜伽教练指出。

坐下，然后慢慢降低到枕头上。手臂落在您身旁。闭上眼睛，加深呼吸

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

至少保持10次深呼吸。

2.婴儿式

这是放松骨盆并帮助缓解肌肉紧张和抽筋的另一种极好方法。还可以减轻压力。枕垫在这种变化中增加了一些额外的舒适感和放松感

大脚趾相触，跪在垫子上，膝盖摊开。

将支撑垫或枕头放在两腿之间。慢慢降低胸部，月经期可以做的瑜伽动作视频。

将手臂放在枕头上时，再次吸气，然后完全呼气，放松。

来月经做什么瑜伽动作1 来月经做什么瑜伽动作好 拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒。

尝试着重释放腹部压力，让阴道肌肉完全放松

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

3.单腿脊柱前屈伸展式

这是一个很棒的瑜伽姿势，可缓解焦虑。如果您的腿筋绷紧或想要增加舒适感，可以在臀部下面放一块折叠的毯子，但不要将臀部抬得太大。

坐在垫子上，伸直右腿，将左脚靠在右大腿根部

吸气，挺直脊柱，呼气，促进月经来的瑜伽动作，将额头放至枕垫上，保持脊椎伸展，月经期瑜伽动作视频。

让您的手臂舒适地靠在枕垫上，在这里休息几分钟，催月经的瑜伽动作，真正让自己休息。

呼吸有助于放松身体并释放身体的紧张感

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

缓解痛经的瑜伽动作1 鸵鸟式 动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。

4.坐角式

虽然乍一看似乎不像是一个放松的瑜伽姿势，但这个姿势将有助于调节月经量，并刺激您的卵巢使其发挥最佳功能。

坐下，双腿张开，抱枕放于前面

胸部抬起，拉长脊柱。然后吸气

向前屈直到前额靠在枕垫上

保持均匀呼吸几分钟，以使所有肌肉完全放松。

让您的腹部，骨盆和阴道肌肉更加放松

5.桥式

束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律，并帮助卵巢正常地发挥功能，同时额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动。动作也比较简单，随时都可以练习。方法/步骤 1、仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外。

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

在这个恢复性的姿势中加入温和的开胸，是对抗抑郁，焦虑和烦躁情绪的极好方法。使用辅具可以使我们的肌肉得到完全支撑和放松。

将枕垫垂直放在垫子的中央，大姨妈期间适合的瑜伽，然后躺下

最缓解痛经的瑜伽动作 1、盘坐扭转 step1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。step2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。。

让您的上背部靠在垫子上，然后肩膀和头部放在地板上

伸直腿，随意在脚下放一个枕头

双手放于体侧或腹部，放松，闭上双眼

有效的瑜伽动作如下：第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组：新月式(单腿曲膝。

加深您的呼吸，让体内的沉重感得到控制。留在这里几分钟

6.摊尸式

除了摊尸式的许多好处外，在月经期间练习摊尸式还可以使您放松腹部和阴道肌肉，缓解抽筋，同时为让身心更健康。

仰卧，双腿伸直，双手放于体侧，手掌朝上

可以在膝盖下放枕垫，以增加舒适感

呼气，让脚完全放松。吸气并将您的意识带入小腿。让他们完全放松

在整个身体中继续这种模式，让自己有充足的时间休息和康复

在这里保持5-10分钟。