瑜伽练习下犬式变体？1、在瑜伽垫上做婴儿式动作准备。2、双手向前，四肢着地，随后手向前推，站起，脚尽可能踩住地面，身体侧面像个倒V。3、手腕根部与瑜伽垫保持平行，手指张开，手掌完全在瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，保持3-5个呼吸。那么，瑜伽练习下犬式变体？一起来了解一下吧。

瑜伽下犬式的动作要领及作用

瑜伽下犬式正确的方法如下：

1、在瑜伽垫上做婴儿式动作准备。

2、双手向前，四肢着地，随后手向前推，站起，脚尽可能踩住地面，身体侧面像个倒V。

3、手腕根部与瑜伽垫保持平行世袜，手指张开，手掌完全在瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，保持3-5个呼吸。

4、保持呼吸，臀部上提，感受脊椎向上伸展，手臂要向外旋，同时肩胛向内收进背部，后脚后跟尽可能踩地，核心收紧。

下犬式这个动肢返亏作是最经典的，下犬式历神可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。

瑜伽下犬式正确的方法

练习瑜伽下犬式时保持一分钟，深长的呼吸！那么怎样才能掌握好瑜伽下犬式的动作要点呢？

瑜伽下犬式步骤：

1、山式站立

2、呼气，从腰部开始向前弯曲，膝盖保持挺直，双手手掌分别落于双脚外侧。弯指卜空曲膝盖，两腿依次向后腿退一大步（约1.2米），双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前。肘部伸直，伸展背部，腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚完全放在地面上。保持这个体式60秒钟，深长地弊斗呼吸。

注意事项：不敢尝试头倒立的人可以练习这个体式。躯干在这个体式中得以完全伸展，健康的血液被输送到脑部，并且对心脑不会造成任何压力。高血压患者也可以练习这个体式。

益处：这个体式可以消除疲乏，恢复脑细胞和脑部的活力，强健脚踝，使腿部线条唯瞎更匀称。练习这个体式还有助于根除肩胛骨区域的僵硬，缓解肩关节炎症。

PS：建议初学者选择根据自己身体的韧性来循序渐近练习，在不伤害身体的情况下求进步哦。

初学者应配合正位瑜伽垫练习，正位线条指引！

瑜伽下犬式应该怎么练

瑜伽下犬式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，是一个经典的瑜伽体式，几乎会出现在每节瑜伽课中。

1、伸展肩胸。

下犬式的形状像一个倒置的“V”，需要肩关节做屈曲，所以在练习下犬式时，可以很好的伸展我们的肩膀和胸腔区域，预防含胸驼背等不良体态。

2、美化腿型。

下犬式可以很好的伸展大腿后侧的腘绳肌，拉伸小腿和跟腱，放松因久坐导致的臀部和腿部仿漏拿紧张，让双腿更加修长。

3、美化手臂线条。

下犬式属于备搭支撑体式，所以在练习时能够强化手臂力量，紧致双臂消搜吵除拜拜肉，同时为高阶体式做准备。

4、消除疲劳。

下犬式常被作为中途休息体式，可以放松大脑，伸展身体，消除大脑和身体的疲惫，恢复精力和能量。

瑜伽下犬式的动作要领及作用

下犬式

做法凯闷：

俯卧地板盯肆弯上，手掌置于胸部两侧，呼气，抬起身体，手臂伸直，臀部向上抬起。手部放松。

脚跟尽量贴近地面。雹野

功效：

伸展跟腱、腂旁腱和腓肠肌。加强坐骨神经。

练下犬式，可以先往哪几个瑜伽体式练习

正位瑜伽下犬式

功效：练习此式，可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。

1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚雹数跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

2 呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间

的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。

3 吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘源哗首间。

注意事项： 练习本体芦仔式时．注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟踩地．感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直．双手撑地．尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。

PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念。

以上就是瑜伽练习下犬式变体的全部内容，1、身体呈俯撑姿势于地垫上，在选择双手和双脚的距离时，我们可先以四角跪姿开始，双脚脚尖向内勾，五指分开双手推地，延展脊背，向天花板方向顶胯，同时两手臂平直延展于地板上，双腿绷直脚掌踩实地垫，进入下犬体式中。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。