经期练习一些修复性体式，不仅可以帮助我们缓解经期的不适，还能帮助恢复体力，修复能量。

动作一：卧姿束角式 卧姿束角式：仰卧于垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往阴部靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势，均匀呼吸。动作二：穗式 穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。

坐角式瑜伽缓解痛经 来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿后面紧靠瑜伽垫，双手放置于臀部后侧， 维持30到40秒，然后再分开双腿，弯曲双膝，合起双脚掌，保持自然呼吸。

由于我们的荷尔蒙与我们的压力水平密切相关，因此可以通过瑜伽解决生活中的压力源。改变日常瑜伽练习，并选择适合的课程：当能量较低（比如经期）时选择更柔和的瑜伽，当能量高（比如排卵期）时可以选择流瑜伽。

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

瑜伽是改善月经不适的有效工具。除了深呼吸，下面的姿势是最有效的，可以帮助缓解不适和促进血液流动。这些姿势是阴瑜伽姿势（被动保持 3-5 分钟）。通过深度伸展，同时关注身心的感觉，可以增强放松并恢复身心。

带枕垫的宽膝婴儿式（4 分钟）

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律，并帮助卵巢正常地发挥功能，同时额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动。动作也比较简单，随时都可以练习。方法/步骤 1、仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外。

有助于镇静中枢神经系统，例假期间适合做的瑜伽动作，缓解腰部紧张和经期不适。

在身下放一个靠垫（或枕头）可以保持更长时间，来月经适合做什么瑜伽动作。跪下，坐在脚后跟上，将膝盖分开大约垫子的宽度。拿一个靠垫/枕头，将较窄的一端放在腹股沟附近。向前折叠并在垫子上伸展自己。

2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。3.束角式 方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱。

您可以将双臂放在身体两侧或向前伸展，让自己沉浸在其中，保持至少3分钟。深呼吸到你的下腹部。

带枕垫的左右仰卧扭转（每次 4 分钟）

1、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

对器官的轻柔按压有助于刺激、解毒并促进血液循环。

仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地上。将弯曲的腿移到一侧。双臂向外伸展成 T 形，然后将视线转向与膝盖相反的方向。为了获得额外的支撑，在膝盖下方或膝盖之间放一个靠垫/枕头，经期可以练的瑜伽动作。放松腿部、肩膀和臀部，让重力帮助扭转。停留 4 分钟，然后换腿练习，适合月经期间的瑜伽。

坐姿4字伸展，带枕垫（每侧3 分钟）

鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式：可以帮助分散消除焦虑，同事，还能使你心意保持稳定而平静。

可以舒缓经期不适的瑜伽动作1 抱膝蹲立 将两条腿稍微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。虎式 双腿并拢弯曲跪地，双手扶地。

释放臀部和下背部的紧张感，经期适合练的瑜伽体式。有助于缓解经痛。

坐直，双腿伸直，弯曲一条腿，脚底放到直腿的大腿内侧。在你的腿上放一个枕垫/枕头（或两个），然后向上延展脊柱，在向前折叠时保持脊柱延展，经期哪些瑜伽动作不能做。将头和躯干放在枕头上。放松你的手臂，手掌朝上。每侧保持3分钟。

修复性仰卧束角式（5 分钟）

释放臀部的张力，打开骨盆区域。

坐立，将 2 个靠垫（或枕头）放在臀部正后方。将脚底靠在一起，让你的膝盖向两侧落下。为了获得更多支撑，您可以在膝盖下方放一个额外的垫子，促进月经来的瑜伽动作。将带子绕在腰部，从脚背向下，然后夹在下面。

躺在靠垫或枕头上。如果您想要额外的恢复感觉，请拿一条毯子盖住。将一只手放在腹部，一只手放在心脏上。深呼吸。每次呼气时，让大腿内侧放松。

坐角式（3 分钟）

企业回奥利司他主要对肠道起作用，对子宫一般不会有影响，但是据不良反应报道会引起月经紊乱，如果月经期不摄入含高脂肪食物，不建议经期服用奥利司他。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂。

按摩生殖器官，放松臀部和腹股沟，缓解腰痛。

将双腿向两侧打开。放抱枕在前面——可能需要几个叠在在一起！

将脊柱拉长并向前折叠在枕垫/枕头上。将头偏向一侧，然后中途将头转向另一侧。让你的脚放松并稍微内转。

如果你的腘绳肌很紧，可能需要在膝盖下面加一个垫子，稍微弯曲双膝。这可以减轻腿部压力，经期减肥瑜伽动作，同时仍然可以进行深度伸展。