缩髋的瑜伽动作？胯骨随着身体的发育到成年就会停止发育，瑜伽练习会增加髋关节的灵活性，但是不会使胯骨的大小有变化。比如，瑜伽里面关于踢腿或摆腿下叉的动作都可以很好的增加髋关节的灵活性。瑜伽可以使你形体变得越来越好，越来越有气质。那么，缩髋的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

开髋的动作有哪些

胯骨随着身体的发育到成年就会停止发育，瑜伽练习会增加髋关节的灵活性，但是不会使胯骨的大小有变化。比如，瑜伽里面关于踢腿或摆腿下弊顷叉的动销卜岩作都可以很好的增加髋关节的灵活性。瑜伽可以使你形体变得越来越好，越来越有气质。

扩展资料：

一、瑜伽要领：

1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直

2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

3、 呼气。转头看向身体的一侧。

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸气回正，呼气重复另一侧。

功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。

单腿屈膝

提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。

2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝

3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控亏御制的时间在15秒钟以上

二、练习益处：

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

闭髋的瑜伽体式有哪些

治不好的腰痛，减不掉的肚子原友橡因在哪？是因为你骨盆前倾！

特别是刚生完宝宝的妈妈们，大部分都会有这个问题。 肚子松弛无力向前突出明显，腰椎曲度变大 ，因为要经常的抱宝宝，所以腰椎压力并没有因为宝宝的出生减低太多。

经常会出现腰背部的痛疼，特别是抱宝宝时间久了，或早上刚睡醒觉的时候痛感会更明显。

前面给宝妈们讲解过骨盆前倾导致紧张的肌肉的松解和拉伸（点击这里跳转），那我们这一期教给妈妈们用简单有效的三个体式来 改善大槐拍肚子腰疼 的问题。

1、靠墙站立

最开始双脚离开墙面约两个半脚掌的距离，腿内侧的位置可以夹个小球或抱枕，屈膝大小腿大约120度即可，后背、后腰、双肩、后脑勺要完全靠在墙面上。

2、保持这个姿势练习呼吸

吸气时感铅告羡知后腰后背向后推墙壁，呼气时收住盆底肌上提夹球同时腹壁收缩向后推，让后腰完全无缝贴住墙面，依次练习，大约每次10到15个呼吸，起身休息一下，可以练习三到五组。

注意练习之前要做后腰紧张肌肉的松解和拉伸，这样效果才更好哦~

1、跪立在垫子上，手抓住一根有弹性的带子，放在肩的正下方。

60分钟开肩开髋瑜伽课

1、幻椅式

站在小山上，双脚分开，胯宽分开。

弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，蹲回到幻影椅子的风格。

向上伸展手臂，向下伸展尾骨。

吸气，恢复山形，重复10-12次。

身体功能:魔术椅可以加强臀腿力量，同时美化背部线条。

2、风吹树式

退出上层整合，回归山风。

吸气，将右手伸直至耳朵。

呼气，保持臀部不动，身体向左弯曲。

停留5-8次呼吸，交换另一面。

身体功能:风吹树型可以拉伸身体两侧，帮助减少两侧腰部脂肪。

3、站立前屈-后蹲式

从树上下来，进入站姿，向前弯腰。

呼气，收紧核心，双脚向外八。

屈髋屈膝，下蹲，进入下蹲式。

吸气，恢复屈曲，重复5-8次。

身体功能:这两种身体风格可以串联起来动态拉伸大腿后侧，久坐的人需要多加练习。

4、穿针引线式

四脚支撑位置进入，右腿侧打开。

吸气，身体向右，右手伸直。

呼气，关闭核心，右手穿过左腋窝。

右肩在身体中线的地面上，左手伸直。

停留8-10次呼吸，换到另一边。

5、人面狮身式/海豹式

双手放在肘部，俯卧。

进入激亏狮身人面像。

吸气，伸展脊柱，将胸部抬离地面。

呼气，注意保持核心微微内缩。

或者选择肘部离开地面，进入密封风格。

保持8-10次呼吸，恢复俯卧位。

6、低弓步

退出向下的狗式，右腿向前迈一步。

练髋动作

瑜伽基本动作有孔雀伸展式、凤凰开屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。

1、孔雀伸展式

两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

2、凤凰开屏式

在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。吸气，双手向上伸展。呼气，档渣拆两手自然向两侧张开。双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。保持3~5次呼吸。

5、擎天式延展

两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

4、自由下犬式

调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。脚跟尽量向下踩行枣地，伸展后背和腿部后侧肌肉。保持3~5次自然呼吸。

5、前屈式做法

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持梁亏伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

瑜伽开髋的最好动作

瑜伽6个经典动作

瑜伽6个经典动作，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽6个经典动作。

瑜伽6个经典动作1

1、英雄前屈

跪立在垫表面，两脚闭拢

屁股坐着脚跟上

双膝开启略大于髋部

吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下

维持5-八个吸气

2、蝗虫式

侧卧在垫表面，两手体后交握

呼吸，抬头挺胸双腿向后往上

双手臂向后挺直延展

双腿并拢缩紧，维持5-八个吸气

3、小桥式

平卧在垫面上，屈双膝挨近屁股

两脚打开与髋同宽，小腿竖直垫面

呼吸抬髋骨往上，两手体后交握

胸骨上提打开，维持5-八个吸气

反复训练2-3组

4、斜板式&四柱式

侧卧在垫表面，两手放到胸骨的两边

两脚开启与肩同宽

吸气延伸脊椎，呼吸收紧核心

挺直手臂进到斜板式

维持5-8个吸气，屈胳膊肘向下

手臂与地板平行面，维持5-8个吸气

5、下犬式

从斜板式逐渐，屁股向后往上

伸直两腿、手臂，延展脊椎

脚跟向下踩，维持5-8个吸气

6、双角式

山式站立，两脚开启略大于一大长腿

脚掌超前的，吸气延伸脊椎

两手体后交握，呼吸躯体往前向下

双手臂向后往上，维持5-八个吸气

瑜伽6个经典动作2

1、祈祷式

挺身直立，双脚并拢。

以上就是缩髋的瑜伽动作的全部内容，1、靠墙站立 最开始双脚离开墙面约两个半脚掌的距离，腿内侧的位置可以夹个小球或抱枕，屈膝大小腿大约120度即可，后背、后腰、双肩、后脑勺要完全靠在墙面上。2、保持这个姿势练习呼吸 吸气时感知后腰后背向后推墙壁，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。