脊椎神经瑜伽动作大全？1、山式站立 ok.2、吸气双手高举过头顶，延长脊柱，抬头向上 3、双脚打开，保持髋部中正，侧弯脊柱，感受侧腰的拉伸，反侧练习 4、站立后弯 5、呼气向下折叠身，双手尽量抱住双腿。那么，脊椎神经瑜伽动作大全？一起来了解一下吧。

脊椎瑜伽

瑜伽治疗颈椎病动作

瑜伽治疗颈椎病动作，颈椎病是一种常见的疾病，想必很多上班族或者长期不怎么运动的人群都会有这类疾病的困扰，其实瑜伽就有很多动作可以起到缓解作用，下面一起来看看瑜伽治疗颈椎病动作有哪些吧。

瑜伽治疗颈椎病动作1

1、猫式伸展

动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背，低头眼睛看向肚子，收紧腹部的同时整个背部向上拱起来。这样轮流练习十次。这个动作可以锻炼颈椎和脊柱，还可以放松颈部、肩部、背部的肌肉。

2、新月式

跪在垫子上，大腿和小腿垂直，两手自然放在身体的两侧。吸气右腿向前迈出一大步，脚趾要向着正前方，同时用力压实地面，双手分别放在右脚的两侧，保持3个呼吸，吸气双手向上抬起，手臂紧贴耳朵，头朝敬弊誉后仰，手指向头顶方向延伸，然后左手落下抓住左脚踝，右手沿着右耳方向延伸，五秒后吸气回复到原来的姿势。然后卜陆左脚重复同样的动作，这个动作既可以锻炼到脊椎，也可以锻炼到颈椎。

3、侧弯式

双脚并拢站立在垫子上，吸气两个手臂高举过头顶，呼气时腰部向右侧弯曲，眼睛望向左手手指，三秒之后回到原来姿势。

治疗颈椎病与腰椎的瑜伽动作

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颈椎病练瑜伽哪些动作

蝶式瑜伽

蝶改槐蚂式的做法简单，坐直以后膝盖弯曲，并且向身体两侧打开，直到伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上为止，在手心伏地，身体前弯，到上身无法再向前弯时，这样头部与颈部、背部放松，闭上眼睛轻轻呼吸，停留几分钟，然后在进行脊椎和后背。在伸展的时候注意力集中在腹部，为了让蝶式功效充分发挥，注意收缩会阴，蝶式功效是增加髋部的关节灵活度，放松肩膀，利于颈椎病的好转。注意高血压或心脏病的人在做动作的时候不要幅度过大。

猫伸展式

猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性，缓解颈椎病。小腿与大腿成直角跪下，然后上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，另一只手抬起伸直，与肩同高，吸气尽量向上抬头，挺直脊椎，注意完全扩张明扒腹部哦，呼气低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持5秒钟即可。

冰山式

冰山式能使整个脊椎得到伸展并放松背部肌肉，让颈椎问题不见。冰山式是上身挺直，盘腿坐下。吸气向左右伸直双臂，从侧边上抬，掌心向上直达头顶。呼气上半身向右旋转屏住呼吸秒钟，在吸气上，然后手臂从头顶放至身体两侧即可。

颈椎病日常自己怎么保健

1.患上颈椎病以后一定要经常活动肩膀脖子，做好颈部的保护措施，积极的进行锻炼，也可以达到很好的改善颈椎病作用。

颈椎病瑜伽动作

瑜伽动作：卧蝴蝶式、猫式渗运、鱼式、下犬式、山顶峰式、骑马式、婴儿式、眼睛蛇式、前屈式、伸展手臂式。这些丛灶梁都是平时瑜伽会接触辩念到的动作，学会这个代表你真的会了瑜伽。

练颈椎的瑜伽动作视频

保养脊椎的衡枯瑜伽

保养脊椎的瑜伽。因为工作压力越来越大，很多久坐的上班族的脊椎难免有些不适，所以我们平时也需要保护好脊椎，更是可以做一些运动来保养脊椎。那么接下来我们就来详细了解下保养脊椎的瑜伽。

保养脊椎的瑜伽1

半莲花脊柱扭转式做法：

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

注：背不要弯曲。

功效：伸展。强化颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。

转躯触趾式做法：

1、坐立，将两腿尽量向外打开，将右手放在左脚趾上。

2、吸气，将左臂向后伸，眼睛看左手手指尖的方向，尽量让左肩向后伸展；保持5～10秒。

3、呼气，缓缓回到初始动作，换方向进行。

注意：重复做5～10次，放松休息。

功效：增强脊椎的`柔韧性，伸展肩关节，祛除腰围线上的脂肪，按摩腹腔器官，治疗便秘。

鱼式做法：

1、平躺，双腿伸直并拢。

2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

瑜伽锻炼腰部背部动作

练瑜伽动作是很多的，你可则指以做一些准备活动，然后再做一些专孙铅配业性的激桥动作。比方说蝴蝶式，牛面式都是必做的。

以上就是脊椎神经瑜伽动作大全的全部内容，保养脊椎的瑜伽1 半莲花脊柱扭转式做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。