瑜伽治疗下背疼吗？一般来说，治疗下背痛的方法为吃药或是开刀，但都会有一定的风险存在，且也不会100%痊愈，除了从日常保健外，还可以透过瑜伽来缓解。不管在国内或是国外，都有许多透过瑜伽改善下背痛的案例，那么，瑜伽治疗下背疼吗？一起来了解一下吧。

后背疼做什么瑜伽体式

1、简易坐调息

简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。功效:盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康。深呼吸的调节,有助于身体放松,心情平静,增强神经系统功能。

2、坐姿侧伸展式

简易坐,抬起左手放在耳边,右手放在身体侧面,吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。功效:放松腰和肩部。

3、坐姿臂伸展式

简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空,呼气,手臂继续上推,同时肩膀向前顶,微抬下颌,保持2-3个呼吸。功效:伸展肩和手臂。

4、坐姿背伸展式

简易坐,抬高双手在身体前侧,掌心相对交叉握住,吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。功效:放松背和颈部后侧。

5、坐姿脊柱扭转式

简易坐,左手扶住右腿膝盖,右手轻松向后放,吸气,头顶脊椎向上,呼气扭转身体向后看,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。功效:放松腰部,按摩内脏,增加脊椎灵活。

6、蝴蝶式

端坐,弯曲双腿,脚掌心相对,双手十指交叉抓住脚前掌,吸气,头顶脊椎向上挺拔,呼气,膝盖向侧,慢慢往下贴近两侧地面,保持2-3个呼吸。

缓解下背部疼痛的瑜伽动作

背部疼痛要根据病因进行相悔斗应的锻炼，比如剧扮前喊烈运动造成厅野的酸痛，可以用毛巾进行热敷，同时按摩酸痛部位就可以有效的缓解，如果是肌肉抽筋导致的疼痛，可以做拉伸动作。

后背疼缓解的动作

1.用瑜伽砖做拉伸婴儿式

这个体式能让身体与地面建立牢固的连接，拉长身体两侧。它向脊柱提供了温柔的牵引力，对后背起到保护作用。

双手和双膝着地，将两块瑜伽砖放在面前的瑜伽垫上，两块砖的距离与肩同宽；双手放在瑜伽砖上，臀部向后、 向下按压，靠向脚后跟；双手用力按压瑜伽砖，伸直双臂，拉长躯干两侧。

2.超人式

这个体式能增强对核心肌肉群起到稳定作用的肌肉、臀部、肩部和后背肌肉的力量。

双手和双膝着地，将腹部收紧，以支撑躯干的中心位置；调整身体重量，左臂向前伸出，右腿向后伸出；与此同时，保持腹部收紧；换身体另一侧做同样的动烂野作。

3.箭步蹲加扭转式

这个打开的扭转体式能增强对核心肌肉群起到稳定作用的肌肉的力量，同时对脊柱关节和双腿起到热身作用。

右脚向前迈出一大步，将一块比较高的瑜伽砖放在左手下方； 右脚前脚掌用力按压地面，伸直左膝；右手放在臀部上，身体转向右侧（朝向弯曲的膝盖）；想象从头顶到尾骨有一条直线，身体绕着这根轴旋转；换身体另一侧做同样的动作。

4.靠墙三角式变形

这个体式能增强身体侧面、臂部和腿部的肌肉力量，并拉长它们。

治疗背疼的瑜伽动作

瑜伽是现在非常受欢迎的一种运动，而同时瑜伽的训练方法是有很多的，有些方法可以帮助我们缓解身体的一些不适，那么瑜伽球能缓解腰酸背痛吗？瑜伽球为什么可以助产？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来粗岩了解下吧。

瑜伽球能缓解腰酸背痛吗

可以。1、健身球俯桥：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。加强躯干和肩胛的稳定性，该练习对下背痛有一定的预防和康复效果。

2、仰桥：仰卧，脚跟放在健身球上，手臂在体侧伸直打开，腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部，直至脚跟到肩部成一直线，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根据能力，每次保持10-30秒，重复3-5次。加强大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善躯干的控制力，该练习对下腰痛有一定的预防和康复作用。

3、健身球交换练习：仰卧，两腿伸直在身体上方夹紧球，两臂伸直两手抱球。两脚夹球慢慢向地面下落，同时两臂向头后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身体上方，两手抱球，慢慢向地面下落。整个运动过程，即球在两手和两脚间交换，根据能力，重复15-30次，3-5组。

缓解腰背疼痛的瑜伽

【导读】随着信息时代的到来，“低头一族”的队伍越来越壮大，肩颈的问题也越来越年轻化。肩颈的问题带来的不仅仅是肩颈部的不舒适感，还会影响到呼吸、循环系统，导致呼吸变得短浅，血液无法顺畅输送到大脑等等。

很多人曾问过小编，我颈部不舒服，有没有什么办法缓解，小编今天就给大家介绍几个有关肩颈理疗的瑜伽体式。

one.

站立前屈式

在站立前屈式里，颈部可以得到很好的牵引；

体式要点：站姿开始，双脚并拢推地，拉长侧身后，从髋部折叠进入到站立前屈式中，腿部肌肉上提，膝

盖后侧柔软避免超伸；

肩颈注意：肩部上提，整个背部放松，尤其是使颈椎受地心引力的牵引向下。

two.

下犬式

下犬式可以有效的打开双肩，缓解肩胛骨区域的僵硬；

体式要点：重心均匀分布到手脚根基上，肩部远离耳朵，坐骨上提，大腿向后用力，使脚后跟推地；

肩颈注意：保持后背的饱满，肩胛骨要外展向臀部的方向去收紧，让肩部、胸部得到充分的伸展。

three.

眼镜蛇式

眼镜蛇式可以打开胸腔，创造出肩颈的空间，从而缓解肩颈部的不舒适感；

体式要点：脚背拉长推地，肚脐微内收，上身主动向上向后，再借助手臂向下推地的力；

肩颈注意：肩部下推，保持肩与耳朵的距离，同时保持胸腔向两侧的延展。

以上就是瑜伽治疗下背疼吗的全部内容，1、吸气时打开尾椎骨，沉腰椎抬头眼睛向前看，呼吸时卷尾椎骨，拱背低头，眼睛看向肚脐。这个体式增加了脊柱灵活性。每次10-15个呼吸，呼吸放慢。2、婴儿式。双手头部向前延展，背部拉长了，拉长了腰椎段。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。