八招瑜伽姿势最能燃脂？动作三：鸟式伸展 抬头挺胸收腹站立在地面，双脚并拢，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，将身体的重心放在右脚上，右脚膝盖微微弯曲，左脚向后伸直，右手紧贴大腿，左手自然垂放向下，让头部、背部、以及左脚处于同一直线，那么，八招瑜伽姿势最能燃脂？一起来了解一下吧。

瑜伽燃脂的基本动作

瑜伽是很好的健身方式，通过练习瑜伽操可以消除体内多余脂肪，可加快脂肪燃烧，达到减肥塑身的目的。瑜伽也可以结合哑铃操一起练习，更能增强燃脂效果，如果你对哑铃比较有兴趣，那么向大家推荐与哑铃结合的瑜伽减肥动作，首先建议大家不必选择过重的哑铃，以自己可以轻松抬举为宜，下面就跟着图示一起练习哑铃瑜伽减肥动作吧。

半蹲式瑜伽

目标部位：臀部、大腿和腹部

双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重复20次。

简易鹰式瑜伽

目标部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、髋部

双手各握住一个哑铃，左腿从前盘住右腿，左脚触摸右脚外侧(如果可以的话，将左脚放到右小腿后侧)，下蹲为鹰式动作准备。吸气，两臂向侧举高至肩膀，然后向上弯曲手肘成90度。做动作的时候保持大腿相互挤压，腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉，双臂在胸前并拢。然后吸气，收缩肩胛骨，将双臂打开。重复8-10次，然后恢复到站姿，交换腿重复动作。

战士一式瑜伽

目标部位：背部、三头肌、肩膀、要部、臀部、大腿

双手各握住一个哑铃，手臂在身侧察慧下垂，掌心相对，左腿向后跨，脚趾向外转动45度角，脚掌外侧压向地面(注意髋部两侧朝向正前方)。

怎样练瑜伽才能达到减肥的目的

哪些瑜伽动作可以深层燃脂

哪些瑜伽动作可以深层燃脂，瑜伽受到越来越多的人喜欢，练习瑜伽的好处有很多，可以让我们的身体线条更加的好，起到塑身的效果，下面为大家解答哪些瑜伽动作可以深层燃脂，一起看看。

哪些瑜伽动作可以深层燃脂1

瘦背美背动作一

1、双膝弯曲，跪在瑜伽垫上，臀部稍稍翘起，腰部向下沉，双手与肩旦耐同宽撑在地上。

2、吸气，抬头，背部和腰部向下压，臀部向上翘起。保持5-10秒。

3、呼气，低头，背部向上拱起，保持5-10秒。

瘦背美背动作二

1、叉腰抖手臂站稿让立，挺胸收腹，双腿张开与肩同宽，双手叉腰。

2、双臂轻轻向前后抖动，这个动作一直做到自己感到疲累为止。

3、能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

4式瑜伽深层燃脂塑迷人背影

瘦背美背动作三

1、站立瘦背站立，双脚和拢，做深呼吸，身体用力向内收紧肩胛骨，左手向上绕到背后，右手则向下绕到背后，两手手指尽量拉着，将此动作保持6秒钟的时间。

2、再换另一侧进行同样的动作，每边将动作重复20次，练习5组。

3、长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪，还有很不错的缓解背部僵硬的现象。

瑜伽每天必练8个动作瘦肚子

教你八式完美减肥瑜伽

教你八式完美减肥瑜伽，我们都知道减肥的方法有很多，而瑜伽也具有一定的减肥效果，所以我们在日常生活中可以做一些完美减肥瑜伽。我已经为大家搜集和整理好了教你八式完美减肥瑜伽的相关信息，一起来了解一下吧。

教你八式完美减肥瑜伽1

第一式

动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。换左侧做同样练习。

纤瞎主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀

注意：把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。

第二式

动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥；双手分开稍微比肩宽，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。

主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强。

第三式

动作要点：这个动作以狗的伸展为开始，首先将脚向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身；这个动作要注意手肘要尽量完成90度，还要将身体的中性慢慢向前移，然后慢慢的将双脚抬起，双脚要伸直，还要保持后背挺直。

15个瑜伽燃脂体式

现在减肥瑜伽受到MM们的喜爱，瑜伽是运动减肥中的一种，瑜伽除了减肥的功效，还有其他的作用，不但能减肥塑形，还能美容养颜哦!但是做瑜伽之前我们都要做热身动作，这样才能让自己的脂肪燃烧的更快!

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瑜伽热身动作也会快速燃脂

第一种瑜伽热身：完全呼吸法

丹田的位置：肚脐下约三根手指头宽度之处

躺着练习完全呼吸时：1.双腿打开约30公分左右2.双手轻松放于臀部旁边，掌心朝上

坐着练习完全呼吸时：

1.双腿以最舒服的姿势交叉盘坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圆，另三指伸直，放于膝上

吸气：气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可 *** 交感神经，使血管和腺体收缩。

吐气：感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可 *** 副交感神经，使血管与腺体舒张(注意：吸气时轻轻吸，吐气时慢慢吐，吸气时短，吐气时长一些)。

止息：即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用。

调息：即吸气一次，再吐气一次，接着循环吸气、吐气，主要在调整个人的呼吸规律。

第二种瑜伽热身枣陵：暖身法

颈部热身：双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。

十个最简单的瑜伽动作瘦全身

哪些瑜伽动作能燃烧脂肪

山式

方法：站姿，双脚微微分开，使大脚趾接触。腰腹部收紧，感觉肚脐贴近后背芦裂，肩膀向后张开。双手在胸部合掌，手肘抬平，下巴微微向里收。

战士三式

方法：站姿，在身体前方找一个点，将上身向下弯曲，胸腔打开。右腿向后方抬平，注意保持身体平衡，左脚支撑身体，脚跟向下压。在做这个动作时，腿部尽量向上抬高抬平，使腿与地面平行

半板式

方法：类似俯卧撑的姿势，双腿伸直，双脚微微分开与臀部同宽，脚尖着地，腰背挺直，腹部收紧。手肘弯曲，双手着地支撑身体，注意肩膀要与大、臂平行。

下狗式

方法：手掌及脚尖着地，脚跟下压，手臂伸直，双腿绷直雹模，使身体形成一个三角形，臀部抬高。腹部收紧，眼神向后看，保持这个姿势一段时间。

战士一式

方法：右脚向前迈一大步，使右小腿与大腿呈直角，左腿向后伸直，脚趾微微向外打开，臀部摆正。手臂向上伸直，双手合十。

战士二式

方法：腿部姿势如战士一式，右手臂向体前伸直，左手臂向体后伸直，腹部收紧，臀部摆正。

以上就是八招瑜伽姿势最能燃脂的全部内容，1、仰卧姿势瑜伽 step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。step2 放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。