颈椎瑜伽动作教程？放松颈部的瑜伽动作1 帮助放松颈肩肌肉 盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。那么，颈椎瑜伽动作教程？一起来了解一下吧。

有益颈椎的瑜伽动作

放松颈部的瑜伽动作

放松颈部的瑜伽动作，现在越来越多的朋友们因为长时间工作经常感觉到颈部不舒服，特别是长时间伏案工作者，常觉得颈部肌肉酸疼僵硬，最近有多朋友就在问有哪些放松颈部的瑜伽动作可以自己练练，接下来分享一些方法颈部的瑜伽动作，快来看看吧。

放松颈部的瑜伽动作1

帮助放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，尘春缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。

活化颈椎

保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。

使颈部挺拔

将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的.向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。

增加颈部柔韧性

平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。

练颈椎的瑜伽动作视频

颈椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不当体育锻炼造成的，舒缓颈椎，做一些瑜伽动作是非常有用的。下面就是我给大家整理的舒缓颈椎的瑜伽动作，希望对你有用!

舒缓颈椎的瑜伽动作

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法

做法:

1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。

1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。

1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式

2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。缺滑枝三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

3、舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式

3.1、练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。

3.2、然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下。

颈椎病的禁忌瑜伽体式

颈椎病养生瑜伽动作要领及方法

颈肩部疼痛几乎是每个白领的通病，这个情况不仅和长期伏案工作及不正确的姿势有关，而且还和压力有着紧密的关系。下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法，欢迎大家阅读浏览。

1. 改变坐姿

1、前屈伸展动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直，也可不必勉强。

2 、后弯动作要领：头颈尽量后弯，使脊柱得到伸展。

3 、侧弯动作要领：身体尽量向一侧弯曲，使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。

4 、转动动作要领：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。

5 、摩天式动作要领：使全身得到舒展。

6、蹲式动作要领：尽量张开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。

7 、船式动作要领：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，减掉腹部脂肪。

最重要的是在做每个动作时，不要太过勉强，保持舒适畅快的呼吸。每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸，上下午各做一次。如果实在没时间做每个肩颈理疗瑜伽的动作，可趁着去洗手间或倒锋档猛水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损。

1. 改变坐姿

OL由于工作原因需要长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，进而引发发生颈椎病。

颈椎病不适合的瑜伽动作

瑜伽治疗颈椎病动作

瑜伽治疗颈椎病动作，颈椎病是一种常见的疾病，想必很多上班族或者长期不怎么运动的人群都会有这类疾病的困扰，其实瑜伽就有很多动作可以起到缓解作用，下面一起来看看瑜伽治疗颈椎病动作有哪些吧。

瑜伽治疗颈椎病动作1

1、猫式伸展

动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背，低头眼睛看向肚子，收紧腹部的同时整个背部向上拱起来。这样轮流练习十次。这个动作可以锻炼颈椎和脊柱，还可以放松颈部、肩部、背部的肌肉。

2、新月式

跪在垫子上，大腿和小腿垂直，两手自然放在身体的两侧。吸气右腿向前迈出一大步，脚趾要向着正前方，同时用力压实地面，双手分别放在右脚的两侧，保持3个呼吸，吸气双手向上抬起，手臂紧贴耳朵，头朝敬弊誉后仰，手指向头顶方向延伸，然后左手落下抓住左脚踝，右手沿着右耳方向延伸，五秒后吸气回复到原来的姿势。然后卜陆左脚重复同样的动作，这个动作既可以锻炼到脊椎，也可以锻炼到颈椎。

3、侧弯式

双脚并拢站立在垫子上，吸气两个手臂高举过头顶，呼气时腰部向右侧弯曲，眼睛望向左手手指，三秒之后回到原来姿势。

初学者瑜伽基本动作

一组瑜伽体式治好你的颈椎

1、山式站立 ok.

2、吸气双手高举过头顶，延长脊柱，抬头向上

3、双脚打开，保持髋部中正，侧弯脊柱，感受侧腰的拉伸，反侧练习

4、站立后弯

5、呼气向下折叠身，双手尽量抱住双腿。吸气延展脊柱抬头呼气继续向下折叠身体

6、下犬式，感受背部和腿部的拉长

7，侧角伸展式，反侧联系

8、鸽子式

9、美人鱼式ok

10、平板式，收紧腹部同时练到腹部

11、眼镜蛇式，拉伸腹部 ok

12、蝗虫式，还有助于消除拜拜袖

13、船式，帮助消化

14、婴儿式放松身体

15、前躯拉伸大腿肌肉，反侧练习

16、桥式到轮式，有效放松脊柱

17、培拦平躺屈膝，双手抱膝左右滚动身体，按摩脊柱

4金刚鱼式（难度大，与前面美人鱼式不一样）

图5、猫式

跪在地上，双手支撑身体；

吸气，脊椎向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘；

呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收缩，整个背部尽量向上拱起。

图6、牛面式 ok

坐在地板上，两脚互相交叉，双脚分别放在臀部两侧；

双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

保持上述动作，正常呼吸15s。然后慢慢放松紧扣的手指，松开双手扣合的状态，逐渐把双手放在大腿上。调整呼吸后再进行反侧练习。

以上就是颈椎瑜伽动作教程的全部内容，双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。