晨间唤醒早安瑜伽五个动作？8个晨练小动作1 1、腰部、腿部运动：90度和180度 功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。不过要量力而行。2、肩部运动：耸耸肩、缩缩头 功能：消除肩部酸痛。3、那么，晨间唤醒早安瑜伽五个动作？一起来了解一下吧。

晨间唤醒禁忌症

山羊挺身主要锻炼竖脊肌，目的是提高腰部受伏氏力程度，增强核心力量。俯卧抬腿。还有抬腿画圈这个动作能增强腰腹部的核心力量，对于身体的稳定性，协调性都很有好处。壶铃运胡摆荡可以训练髋关节的爆发缺悄散力，还能发展身体后链。

瑜伽猫伸展式

坚持早上运动，可以让我们的身体较早的进入工作状态，这样可以消耗更多的能量，减少脂肪堆积。大家都知道，早晨运动有益于身体健康，今天就来分享一些适合早晨的运动。

1.早晨瑜伽。坚持早上做瑜伽动作，练习过瑜伽的朋友都知道，瑜伽动作里面几乎都是拉伸全身、舒展的的动作。早晨练习瑜伽可以拉模核伸唤醒，使得我们更加的有精神和有活力，除此之外还可以瘦身和美容养颜，开启每天的清晨瑜伽吧，可以放松你的身体和心灵，美好和放松的生活从练习瑜伽开始。

2.每天早晨坚持晨跑。坚谈让持晨跑，可以唤醒我们的身体，可以让我们精神百倍去面对生活。晨间开始跑步的时候，是以慢跑为主的，在中间的时间里可以穿插几次加速跑，根据自己的身体情况调整跑步的速度。我们不是运动员，不是参加马拉松比赛，所以在跑步的时候，一定要量力而为，不要猛跑，早上的身体状态比较适合做温性的运动。朋友们，赶紧晨跑起来吧，开启一个元气满满的一天。

3.喜欢赖床的朋友，可以躺在床上做舒缓的动作。早上醒来可以空腹在床上做舒缓的动作，首先是脊柱延展20秒，其次是左胸前拉伸20次和右胸前拉伸20次，手臂要在头顶画一个圈。

瑜伽锻炼时间最佳时间

真真每个人要有，这是学校不教、社会必用的技能。

我的习惯是，隔一段时间停下来问问自己，到底三五年后将面临哪些需要，并且可以在当下提前准备的。

比如：

父母上了年纪，有没有想想他们可能会犯什么病，有什么常见的急救方式可先掌握？

未来要生孩子，有没有提前了解怀孕到顺产方面的知识？

未来想往管理层走，平时有没有注意观察领导如何为人处事、如何带队伍？

对现在的工作不明汪罩满意，有没有经常思考你有什么技能优势区，如何把它发扬光大？

前瞻性地思考和规划，助你把许多未来会成为紧急的事情，消灭在“重要还不紧急”的状态。主动找事干，别等事来找你，才不会把你逼到哭急。

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发愤的草莓，著有干货新书《现在就干》，

专注时间管理与妈妈精力管理，激闹

陪你把琐碎生活变成像游戏一样好玩。

家有2宝，上班之余耕耘公众号“发愤的草莓”（neverstop201508）陵樱，每天5点晨起。

晨间瑜伽

虽然瑜伽是一项老少皆宜的运动且男女皆能练习，但由于锻炼方式的特殊性，对脊椎和腰椎不好的伙伴们应谨慎选择，同时年龄过大或过小的人都不应学习，而能够锻炼的人则可以体会到其中益处，对女性而言不仅瘦身塑形，还能缓解疲劳的身躯，减轻生活和工作的压力。

Look1 瘦腹

体式分解：双手屈肘放于两侧耳旁，小臂撑地，保持脊柱竖直，抬高身体离开地面，内收双腿向下，伸直和地面平行，左脚叠放在右脚上。

要点：第一个动作是头手倒立的变体，由手臂和头部的双重力量支撑身体竖直向上，而弯曲双腿向下则主要考验腰腹部的核心力量，在练习时注意臀部不要超过肩部。

Look2 瘦腹

体式分解：仰卧在地面上，保持头部和肩颈部着地，抬高臀部离开地面，同时双手在两侧托举，左腿上抬屈膝，脚尖绷直小腿和地面平行，右大腿伸直平行地面，弯曲小腿向后贴近大腿，脚背放于手上。

要点：动作2看起来复杂了许多，同时难度也较大，主要考验腹部核心和双腿的柔韧性，在练习时需要利用腹部力量将臀部抬高，保持肩颈和头部不动，同时拉伸双腿。

Look3 瘦腿

体式分竖尺解：站立入式，左腿伸直撑地，右腿向上伸直上抬，成竖立一字马，同时俯上半身向下，左手伸直撑地，右手向上伸抓住上抬腿的膝盖，保持体式平稳。

早上起床瑜伽

必然有，并且我的时间管理方法一直在不断迭代更新。目前，就我个人而言，我现在采用一页纸时间管理方法。

内容：每天确定一个核心目标。围绕这个核心目标下，一般有四块。他们分别是工作、成长、人桐衡际和美丽。

人际层面，平日的微信留言会占多数，对象更多郑辩的是成长型的朋友。偶尔添置视频通话等比较长时间的内容。

美丽层面，是坚持护肤，坚持补水。

一般情况下，这两个层面所花的时间比例很少，我更多管理规划的时间是在工作和成长上面。

事实上，我每天花在交通、吃饭洗漱等的时间累计在一起并不少，但这并不是我每天生活的核心，于是完全不把注意力放在上面。自然，也不是压根不管，我往往会在初期实时记录，做到心中有数。大致能够确定自己交通需要多长时间，什么时间出发最合适，也会清楚自己需要多长时间穿衣打扮。

工作层面，我分为三部分。工作的具体核心、工作日记和留白。前两者在工作期间是不变的，因为我每天都要重复做这些。

成长层面，也分为三部分。其中手帐、看书也是固定不变分，另一个根据当下情况来决定。在周末，工作层面被生活、人际或者是成长模块所替代。相关来说，成长是我一天中最重要最值得去专注付出的。

方法：一般会在晚上画完所有手帐，然后提前画好第二天一页纸上面的彩铅画和九宫格，第二天一早填写。

以上就是晨间唤醒早安瑜伽五个动作的全部内容，做法：先从跪姿开始，胫骨贴在地上，臀部坐在腿上，膝盖微宽于躯干。手臂往前伸直，肚子往下靠在大腿上，额头贴在地上。这个动作要维持多久看你自己决定！晨间瑜伽7.低弓箭步（Anjaneyasana）训练部位：臀部、膝盖、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。