在床上做的瑜伽瘦肚子？仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。6.蛇式 面部朝下，那么，在床上做的瑜伽瘦肚子？一起来了解一下吧。

床上瑜伽减肚子和腰

空中自行车这是很多人做的，躺在床锋陪备上，双脚抬起银毁，向踩自行车一样，每天坚持十到十五分钟；再就是面部朝下，双手支撑慢慢把上身抬起，胯部紧贴，双腿合拢，这样可以减腹部的脂肪还可以放松肩部，以上乱旅每天坚持效果明显。

瑜伽视频瘦肚子瘦腿

方法一：仰卧起座

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时，应该呼气，这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否没和则不仅有害无益，而且浪费时间。

方法二·:比多拉斯腹部调节训练法，每一节拍的运动都会使你的肚脐像中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。

1.足尖沾地

A平躺，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

B吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始枯改盯位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

2、大腿环绕

A平躺，大腿伸直。抬高左腿，与地面歼激成90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧。掌心朝下，保持这个动作10到60秒（如果这个姿势你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放在地面上）

B左脚冲天花板绕一个圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时，身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。

躺在床上怎么瘦肚子

对于上班族和学生党而言，吃的多固然是幸福的。但由于坐的时间比较长，久而久之小肚子就出现了。爱美的美眉们肯定不乐意自己有一个小肚子呢，一坐下感觉肚子有几个小圈。接下来，为大家介绍一种简单瘦肚子的瑜伽动作。

简单瘦肚子的瑜伽动作

1、足尖沾地：平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90°，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。呼气，分两步把腿还原到起始处。接着换右腿做上述动作。双腿交替做，每条腿做12次。

2、大腿环绕：平躺在床上或瑜伽垫上，伸直大腿。足尖绷紧，抬高左腿至与地面呈90°。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。动作保持10-60s。吸气，左脚向天花板绕圈，利用大腿根部的力量转动左腿。做完后呼气。先转6圈后再反向转6圈。

3、仰卧起坐：放松身体，仰卧在床上或瑜伽垫上，正常弯曲双腿，切忌伸直腿，否则做无用功。双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量展开。在做动作的过程中，用腰部发力，上身径直起来，切记腰要贴地。然后缓慢下降恢复起始动作的状态。重复做以上动作，当腹肌把身体拉起时呼气。

9个瑜伽动作瘦腰肚子

可以在床上做下犬式瑜伽，坐下犬是瑜伽可以燃烧身体脂肪，还可谈闭以锻炼州并身体协调度，所以做好下犬册侍迹式瑜伽可以达到轻松燃脂的效果

瑜伽动作瘦大腿

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打 开要与肩同宽，先将培段袜右脚向上抬起至10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，然后再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重做以上的动作。一组动作重复5次。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿配激 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部贴近，然后抬起上半身，轻轻躺下。重复5—10次。

4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角与地面紧贴。手心朝上，弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

5、保持平躺仰卧的姿势，燃察两腿打开要与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组

以上就是在床上做的瑜伽瘦肚子的全部内容，1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打 开要与肩同宽，先将右脚向上抬起至10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，然后再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重做以上的动作。一组动作重复5次。2、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。