我要看睡前瑜伽动作？将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，那么，我要看睡前瑜伽动作？一起来了解一下吧。

睡前瘦小腿动作图解

适合睡前练的瑜伽动作

适合睡前练的瑜伽动作，想要缓解焦虑和改善睡眠，瑜伽是不错的选择。持续而温和地伸展，缓慢而稳定的呼吸，在姿势之间缓慢移动而不是匆忙进出。下面看看适合睡前练的瑜伽动作。

适合睡前练的瑜伽动作1

1、静坐调整

选择一个舒服的坐姿，让膝盖低于腹股沟。双手自然搭放在双膝盖上，骨盆端正，脊柱立直，腰曲自然闭上眼睛，腹式呼吸3~5分钟。腹式呼吸本来就有让心情平静安神的功效，特别适合睡前瑜伽调息。

携搜缺 2、放松肩颈

在原来坐姿的基础上，呼气低头，下巴找锁骨。吸气还原；呼气仰头，脸朝天花板。吸气还原；呼气左耳找左肩，吸气还原。呼气右耳找左肩，吸气还原。全程肩膀放松，身体放松，动作自然缓慢。每个方向停留2~3个呼吸。

3、坐姿侧弯

在上一步的基础上。吸气，左手向上举过头顶。呼气，左手臂带动身体向右侧弯，眼睛看左手臂的方向。保持3~5组呼吸，回正反侧练习。左臀不离开地面，不耸肩，如果长时间坐着脚不舒服，可以交换一下双腿。

4、坐角式

在简易坐姿的基础上，双脚向两侧打开到自己的幅度。

晚上瑜伽

睡前瑜伽怎么做

睡前瑜伽怎么做，相信很多人对于瑜伽都不陌生，闲暇时做做瑜伽不仅有利塑造我们的体型，还可以放松身心，减轻压力，睡前做一会瑜伽，可以很好的帮助睡眠，那么，睡前瑜伽该怎么做呢？跟随我们的罩源我一起来看看吧。

睡前瑜伽怎么做1

卧姿束角式

仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。

穗式

坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处，左腿向侧打开，用两手调整好姿势。左手弯曲，手肘抵住膝关节内侧，有一种对抗的力量将胸部推出来，使胸部正对前方。右手臂向上，贴向右耳，让手臂拉伸身体侧腰，脚趾内勾，吸气时，身体再次侧弯。保持均匀呼吸15~30次，然后换方向进行动作。

眼镜蛇式

趴在地上，两腿并拢，两手屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。然后慢慢回到起始动作，重复动作2~3次。

瘦肚子瑜伽

有助睡眠的瑜伽体式

有助睡眠的瑜伽体式，有些人的睡眠不是很好，那么这是需要采取一些方法来进行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了通过一些保健药物以外，可以选择一些瑜伽的方式来帮助我们睡眠，下面就来看看有助睡眠的瑜伽体式。

有助睡眠的瑜伽体式1

束角式

动作要领：

1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。

2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

脊柱扭动式

动作要领：

1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效：可以很快消除久坐造成的背痛备模兆、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。

瑜伽每天必练8个动作

最放松的睡前瑜珈动作

最放松的睡前瑜珈动作，生活中，很多朋友都会有失眠或者难以入眠的情况。其实我们失眠或者难以入眠的时候，可以适当的做一些睡前瑜珈来放松自己。下面我为大家分享一些最放松的睡前瑜珈动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

最放松的睡前瑜珈动作1

最放松的睡前瑜珈动作

动作一、肩膀拉伸1

坐立，左手肘数碰悉弯曲，夹住右手臂向左拉伸

保持30秒，换边

动作二、肩膀拉伸2

坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后

保持30秒，换边

动作三、扭转

坐立，弯曲右膝盖，右脚放在左膝盖外侧

扭转向右，左手肘抵住右膝盖，右手往后撑地

保持30秒，换边

动作四、坐立前屈（绷脚背）

坐立，双腿伸直并拢绷脚背

从髋部往前折叠，双手抓脚外侧

保持1分钟

动作五、坐立前屈（脚回勾）

坐立，双腿伸直并拢脚回勾

从髋部往前折叠，手抓住脚掌

保持1分钟

动作六、坐角式

坐立，双腿往两侧打开到最远

从髋部往前折叠，双手往前延展，低头

保持1分钟

动作七、坐角式侧面拉伸

在上一个动作基础上，脚回勾

身体向右侧延展，左手抓住右脚，右肩膀下沉

保持30秒，换边

动作八、方块式

坐立，弯曲膝盖，左脚回勾，右膝盖放在左脚踝上方

右脚回勾，对齐左膝盖

保持30秒，换边

动作九、仰卧单腿拉伸

仰卧，双腿伸直

抬起右腿向上，双手抓右脚，让小腿靠近头部

保持30秒，换边

动作十、快乐婴儿式

仰卧，弯曲膝盖，膝盖分开

双手抓住大脚趾，利用重力让膝盖往两侧下沉

保持1分钟

最放松的睡前瑜珈动作2

最放松的睡前瑜珈动作

1、靠墙上伸腿式

久坐或久站都会增加脊柱压力，这个瑜伽体式释放脊柱中累积的张力。

睡前瑜伽视频教程40分钟

睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮

睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮，运动也是有一定的技巧的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮好处。

睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮1

动作一 膝盖弯曲

姿势：

仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。

保持这个姿势，做7次深呼吸。

然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。

稍事休息后，再重复做3遍。

效果：

这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆)，让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。

注意呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中。

这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

以上就是我要看睡前瑜伽动作的全部内容，1、减肥瑜伽姿势一:蛇式 俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。 2、减肥瑜伽姿势二:蚂蚱式 俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。