早上练瑜伽热身动作？站立肩膀拉伸：右 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作;使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。站立肩膀拉伸：左 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作;使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。背部拉伸：右 挺直背部，那么，早上练瑜伽热身动作？一起来了解一下吧。

瑜伽课前的热身15分钟

瑜伽前热身动作如下：

动作1-2、

从四足支撑进入，十指有力张开

顺时针/逆时针绕动各15-20次

保持四足支撑姿势，手腕朝向正前方

呼气，身体重心向后，吸气，还原

重复练习15-20次

动作笑拿3、

从上一动作退出，进入大拜式

吸气，身体重心向前进入上犬式

呼气，收紧核心，向后回到大拜式

重复练习8-10次

动作4、

从上一动作退出，进入下犬式

呼气，收紧核心，移重心

脊柱向前脉动到斜板式

吸气，坐骨向后向上，还原下犬式

重复练习8-10次

动作5、

下犬式准备，吸气，右腿迈向前

进入低弓步，呼气，收紧核心

重心向后，进入半神猴

吸气，还原低弓步，髋部下沉

重复练习8-10次，交换另外一侧

动作6、

从下犬式退出，进入四足支撑

吸敏告气，右腿向后抬、左手向前伸直

呼气，收紧核心，右腿屈膝向前

左手屈肘向回拉，膝盖碰手肘

重复练习8-10次，交换另外一侧

动作7、

从上一动作退出，俯卧在垫上

双手在瑜伽垫两侧撑地

吸气，双手推地，脊柱延展向上

呼气，还原俯卧，重复8-10次

动作8、

俯卧，双手自然摊开在肩膀两侧

呼气，收紧核心，髋部转向右侧

左腿屈膝，脚掌在臀部后侧落地

吸气，还原，重复8-10次后换边

动作9、

俯卧，双手自然摊开在肩膀两侧

呼气，收紧核心，髋部转向右侧

左腿屈膝，脚掌在臀部后侧落地

吸气，还原，重复8-10次后换边

动作10、

坐立，弯屈双膝，抬小腿与地面平行

伸直手臂向前，进入简易船式

呼气，慢慢卷背向地板，同时落腿向下

双脚、肩膀离碰拿搭地约20厘米，进入半船式

吸气，还原，重复练习8-10次

适合早晨做的瑜伽动作

1、原地提膝练习

挺胸站直，原地踏步提膝20~30次。

2、原地慢跑

抬头挺胸，原地慢跑60秒.

3、股二头肌练习

双腿分开站立，与肩同宽，单腿屈膝向后来回踢，让脚后跟轻点臀部，双腿轮流，做60秒！

4、左右滑雪式练习

双脚分开站立，与肩同宽，手臂举到头上方，开始向一侧摆动，右腿交叉放在左腿后面，同时双臂大力向背后摆动，回到原点，换反侧练习。

5、站立向前踢腿

站直，手臂呈拳击姿态，迅速连贯有控制的地向前踢腿。

6、俯身前臂旋转摸脚

站直，双派姿握腿分开略比肩宽，弯腰同时右臂交叉摸左脚，然后换反侧重复练习。

7、半蹲

双腿分开与肩同宽，双手向前伸直，屈膝向下，慢慢再站直，重复练习。

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以上7个热身动作，你可以都练习一遍。热身舒展四肢，让身体更柔软，避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中.

长期练瑜伽的好处

1.预防肥胖

在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

练瑜伽的基本动作

瑜伽运动之前热身方法一

大腿前侧拉伸：右

挺胸收腹站立;

将右小腿弯曲，后跟碰到臀部;

右手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。

大腿前侧拉伸：左

挺胸收腹站立;

将左小腿弯曲，后跟碰到臀部;

左手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。

站立肩膀拉伸：右

左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作;

使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。

站立肩膀拉伸：左

左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作;

使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。

背部拉伸：右

挺直背部备岩，右手抓住左手肘关节向右侧拉伸;

身体朝右侧尽量拉伸。

背部拉伸：左

挺直背部，左手抓住右手肘关节向左侧拉伸;

身体朝左侧尽量拉伸。

开合跳

挺立，双手放在两侧;

轻轻跳起，双脚往外的同时双手往上拍;

双脚合并，双手归回两侧。

瑜伽运动之前热身方法二

功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。

重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。

Step 1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。

Step 2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。

Step 3、沿着顺时针方向，模孙头旦滚链部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。

练瑜伽的基本动作视频

瑜伽热身体式

一、慢跑人站直，背部挺直，原地慢跑60秒

二、提膝练习站直租启闭，原地提膝20至30次

三、股二头肌练习站立，双腿打开与弊裂肩同宽，单腿向后踢，脚后跟够轻点臀部，双腿轮流

四、左右滑雪练习

站立，双脚打开与肩同宽，手臂举旁升至头正上方，开始向一侧摆动，右腿交叉放在左腿后面，同时双臂大力向背后摆动，回到原点，反侧练习。

五、提膝前踢站直，手臂呈拳击姿态，迅速连贯有控制的地向前踢

练瑜伽需要热身吗

练瑜伽前的热身动作非常重要，可以帮桐铅神助我们预防受伤，提高身体柔韧性和灵活性，让我们更好地享受瑜伽的乐趣。

以下是几个简单的热身动作：

1. 软化脚踝：双脚并拢站立，抬起左脚，脚尖向内，手握住左脚踝，轻轻地向激仿外拉伸，保持10秒钟，然后换另一只脚重复练习。

2. 拉伸膝盖：双脚并拢站立，抬起左脚，手握住左膝盖，缓慢地向胸部拉伸，保持10秒钟，然后换另一只脚重复练习。

3. 扭腰：双脚并拢站立，手放在腰部，慢慢地向左转动腰部，保持10秒钟，然后向右转动腰部，重复练习。

4. 伸展手臂：双脚并拢站立局亏，手臂向上伸展，手心相对，保持10秒钟。

这些热身动作简单易行，可以有效地帮助我们准备好身体，更好地进行瑜伽练习。同时，我们还应该注意呼吸，深呼吸有助于放松身体，增强免疫力。

以上就是早上练瑜伽热身动作的全部内容，以下是几个简单的热身动作：1. 软化脚踝：双脚并拢站立，抬起左脚，脚尖向内，手握住左脚踝，轻轻地向外拉伸，保持10秒钟，然后换另一只脚重复练习。2. 拉伸膝盖：双脚并拢站立，抬起左脚，手握住左膝盖，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。