瑜伽小姐姐每日拉伸动作？单腿踩在地面，另一条腿空中伸展，上身同时向下弯曲，手臂贴在头部两侧，支撑地面即可。8、狂野式 最后推荐的体式很有趣，动作如同名字一样，非常的狂野，可以恰到好处的锻炼到身体的各个部位,减肥的朋友可别放过它。那么，瑜伽小姐姐每日拉伸动作？一起来了解一下吧。

拉伸动作

1.侧三角伸展

1.首先山式站立，接着单腿朝该侧迈出一大步，另外一条腿保持伸直状态，迈出的腿屈膝，身体下蹲，大腿与地面保持在一条直线上；

2.然后双手从两侧伸直抬起，上半身做弯腰动作，朝迈出腿侧弯腰，手臂伸直了去触碰地面，另外一只手朝前方做下压的动作。

2.静坐

1.静坐很简单，就如同它的名字一样，双腿在地上盘起，两小腿相互交叉蜷在两侧的大腿上，腰背挺直，身心放松，双手放在两边膝盖上，坐好就行；

2.注意身体不能佝偻着，要抬头挺胸。

3.单腿站立屈膝式

1.首先山式站立，接着单腿屈膝抬起，脚掌面朝向另外一条腿，抬到脚掌面紧贴另一条腿的大腿内侧；

2.上半身保持不动，双手改答培抬起到脑袋上面做合十手势，手臂可以微微弯曲。

4.狂野式

1.首先山式站立，上半身保持不动，双腿间距与肩同宽，接着微微屈膝，弯曲腰背部，身体朝后仰；

2.直到手掌能触及到地面，用手掌撑地，注意身体朝后仰时要收紧臀部；

3.最后单腿屈膝仅用脚尖点地向后退，同侧的手离开地面去抓住这只脚的脚后跟。

5.半蹲腿伸展式

1.首先双脚全脚掌着地蹲在地面上，接着全脚掌着地换为前脚掌着地，双手可以撑在两侧的地面上保持平衡，让上半身保持直立状态，两大腿与地面保持水平；待身体能保持稳定后，双脚着地改为单脚着地，另外一条腿伸直了与地面上平行，注意脚面要绷直，身体的重心就放在了着地脚和臀部，双手伸直了放在胸前做智慧手印。

瑜伽每天必练8个动作

练习瑜珈时会影响身体、心灵，它能活络肌肉和神经系统，强壮韧带与肌腱，促使内分泌平衡，强身健体！

初级瑜伽在训练过程中，主要以伸展为主，伏穗罩能帮助人体调整呼吸，放松身族蔽体。

中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！

1、问候式。

训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。

步骤：

1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。

2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。

2、站姿侧弯

训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。

步骤：

1.站姿，双脚打开大于肩膀。

2.将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行。

3、桥式

训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。

步骤：

1.躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。

2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。

4、轻松坐姿

训练肌肉部位：缺闹股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、胫前肌。

步骤：

1.将右脚交叠在左脚上，盘腿姿势。

2.双手交叠放在胸口，背部打直。

5、闪电坐姿

训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。

步骤：

1.双脚跪姿，双手撑在地面上。

2.跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。

6、立姿前弯式

训练肌肉部位：臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。

瑜伽背部拉伸动作

1、站立前屈

站立，双腿分开与髋同宽

吸气，脊柱延展

呼气，身体前屈向下

双枣档膝微屈，双手互抱手肘

停留5-8个呼吸

2、低弓步

撤右腿一大步，进入低弓步

左膝垂直脚后跟，髋部摆正

双手撑在地面上，保持5个呼吸

3、低弓步扭转

左手向后抓右脚背

加强大腿前侧拉伸感

停留5个呼吸换另一侧

4、半神猴式竖手

注意左大腿垂直地面，右脚键回勾

保持髋部摆正，脊柱延展

停留8个呼吸后换另外一侧

5、加强侧伸展式

从半神猴式退出，进入加强侧伸展

注意髋部摆正，脊背延展

停留5个呼吸换另一侧

6、双角伸展凳纤乱式

脚趾指向正前方，大腿内侧收紧

吸气延展脊柱，呼气双手扶髋向前屈

双手落在双脚中间，肩膀放松

停留5-8个呼吸。

13个瑜伽拉伸动作

8个经典瑜伽体式，以拉余绝伸塑形为主，帮你打桥毁斗造完美身材曲线

如果你也对自己的身材不满意，那么除了控制饮食以外，保持好心态和运动也是必不可少的，给大家推荐8个瑜伽燃脂体式，以拉伸塑形为主，长期练习不仅会让身体变好，也能让身体变年轻，赶快一起学习起来吧！

1、站立祈祷式

想要练习比较轻松的动作，还能有好的瘦身效果，那站立祈祷就很合适了，练习者在站立过程中即可消耗身体的脂肪，很适合作为开始的热身动作，为接下来的体式打下基础。

双腿自然的站立，身体略微的前倾，分配好身体的重心，同时手臂抬高，放在身体的前方位置，注意缓慢的调整好呼吸的频率，坚持一分钟的时间即可放松。

2、曲膝深蹲式

通过深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分锻炼，保持住平衡是此体式的关键，想要塑造腿部的线条，那就别错过它，效果好极了。

双腿并在一起，膝盖缓慢的弯曲，臀部伴随着向下方蹲下去，过程中上身靠近前方一侧，手臂顺势伸展到头部上方的位置，并且手肘需要贴在耳朵的两侧。

3、站立前屈伸展式

拉伸腿部韧带的经典动作，同时针对腹部的赘肉也有一定的锻炼作用，韧带有疼痛感属于正常现象，不需要惊慌，适应之后会有所缓解。

两条腿伸直，脚掌并在一起，膝盖向后压，缓慢的放松呼吸，将上身直接倾斜，对折靠在腿的前方，尽量贴在一起，手臂弯曲固定在脚掌的两侧，眼睛看向手臂的方向即可。

瑜伽拉伸动作全套

第1个瑜伽动作就是这种上拉的体式，这样可以塑造完美的指睁饥身形，让你的身材变得非常唯返完美很匀称早铅，第2个就是划船式，这样可以让你的腿部很柔软，达到非常完美的塑形效果。

以上就是瑜伽小姐姐每日拉伸动作的全部内容，瘦腿瑜伽动作一：树式 主攻：不良姿态，消除“象腿”。单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。