瑜伽燃烧脂肪基本动作？屈膝板式：这个动作一定要注意配合呼吸的作用，这样燃烧脂肪更加有效，腿部与肩部明显感觉到热了，这就是脂肪在燃烧。06 冲刺式：这是一个保持冲刺状态的姿势，难度是相当大的，初学者可慢慢适应，坚持做瑜伽的这个动作，那么，瑜伽燃烧脂肪基本动作？一起来了解一下吧。

燃脂瘦身瑜伽动作

一、瑜伽瘦身动作

1、下犬式

将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停搏缺姿留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

2、屈膝起跑式

下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。

3、曲腿扭转式

基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十, 腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。

二、哪些人不能练习瑜伽?

1、事实上,不是每个人都能够练习瑜伽的,尤其是患有疾病的朋友。比如说患有腰椎或者是颈椎病的患者,若是练习瑜伽的某一些动作,很容易会引起椎间盘突出。

2、其次,患有心血管疾病或者是比较肥胖的朋友,要是进行剧烈的动作,就会让心脏的负担加重,令身体出现不适。另外,若是有朋友每次练习完瑜伽之后出现关节疼痛的情况,有可能并不适合这项运动。

瑜伽能够起到减肥瘦身的作用主要是从静态的锻炼中实现的,练瑜伽时呼吸以及动作的配合可以加快人体的新陈代谢,同基绝时各部位的肌肉也可以得到锻炼。

燃脂瑜伽的好处

哪些瑜伽动作能燃烧脂肪

山式

方法：站姿，双脚微微分开，使大脚趾接触。腰腹部收紧，感觉肚脐贴近后背芦裂，肩膀向后张开。双手在胸部合掌，手肘抬平，下巴微微向里收。

战士三式

方法：站姿，在身体前方找一个点，将上身向下弯曲，胸腔打开。右腿向后方抬平，注意保持身体平衡，左脚支撑身体，脚跟向下压。在做这个动作时，腿部尽量向上抬高抬平，使腿与地面平行

半板式

方法：类似俯卧撑的姿势，双腿伸直，双脚微微分开与臀部同宽，脚尖着地，腰背挺直，腹部收紧。手肘弯曲，双手着地支撑身体，注意肩膀要与大、臂平行。

下狗式

方法：手掌及脚尖着地，脚跟下压，手臂伸直，双腿绷直雹模，使身体形成一个三角形，臀部抬高。腹部收紧，眼神向后看，保持这个姿势一段时间。

战士一式

方法：右脚向前迈一大步，使右小腿与大腿呈直角，左腿向后伸直，脚趾微微向外打开，臀部摆正。手臂向上伸直，双手合十。

战士二式

方法：腿部姿势如战士一式，右手臂向体前伸直，左手臂向体后伸直，腹部收紧，臀部摆正。

比慢跑更能燃烧脂肪的动作

有效减肥的瑜伽动作

有效减肥的瑜伽动作，说起瑜伽，相信大家应该都不陌生。瑜伽是生活中比较常见的一种健身动作，它不仅能够帮助人塑造形体，还能帮助人减肥。下面我为大家分享一下有效减肥的瑜伽动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

有效减肥的瑜伽动作1

有效减肥的瑜伽动作

1、站立劈腿式拉紧大腿肌肉

站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作缓散数的时候，右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行，重复5-8次。这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条，平坦腹部。

2、半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉

身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬扰首起看向前方。均匀呼吸，保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

最燃烧脂肪的运动

瑜伽是很好的健身方式，通过练习瑜伽操可以消除体内多余脂肪，可加快脂肪燃烧，达到减肥塑身的目的。瑜伽也可以结合哑铃操一起练习，更能增强燃脂效果，如果你对哑铃比较有兴趣，那么向大家推荐与哑铃结合的瑜伽减肥动作，首先建议大家不必选择过重的哑铃，以自己可以轻松抬举为宜，下面就跟着图示一起练习哑铃瑜伽减肥动作吧。

半蹲式瑜伽

目标部位：臀部、大腿和腹部

双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重复20次。

简易鹰式瑜伽

目标部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、髋部

双手各握住一个哑铃，左腿从前盘住右腿，左脚触摸右脚外侧(如果可以的话，将左脚放到右小腿后侧)，下蹲为鹰式动作准备。吸气，两臂向侧举高至肩膀，然后向上弯曲手肘成90度。做动作的时候保持大腿相互挤压，腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉，双臂在胸前并拢。然后吸气，收缩肩胛骨，将双臂打开。重复8-10次，然后恢复到站姿，交换腿重复动作。

战士一式瑜伽

目标部位：背部、三头肌、肩膀、要部、臀部、大腿

双手各握住一个哑铃，手臂在身侧察慧下垂，掌心相对，左腿向后跨，脚趾向外转动45度角，脚掌外侧压向地面(注意髋部两侧朝向正前方)。

快速燃烧脂肪的方法

快速燃脂的瑜伽运动

快速燃脂的瑜伽判哪运动，：现实生活中由于久坐、不运动等，导致很多人身上都长了很多肥肉，不仅仅很影响美观，同时对我们的身体健康也会造成很大的影响，那么有哪些快速燃脂的瑜伽运动呢？下面就一起来看看答案吧！

快速燃脂的瑜伽运动1

1、仰卧姿势瑜伽

step1 仰卧，双脚并拢，脚趾羡枣绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，兄冲拆头顶顶住地板。

step2 放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。

2、坐姿后屈瑜伽

step1 坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。

step2 背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸部两侧，头顶顶住地板

3、坐姿前屈瑜伽

step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。

快速燃脂的瑜伽运动2

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。

以上就是瑜伽燃烧脂肪基本动作的全部内容，山式（Tadasana）：这是一种非常基础的瑜伽姿势，可以帮助增强身体的平衡和稳定性。船式（Navasana）：这种姿势可以帮助锻炼腹部肌肉，增强核心力量。犬式（Adho Mukha Svanasana）：这种姿势可以帮助拉伸和强化全身肌肉，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。