瑜伽开肩基本动作大全？01、金刚座开肩 金刚座姿准备，在坐骨下方垫瑜伽砖吸气，双手抓住伸展带两头略比肩宽呼气，收紧核心，双手向后绕动肋骨微收，重复练习10-12次吸气，双手保持向后抓伸展带呼气，左手在上，右手再下拉伸展带停留5-8个呼吸，那么，瑜伽开肩基本动作大全？一起来了解一下吧。

开肩开背动作

瑜伽开肩八个动作

瑜伽开肩八个动作，瑜伽是一项可以塑形提升一个人气质的运动，现如今其实不管是男生还是女生，很多人都开始慢慢的接触到瑜伽，瑜伽带来的好处也有很多方面，以下瑜伽开肩八个动作。

瑜伽开肩八个动作1

1、前屈

肩关节前屈简单的来说就是

手臂经身体前侧向上举过头顶

瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作

比如小狗式及变体、下犬式等

2、后伸

肩关节后伸简单的来说

手臂向后伸展的动作

比如：瑜伽前屈+手臂向后伸展

坐立+手臂向后伸展等

3、外展

肩关节外展简单的来说就是

手臂经身体两侧打开或上举

比如瑜伽战士2式，战士1式等

4、内收

肩关节内收简单的来说

就是肩关节外展后向内收回的过程

比如：瑜伽鸟王式手臂

5-6、外旋-内旋

肩关节外旋简单的来说

就是大臂由内向外转动

答激猜肩关节内旋简单的来说

就是大臂内外向内转动

比如瑜伽开肩中的牛面式手臂

上方手臂就是外旋，下方手臂是内旋

7、水平外展

肩关节水平外展简单的来说

就是手臂前平举后水平向外打开

比如：瑜伽中俯卧十字开肩变体

8、水平内收

肩关节水平内收简单的来说

就是肩关节外展后水平内收

比如：瑜伽中俯卧十字交叉式

瑜伽开肩八个动作2

开肩的瑜伽体式有哪些

一、蛇击式

1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。

开肩图解

01、金刚座开肩

金刚座姿准备，在坐骨下方垫瑜伽砖吸气，双手抓住伸展带两头略比肩宽呼气，收紧核心，双手向后绕动肋骨微收，重复练习10-12次

吸气，双手保持向后抓伸展带呼气，左手在上，右手再下拉伸展带段橘停留5-8个呼吸，双手交换继续保持

02、牛面式

保持金刚座姿，坐骨下方垫瑜伽砖吸气，右手伸直向后，屈肘放在左肩呼气，左手屈肘向上，与右手互扣停留5-8个呼吸后，交换另外一侧

继续保持金刚座，右手向后屈肘与左手在后背互扣，进入牛面式停留5-8个呼吸，左右手交换

03、金刚座开胸

继续保持金刚座姿，坐骨下垫瑜伽砖吸气，双肩向后绕动，双手十指相扣呼气，收紧核心、肋骨，胸腔打开双手找地面，停留5-8个呼吸

保持上一体式姿势双手屈肘放在左侧侧腰肩胛内收、胸腔充分拉伸停留5-8个呼吸，换另外一侧

04、八字开肩

俯卧在垫上，左手平贴于地面呼气，收紧核心，身体侧向左侧右手可以伸直向上或撑地保持1-2分钟后，交换另外一侧

05、大拜式变体

保持在上个动作准备姿势吸气，右肩内收，右手平贴于胸部穿过左侧腋窝，掌心朝上侧脸贴地左手向前伸直，停留1分钟后换边之后双手交叉平贴于胸前右手在下，左手在上掌心向上停留1分钟后，左右手上下交换

06、鸟王式

回到金刚座姿吸气，双手于胸腔互抱注意收紧核心、肋骨不要外森裂翻停留1分钟后，左右手交换

吸气，左手屈肘在上，与右手相互缠绕进入鸟王式，停留1分钟后，左此燃闭右手交换

07、哈巴狗式

双膝跪地，大腿垂直地面进入哈巴狗式双手向前伸直延展，双手推地/或撑瑜伽砖感受胸腔、腋窝的打开，停留1-2分钟

08、仰卧开胸

仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地将瑜伽砖二阶放在上背部双手伸展过头顶，互抱手肘停留1-2分钟，之后瑜伽砖竖放双手伸直，头顶贴地，停留1-2分钟注意练习以上动作要收核心、收肋骨

打开肩膀不仅能让呼吸更饱满、顺畅，同时也能帮助调整体态、提升气质！

开肩开髋瑜伽课程编排

开肩？1.每天早上起来晨练，跑一跑步，2.可以每天做1～2次扩胸运动，，每次做10分钟 3.要有气质就要挺胸闷坦镇抬头，打直背，信做成驼背了？没关系，每天试着打蚂粗直背，第一次10分钟，第二次半小时，依此类推

瑜伽十二开肩体式

以下五种动作练习开肩

1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔

对于大多数肩部比较僵硬的初学者，可以采用比较舒适的被动开肩练习，仰卧在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧。

2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，大腿垂直垫面，俯卧在垫面上，双手臂延展，前额点孝伍地，胸腔慢慢的打开向下。

3、十字交宽慎御叉式开肩——打开肩部后侧

俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展，前额平放在瑜伽砖上，可以慢慢的将手臂更多的延展。

4、鸟王式手臂——打开肩部后侧

跪立在垫面上，双手臂相互缠绕，大臂与地面平行，鸟王式手臂可以帮助很好的延展。

5、牛面式——肩部的外旋/内旋

扩展资料：

开肩检验标准

手臂能够自动回弹，能打出“筋骨齐鸣”的“嘭嘭”声。

打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好慎岩地改善驼背，颈椎病等问题。

瑜伽砖开肩的正确方法图

1.首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

2.早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

3.是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时含首，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

4.每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳坦核、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

5.每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

6.每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。

以上就是瑜伽开肩基本动作大全的全部内容，瑜伽开肩的动作有很多种，其中包括下面几个常见的动作：1.站立合掌伸展：双手合十，伸直双臂，向上抬起，延伸脊椎，拉伸肩膀和背部。2.坐姿手臂伸展：坐在地板上，双手抬起，放在头顶上方，手臂伸直，尽量靠后。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。