瑜伽手向后扣怎么做？站立，或者坐在瑜伽砖上，挺直脊椎，吸气，右手掌向后旋转，拇指指向右侧。弯曲右肘，将右手掌放在上背部。保持，将左手放在右肘上，肘部紧贴额头一侧。 吸气，抬起胸腔。准备就绪后，将左臂向后伸，然后将左手掌转向背面。那么，瑜伽手向后扣怎么做？一起来了解一下吧。

做瑜伽手打滑

练瑜伽，很多伽人可能遇到这样的一个问题，那就是：牛面式双手在背后扣不上。

因为要做到这个体式涉及到肩部的外展、后伸、外旋、内旋等多个方面的功能，所以，其中任何一项或者多个功旅首能的缺失，都有可能导致这个问题。

而如果你也这个问题，不妨试试今天给大家推荐的这套练习序列，练完之后，再看看，双手是不是可以抓到了，记得练习则迟前，一定要先做一个牛面式，拍下来做一个对比哦！

热身动作：

山式站立，双手放在身体的两侧

将肩膀向上耸起，向后划圈10次

然后向前划圈10次

动作1：

山式站立，双手侧平举

将左手向右肩的方向伸展

屈右手臂套住左臂拉向身体

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2-3：

掌心朝下，呼气身体向右打开

将左脚放在身体的后侧

左手支撑在身体的前侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

俯卧在垫面上，双手臂在胸前交叉

掌心朝上，前额放在瑜伽砖上

保持5-8个呼吸，交换手臂

动作4-5：

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上

脊柱延展，双手握住伸展带的两端

根据自己的身体情况选择适合自己的距离

吸气延展脊柱，呼气双手向上举过头顶

然后向后向下，再拆盯数原路返回

重复练习10-12次

瑜伽反手扣的标准动作

练瑜伽的姿势

练瑜伽的姿势，瑜伽是很多女性在家里选择做的运动之一，很蠢洞轮多瑜伽的姿势都可以帮我们静心塑性，而且看起来很轻松的瑜伽其实也很累，但是对身体有好处，下面和大家分享练瑜伽的姿势。

练瑜伽的姿势1

动作一：预备式

首先，我们以平躺姿势作为预备式，平躺于瑜伽垫上，调整呼吸节奏，进入彻底放松的最佳状态。

动作二：抱膝式

双腿屈膝向上，双臂十指相扣，抱住小腿，膝盖尽量触及胸脯。脚背向前绷直，踝关节、脚趾关节，完全放松。然后保持姿势，微闭双眼，进入冥想状态。做到凝神聚气，心气合一。这种加入冥想的静态练习，既能培养耐性，陶冶性情，还能挤压腹部，燃烧脂肪。

动作三：抬腿拉伸式

做完上述静态练习，解开手脚，放松休息一会，再来一个拉伸双腿的动态练习。依然屈膝向上，双手抓住第一个脚趾。

然后，双手拉住双腿向两边拉伸，拉伸动作做到极限，双臂做到完全伸直。在此保持姿势30秒—1分钟，再做双腿合拢、分开的动态练习。注意动作配合呼吸，做到舒缓、自然。练习次数根据体能而定。

动作四：束角式

练完上述动态练习之后，放下双腿，向后屈膝，一双脚掌相对，双臂越过头顶，双掌张开重叠，放于地面，进入束角式。

瑜伽两手背后不能相扣原因

瑜伽是现在比较受欢迎的流行运动，瑜伽的作用有很多，长期练习瑜伽可以给人带来很多好处，平常瑜伽还可以做为放松来练习，下面一起来看看吧。

放松肩部的瑜伽动作有哪些

1、手臂交叉开肩

准备好一个瑜伽垫子(后面有需要的动作都要)，穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。首先身体俯卧在瑜伽垫上面，将双手交叉，让二头肌进行交叉，指尖朝向两边，将头部压下交叉处，保持整个身体不动，静止一段时间，记住收颈部放在交叉点上，而不是头部，这样的高度差对颈部有很好的放松作用。

2、反向祈祷

正常情况下，西方人进行祈祷的时候是双手掌心相对，指尖朝向放在胸前进行祈祷，这个动作是祈祷动作放在背后进行的。跪姿的姿势，将双腿弯曲，小腿被大腿压住，而臀部坐在双脚上，然后双手向后做祈祷的姿势(一般人可能做不太标准，慢慢矫正)。这个动作主要是对肩部进行拉伸放松。

3、猫式变体

这个瑜伽体式相对比较复杂些，主要是三个步骤进行变化的姿势。姿势一，首先俯身姿势，双手以及膝盖来撑地，保持身体的平衡;姿势2，上身后撤，臀部向后翘起，变成肘部来支撑身体，将前臂交叉，手掌放在两侧的肘部;姿势3，打开交叉的双手，弯下头部，将臀部往上翘臀，头部拉向与地面接触同时伸直腿部，保持头部、背部的挺直。

背后扣手式瑜伽动作

牛面式可以灵活肩关节，扩展胸腔，舒缓肩颈压力，预防肩周炎，可以延展脊柱，强化背部，还可以灵活膝、踝关节，改善坐骨神经痛，同时还有利于骨盆闭合。

因此，牛面式是瑜伽课上常见的体式之一，但是很多朋友特别是初学者，比较害怕这个体式，练习了好久，却还是两手不能扣在一起，的确，牛面式，需要脊柱的足够延展，腋窝的打开，双肩、手肘以及髋、膝、踝关节的充分灵活，才能很好的完成。

先看一下这个体式

我先来介绍一下牛面式的做法：

●山式坐姿

●屈双膝，右腿从左膝下方穿出去，右脚放左臀部旁，左腿从右膝下方穿出去，左脚放右臀部旁，两脚外侧贴地，两膝盖对齐

●举左臂向上屈手肘，左手向下找右侧的肩胛骨，屈右手臂，展开肩膀向后，右手历旅胡背后与左手交扣

●胸腔延展上提，双肩外展下沉，双手相互对拉，眼睛平视前方，停留镇春5-8个呼吸

●肢拦双腿、双臂解开，还原山式坐姿，做另一侧

下面给出三辅助方法，或许能帮助到双手不能交扣在一起的你：

1、用伸展带辅助

如果你的两肩和手肘都比较僵紧，那么伸展带就比较适合你，用伸展带辅助时，双手尽量抓的距离近一些，相互对拉，通常人体都是一侧比较僵紧，一侧比较灵活，你要重点观察，是哪一侧的手臂比较僵紧，如果是上侧的手臂比较僵紧，你就用下侧的手多发力向下拉，让上侧的腋窝充分的打开，手肘尽量的垂直地板的方向，多停留一会儿，增加上侧手臂的活动范围；如果你是下侧的手臂比较僵紧，下侧的手肘就会过多地向外打开更多，就不容易向内收脊柱，就用上侧的手多发力向上拉伸展带，让下侧的手肘向内收往脊柱的方向，停留一会儿，通过一段时间的练习，会有很大的改善。

瑜伽背手观音坐不了

治颈椎的瑜伽动作

治颈椎的瑜伽动作，生活中，我们都知道，长期坐办公室的上班族，因为长时间维持一个姿态是很容易患有颈椎病的，如果不坐运动缓解，会加重颈椎病。下面分享治颈椎的瑜伽动作！

治颈椎的瑜伽动作1

1、两手在胸口合十，上半身维持刚正不阿，双肩包进行，伸展呼吸，将你的颈部转为左侧，另外两手引向左胳膊，双眼看向左前方，尽可能用下巴去找左臂，体会右边颈部肌腱的拓宽，拉申颈部并维持稳定的吸气，五个吸气后将头部慢慢转为右侧，两手引向左臂，开展反向的姿势，一样五个吸气后，两手返回正中间慢慢学会放下，呼吸释放压力。

2、将右手往上，手心贴向背部，左手向后，将两手在身后十指相扣，伸展呼吸，将背部伸直，胸腔尽可能向外开启，呼吸将颈部向后拓宽，拉申颈部线框，闭上眼睛并维持稳定的吸气，体会颈部彻底往上、拓宽，五个吸气以后，伸展呼吸，呼吸头部返回正中间，两手放宽活动双肩包后，再刚开始反向的姿势。

3、将两手扶着颈部，眼睛看向正前方，维持稳定的吸气，用两手的能量略微促进颈部，将头部倒向左臂，尽可能用耳朵里面去找左臂，体会右侧颈部的拓宽，五个吸气以后，伸展呼吸，头部返回正中间，将两手手心贴向颈部，从下高于一切推拿颈部5次，伸展呼吸，呼吸头部倒向另一方，刚开始反向的姿势。

以上就是瑜伽手向后扣怎么做的全部内容，简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动，这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处，对于预防颈、胸椎疾患很有用处。放松肩部常见的瑜伽动作 1、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。