和瑜伽的动作？1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。那么，和瑜伽的动作？一起来了解一下吧。

瑜伽 动作

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。下面我为大家介绍几种简单的.瑜伽动作，供大家参考!

1、卧蝴蝶式

坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。

做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

适合：因久坐而“屁股痛”的人。

2、颈部伸展

颈部伸展随时随地都能做。

做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，纯正直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。

适合：因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适的人

3、眼睛蛇式

眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。

瑜伽

动作一：下犬式

下犬式这个动作可以很好地锻炼到大腿后侧及小腿后侧。手撑和脚撑，之后将身体向上顶起，身体呈三角形，均匀地呼吸。将脚左右踏步，左右两边都尽量让脚踏地。将你的单侧腿抬到前侧，拉伸一下对侧大腿的肌肉，深呼吸之后右腿跪地，身体重心后移，身体挺直，向前摸腰，背尽量打直悄瞎，然后将身体再次撑起，身体呈大字，尽量让两侧脚触地，均匀呼吸。

动作二：山式站立

现代社会中，很多人不能掌握正确的站姿，这样不仅容易崴脚，而且会使双腿粗细不均，严重影响美观。山式站立可以帮助增加身体稳定性。防止因衰老引起的脊柱老化，帮助加强臀部肌肉。

挺胸抬头，目视前方，调整呼吸，沉肩，双腿分开，距离与髋同宽，垂直站立于地面上。将左脚向左迈出一大步，伸展双臂，直至与地面平行，将重心左移，上半启谨空身顺势左倾，直至左右与左腿有所接触。

动作三：侧伸展式

这个动作有利于帮助身体得到高强度的伸展晌颤，增加肺活量，减轻由于久坐引起的关节炎和坐骨性神经痛，还可以促进身体的血液训练，帮助身体排毒。

直立身体，目视前方，双臂自然下垂，双腿打开，距离与髋同宽。身体重心降低，顺势展开双腿，双手合十，放在胸前，随着动作的进行，将手臂向后背伸展，上半身下压。

瑜伽的几个动作

瑜伽的体式千变万化.

所谓的基本动作就是瑜伽入门联系者基哗中本的对韧带等各个部位的拉伸.

还有瑜伽的呼吸一定要注意练习.

练习瑜伽前的准备.

1、动作缓慢柔和，配合正确的呼吸方式。

2、精神集中，注意身体紧和松的变化。

3、不要过度紧张或勉强迹芦液用力。

4、练得疲乏时或练习之后，要做可以使身体得到充分休息的大休息式（即放松术）。

5、初学者如果感觉身体僵硬，要用正确的呼吸法来调整身体柔韧性，首先应体会如何使身体松弛。

6、最好在每日的固定时间进行练习。空腹时练习效果最佳，如果感觉饥饿可以在练习前吃一些容易 吸收和消化的流食。

7、练习瑜伽之后十五分钟方可沐浴，一小时后可以进食。

8、呼和吸都要均匀缓慢，绵绵不断，原则上呼气时间要比吸气时间长。

9、在练习体位法和呼吸法时，除特殊情况外，必姿物须用鼻呼吸。

10、应穿着宽松舒适的衣服练习，光脚练习效果更佳。

请采纳答案，支持我一下。

瘦肚子的瑜伽动作

瑜伽十大经典动作如下：

1.山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。相关脉轮：心轮——风元素；变化：山式的一个常见变化是将手臂放在体侧，手掌朝前；好处：山式是瑜伽入门裤明姿势，好处很多，如改善姿势和心脏周围的血液流动。

2.站立前屈：双脚并拢站立，从臀部向前屈，确保脊柱被拉长，膝盖微弯，双手放在双脚两侧，指尖与脚趾成一直线，放松头部和颈部；相关脉轮：根轮– 土元素；变化：根据您的柔韧性，您可以将手放在小腿上或瑜伽砖上好处：该体式很好地拉伸腘绳肌和小腿，同时还可以加强大腿和膝盖周围的肌肉。

3. 下犬式：站在垫子前面，进入站立前屈，弯曲膝盖，将手放在垫子上，脚向后迈，双手双脚均匀压入垫子，脚后跟贴地，延展脊柱，凝视脚趾。相关脉轮： 根轮– 土元素；变化：微弯膝盖，拉长和拉直脊柱。好处：它是拜日式的一部分，伸展背部肌肉和上半身。

4.战士 ：站立，左脚向后退一步，右脚跟与左脚的中足弓对齐，弯曲右膝，使大腿与地面平行，手臂向体侧打开，注视前方。相关脉轮：脐轮- 火元素；变化：如果颈部不舒服，向前看，而不是看右手。好处：这个姿势非常适合加强腹部肌肉、腿部和大腿。伸展刺激腹部器官健康。

最舒服的瑜伽动作

瑜伽入门基本动作11式：

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。亩物

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿做手肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

以上就是和瑜伽的动作的全部内容，做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)做法：全身伸直，双臂上举过头。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。