基础瑜伽,初学瑜伽的基本动作
282 2022-11-14
适合办公室的瑜伽动作?几个办公室瑜伽动作1 坐姿呼吸 1、坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。2、呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。3、随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。那么,适合办公室的瑜伽动作?一起来了解一下吧。
办公室瑜伽动作解决健康问题
办公室瑜伽动作解决健康问题,瑜伽是生活中很常见的一项运动,也是一种有氧又柔美的时尚运动,深受广大女性喜爱,经常练习瑜伽,可以让人体的抗病能力更强,还可以让自己身心得到放松,以下分享办公室瑜伽动作解决健康问题。
办公室瑜伽动作解决健康问题1
脚部伸展
1 、坐在椅子上。
2、背部打直,不拱背,双手扶著右膝,将右脚弯曲靠近胸前,慢慢的将右脚伸直。
3、右脚打直后,脚板往身体方向勾进来,这样可以伸展我们的浮肿的双腿。还可以的话将双手往上移到小腿肚或是抓握住脚踝,将脚再往身体的地方拉近,它可以让我们伸展的更彻底。抓不到脚的人,可以使用小毛巾辅助,把毛巾套在脚背上当作手臂的延长,只要抓好适当的长度即可,不要刻意勉强。
腿部强化
1、 站立预备。
2、 双脚分开约二倍肩宽,左脚向外侧转90度,右脚脚跟内转,脚趾头朝前,膝盖慢慢弯曲。大腿与小腿弯曲至90度,臀部可坐在椅子上练习,或直接练习。
3、 双手平举与肩膀同高,前脚膝盖 (左膝) 往前推至脚跟的上方,大部份的人左膝会往内关进来,因为髋关节的柔软度与大腿内侧比较没力,这便是一个很好的训练机会,试著用大腿内侧的力量将膝盖往左脚小趾头的方向推。
办公室酷辣瑜伽怎么做
办公室酷辣瑜伽怎么做。女性白领上班经常需要久坐,坐久了容易腰背酸痛,而办公室瑜伽就是一种很好的舒展筋骨的方式,帮助女性更好地投入接下来的工作。以下是关于办公室酷辣瑜伽的小知识。
办公室酷辣瑜伽怎么做1
1、女性主义—伏手皮—天鹅式
职场中应该有一点女性主义,时而强势,时而性感,你可以为自己制造任何想要的标识,但一切以优化女性身份为出发点,你会成功一些、放松一些。
如果你拥有自己的办公室,试试天鹅式吧,它能加强髋部柔韧性,伸展脊椎。让身体柔韧性感。
动作提示:你可以边工作边做这个姿势 ,配合呼吸,身体前倾,敲击键盘或是移动鼠标。
2、消除紧张——扭转式
紧张不仅是心理的,也会反映到身体,因此消除紧张感也可以通过身体动作。
扭转式,加强脊椎的柔韧性,消除身体紧张感,减少腰部脂肪。
动作提示:扭转时身体感觉是紧张的,受力的,但扭转过后,身体却能够得到全面的放松。
3、平衡高手——背部伸展式
坐累了!脊柱都僵硬了,腿部和臀部也因为久坐积累了太多的脂肪无法消耗。站起来吧!
通过背部伸展式,伸展脊椎,扩张胸部,消除脊椎僵硬感。
办公室就能做的八个瑜伽动作
很多人认为瑜伽只是一种休闲娱乐时候做的事情,其实并不是,瑜伽还有很多的作用,下面我就为上班族介绍一套办公室瑜伽练习方法。
很多上班的朋友久坐不动,非常容易造成一些身体的损伤,其实只要一点点的时间就可以做瑜伽,帮你消除疲劳,缓解心情,下面就介绍办公室瑜伽的八个动作啦!
1、坐山式
坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张
许多人喜欢用力猛地一下子坐下,这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题,甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张。
①放松坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上。
②抬头挺胸,收紧背部肌肉。双肩向后打开,头微低。
③放松下巴,闭上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注:鼻孔交替呼吸法
也许很多人没有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸,则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整个呼吸系统。
①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸气。
②松开右翼鼻孔的大拇指,无名指轻轻按住左翼鼻孔,用力呼气。
2、颈脖拉伸
当我们感受到压力与焦虑时,颈脖是第一个紧张起来的地方。
办公室瑜珈术可用20~30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;想要成功瘦身,想必坚持是少不了的哦!
1.办公室瑜伽--虎士姿势
方法:①闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。
②右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
③将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。
④双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。
⑤将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。
⑥闭上双眼,保持身心轻松。
意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。
注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。
功效:培养集中力,而且具有转换气息的效果,消除眼睛的疲劳,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。
2.办公室瑜友枣袜伽--基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。
椅背直立式
1.双脚并拢,面向椅背正立。
2.双手扶椅背,做深呼吸。双腿向后退一步,禅腔双臂伸直。
3.呼气,慢慢弯腰,直至背部与地面平行,保持双腿伸直。贺迹衫州袭
以上就是适合办公室的瑜伽动作的全部内容,坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦,有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项,肚脐以下腹部四指处,对应了很多身体部位,别将力量束缚在这些部位,否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边,吸气并挺直背部。内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。