柔韧脊柱的瑜伽教学？骆驼式是一种向后弯曲的姿势，可以有效地打开胸腔，增强背部的柔韧性，舒展脊椎，增强腹肌和肺活量。下面是骆驼式的基本操作步骤：1.坐在瑜伽垫上，双膝跪地，双脚与臀部保持平行，双脚脚背贴地。2.慢慢将手臂伸直，那么，柔韧脊柱的瑜伽教学？一起来了解一下吧。

改善脊柱柔韧性动作

柔韧脊柱就靠这几个动作，让你重塑优雅体态，满满的女神范儿！

脊柱是人体的生命线，一旦受压变形不仅会导致驼背等不良体态，也会压迫周围神经造成头部、肩胛、颈部手陵等部位的疼痛，甚者会导致瘫痪等身体疾病。

长期不正确的坐姿、"葛优躺"、"低头族"、基哪运动不足等都是会造成脊柱变形，保护好脊柱就从平时开始，改变不良的生活习惯，"丢掉"依赖的手机，多去户外锻炼等等。不想外出锻炼的妹子也可尝试这几个柔韧脊柱的瑜伽，可以强化脊柱力量，预防侧弯，优雅体态。

1、轮式变体

轮式变体，练习者取仰卧姿势，躯干上拱使得双手双脚伸直贴地，进入轮式体式，脊柱向后弯曲，扩展胸腔，臀部肌肉内，上半身尽量垂直于地面，可以有效强化脊柱力量，预防脊柱长期受压变形，伸展背部、胸部区域，矫正含胸、驼背等不良体态，锻炼腹部肌肉，促进消化，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。

体式要点：

练习者平躺于地面，双腿并拢伸直贴地，双手放于身体两侧，掌心向下，收腹，弯曲双膝，双腿微内收，臀部上提，躯干向上拱起直至极限，双手紧贴耳边伸直撑地，双膝保持绷直状态，颈部后仰，使得身体呈轮式姿势，保持平衡后，弯曲左膝，左腿向头部方向伸展，左手向下微移动握住脚趾处，保持呼吸坚持30秒时间。

柔软脊柱的瑜伽动作

猫式

要领：

01.手臂垂直地板，双腿垂直地板，形成四点式。

02.双肩远离耳朵，在牛式中下颌向前延展，劲前肌肉离心收缩。

03.以臀部为基点做脊柱伸展活动，不要用腰椎来代偿。

呼吸要点：

吸气时脊柱一节一节向前延展。

呼气收尾骨收腹卷背低头。

（腰椎外突时，呼吸相反。）

功效：

心理感悟：缓解轻度抑郁，焦虑压力。（关闭眼睛想象蛇）

生理感悟：

01.滋养神经。

02.脊柱有弹性，同时缓解背痛（肝肺膀胱经淤堵）

03.对女性痛经缓解，经期紊乱，有调理效果。（生理期保健体式）

04.调理消化系统，腰腹减少脂肪，刺激肾上腺。

虎式

要领：

01.上半躯干同猫牛

02.支撑的腿，大腿肌肉收紧，顺位膝盖踝骨第二脚趾。

抬起的腿，大腿旋内，骨盆平行地板。

03.头顶向天花板方向延伸。

04.抬起的腿向回收时，身体形成弓形，大腿小腿顺位收回胸前与鼻尖相碰。

功效：心理内悟：缓解轻度抑郁焦虑压力。

身体：01.伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节。

02.强壮肾脏功能。

03.美化臀部。

04.按摩腹部脏器

05.产后孕前最佳练习。配合呼吸，产后调理呼气加班达，强壮肾脏。

（四点稳定，骨盆顺位）

桥式

要领

伸展体侧，肩部触地，肩胛骨收拢。屈膝，双脚平行，打开与肩同宽，脚后跟下压地面。

瑜伽怎么练

俗话说：“脊柱答扰有多柔态举空韧，人就有多年轻”。帆瞎瑜伽有的动作可以让脊柱更柔韧：风吹树式、猫牛式、仰卧脊柱扭转、坐姿脊柱扭转、蝗虫式。

瑜伽滋养脊柱的体式

全套腿部拉伸动作超详细体式讲解

鸽子式目视前方吸气，提胸腔，肩部放松下沉前大腿根外旋胯往下沉后退，跟贴地脚背贴地向后延伸，骨盆摆正不弯，胯脊柱向上延伸不驼背

作用缓解久坐导致的腰酸背痛，坐骨神经痛，伸展髋关节，促进骨盆血液循环，促进腿部血液循环，拉伸大小腿线条，延展腰背脊柱，预防驼背

仰卧抬腿，脚趾回勾，手臂抓脚趾，或借助伸展带或毛巾，膝盖伸直，骨盆摆正，不歪胯，腰背部贴链卜地，腿伸直，尽量贴地

作用拉伸大小腿后侧肌肉紧致塑形，改善腿部线条，促进血液循环

坐立前屈脖颈，放松腹部，胸部找大，腿头向下沉，找小腿，脚掌回勾，腿伸直，膝盖贴地，臀部坐实地面

作用拉伸大腿后侧肌肉改善腿部线条，延展脊柱按摩腹部

环抱小腿膝盖下压着胸部，腿伸嫌族直，臀部坐实，地面不歪胯，肩膀下沉

作用拉伸大腿前侧，使肌肉线条更细长

束脚式脊柱向上延展，臀部坐实地面，膝盖向下，脚掌相对，脚芹唤弊后跟靠近大腿根部

作用缓解痛经促进卵巢保养灵活髋关节促进血液循环缓解坐骨神经痛滋养肾脏

横叉臀部坐实地面不歪胯臀部双腿同一直线膝盖朝天花板脚尖绷直挺直腰背伸展脊柱

作用拉伸大腿，内侧拉长腿部线条，增加腿部柔韧性，髋关节更灵活

大猫式手臂向前延伸，拉长脊柱，下巴贴地面，胸部贴地面，脊柱向上延伸，腋窝伸展，找地面，膝盖没有压力，大腿和地面呈90度脚背贴地关节更灵活

下犬式五指张开压实地面，推动臀部向上，头部放松不耸肩，背部放松不拱肩，核心收紧坐骨上提找天花板，双腿压直膝盖不内扣，双腿打开与髋同宽，双脚踩实地面，眼睛靠双腿之间，手肘部超伸

脊柱瑜伽视频教程初级

瑜伽是近年来最热门的一种健身运动，具有塑形凝神的作用，练瑜伽需要一定的柔韧度，弊派首没有柔韧度该怎么办呢?呢?以下是我给你整理瑜伽练柔韧度的方法。

初学瑜伽练柔韧度的方法

柔软----是瑜伽练习中常见的误区。身体不够柔软,是许多未涉足瑜伽的人的心理障碍。因为,他们看到的瑜伽体式都是在展示柔软的身体,所以认为身体柔软是练习瑜伽必不可少的前提,上天已经注定自己身体的劣势。

1、简单的热身运动

1.1、简单活动下手脚腕,脖子,膝盖和腰。

1.2、慢跑快走:着重锻炼膝盖和足背脚踝。

1.3、做些简易体操:简易体操的训练强度不大,没有太多的韵律,但是可以进行全身关节的活动。

1.4、做些简单舞蹈动作:舞蹈动作不仅能起到热身的作用,还羡携能加强基本功的练习。

2、身体软度练习

身体软度练习主要就是压腰和压腿,但是成人舞蹈培训建议在练习初期必须要有老师的指导,因为在软度练习的每个动作都非常重要,稍微不注意很容易拉上韧带,伤害身体。

2.1.1、压腿:要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面1、压前腿:背部挺直,以腹部力量带动身体向前压腿,肩和腿之间保留一些距离,最好做到肚皮贴腿。

2.1.2、压旁腿:当腰往身体一侧弯曲时,要立柱租数腰椎和尾椎,身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。

以上就是柔韧脊柱的瑜伽教学的全部内容，脊柱扭转式 坐在地上，两腿向前伸直，腰背挺直。 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。 将左手放在身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，将身体尽量向左后方转，从而扭动脊柱，转到极限处。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。