不在家能做的瑜伽动作？1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，那么，不在家能做的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

简易瑜伽动作

现代人患上腰椎病的概率逐年攀升，这与自己长期不运动有关。很多人都不会用腰，方法都是错误的。在搬重物的时候，一定要防止劳损的发生。有些人因为工作性质不得不大量用腰，比如煤矿工人。腰椎间盘负重超出100千帕每一平方厘米，就很容易发生椎间盘纤维破裂。

还有的人精神过度紧张，渣衡长期久坐，这也会对腰部造成巨大的压力。最好每隔半小时站起来活动一下，实在不行稍微活动一下四肢也是很好的。

用来睡觉的床也是有讲究的，不能过硬也不能太软，容易造成腰部劳损。注意做好保暖工作，一旦腰部受寒，便很容易受损。不要让腰部长时间处于一种姿势，否则肌力不平衡，更容易受损。

躺在床上做一些简单的瑜伽动作也是可以缓解腰部僵硬的，但是坏习惯得不到及时矫正如物做的话，多半是没有用的，属于亡羊补牢。

双脚分立，与肩膀处于同一个水平线，然后跨步慢慢下降，假装自己坐在不存在的椅子上，然后站立起来。一定要确保膝盖不能超过脚底，躯干要收紧了，伸直背部了。

适合在家做的瑜伽视频

现在很多的女性会采用瑜伽的方式来塑性，瑜伽是一个很好的运动，不仅可以塑性，还有减肥的功效。长期坚持练习瑜伽会让自己变得更加有气质，更加有魅力。做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。

猫式

跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，保持 1～2 秒，重复15-20次。

斜板式

俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方;脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧;双手撑地，身体向上，慢慢伸直手臂，进入到板式。

垂死之虫

仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对雹迟帆侧的腿和手臂，重复交替，重复15-20次。

腰压床

仰卧在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子对抗腰部，坚持4到6秒钟，重复20次。

自己在家练瑜伽,不知道哪些动作

首橡轿先应该注意动作不能够操之过急，应该由慢到快动作从简单到加强难度，每梁轿肆一个动作都要适可而止一点点的，循序渐进，坚持一段时间，慢慢的就能达到帆指理想的动作

如何自己在家做瑜伽

十个最简单的瑜伽动作

1、侧卧手抓大脚趾

可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~

2、站立前屈

这个动作也碧旁悉可以躺下做，可能有的人柔韧度启裂不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注

意腿不要弯曲。

3、双脚式

双脚打开的距离约为两个肩宽，尽量让头去触碰地面，上半身脊柱尽量保持伸直，拉伸大腿后侧，对髋关节也会起到一定的锻炼和按摩作用。

4、坐角式

这个姿势如果背部压不下来可以稍微直一些，总之两只腿保证伸直，打开就好了。

5、三角式

膝盖也不要锁紧，你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的，可以让打开胸腔的。

双腿打开距离约为两个肩宽，但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开的。

6、侧弓步

侧弓步可以拉伸大腿上方内侧。你蹲多低无所谓，感受拉伸最重要。

7、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

8、放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往悔乎一侧伸展，平放在地上，两膝左右成一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

9、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。

十个最简单的瑜伽动作

练习瑜伽有9个基本动作，包括1、面向下 ；2、单侧平衡 ；3、支撑式 ；4、曲臂支撑 ；5、半船式 ；6、蝉迟裂式 ；7、力量式 ；8、向前曲体 ；9、放松式，练习瑜伽重要的是有一个平静温和的心态。做到心无杂念，对练码则闭习瑜伽十分有利。良好的心态比专业的瑜伽垫和瑜伽服盯旅都要重要哦

以上就是不在家能做的瑜伽动作的全部内容，3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。